Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Питание при физических нагрузках

Заниматься спортом в нынешнее время стало модным явлением. Но для того чтобы заниматься правильно и с пользой, очень многие люди задают один важный вопрос: сколько времени после физической нагрузки необходимо воздерживаться от приема пищи? Относительно этой темы было проведено немало различных исследований. Но на заданный вопрос можно ответить и самостоятельно. Важно лишь понимать, что такое физическая нагрузка и как она влияет на организм.

Питание при физических нагрузках

Люди, которые ходят в спортзал, делают это для поддержания своих мышц в тонусе. Некоторые хотят нарастить мышечную массу. А есть и те, кто при помощи физических нагрузок стараются лишить себя чрезмерного веса. Ведь физическая нагрузка именно тот период, когда происходит усиленная активность всего мышечного аппарата человека. И ни для кого не секрет, что без активной работы всей мышечной массы калории в организме сжигаться не будут.

Во время усиленной тренировки мышцы сильно изнашиваются. При этом организмом расходуются определенные ресурсы. Чтобы как можно скорей восполнить запас питательных веществ, человеку необходимо дополнительное белковое питание при физических нагрузках. Именно поэтому и возникло такое понятие, как «белковое окно». Принцип «белкового окна» заключается в следующем: в течение 30 минут после завершения занятия спортом организм способен очень быстро поглощать питательные вещества, особенно белок. Этот белок необходим для поддержания мышечной массы на должном уровне. В противном случае мышцы фактически будут поглощать сами себя в поисках веществ для компенсации затраченной энергии. И вместо наращивания мышечной массы можно ее потерять, причем очень быстро.

Идеальным питанием при физических нагрузках для пополнения белкового топлива станут молочные продукты. Молоко и творог относятся к группе продуктов, способных очень быстро усваиваться в организме. Также можно использовать специальные белковые коктейли. Данную практику уже давно используют профессиональные спортсмены по всему миру. В последнее время к таким методам прибегают и любители. Ассортимент современного рынка предлагает огромный выбор всевозможных белковых смесей. Важно лишь ознакомиться с их составом и принципом действия, после чего можно подобрать для себя что-нибудь подходящее.

Принцип «белкового окна» работает безотказно, что доказано многими учеными и диетологами. Поэтому ответ на заданный вопрос будет однозначным: организму необходимо питание в течение 30 минут после завершенной тренировки. Важно лишь помнить, что это должна быть белковая пища, а не бутерброд с колбасой или суп.

Комментарии к статье Питание при физических нагрузках:

Ира  | 9 февраля 2018 21:51
Белок вообще спасение при любой диете или физических нагрузках. Я когда - то очень хорошо похудела, увеличив количества белка в рационе, снизив при этом количество углеводов. Вес уходит быстро и не за счёт мышц, а именно жир.Только при больных почках лучше выбрать другой способ похудеть, они белок не любят.
zdorov  | 29 января 2018 10:25
Если вы решили сбросить лишний вес то для того чтобы ощутить результат, нужно тщательно следить за своим рационом. Ведь если вы будете есть не самые полезные и «правильные» продукты в большом количестве, то даже самые интенсивные нагрузки не помогут вам обрести формы вашей мечты и упругое подтянутое тело. Надо сбалансировано составлять меню на несколько дней и чем больше физическая нагрузка тем больше калорий нужно употреблять. И наоборот.
Svetlana  | 26 января 2018 21:50
Главное четко осознавать, сколько ты реально калорий расходуешь, а то есть огромная опасность набрать вес, если есть как не в себя. Я видела одну девушку у нас в зале, 15 минут беговая дорожка, на средней скорости, около 6 км/ч, потом штук 5 селфи, потом сидит ест в буфете, порцию еды с мясом и т.д. и с подружкой про белковое окно разговаривает.)))
Салават  | 17 декабря 2017 19:42
Питание зависит от того вида спорта, которым вы занимаетесь. В основном мужчинам, при любом более - менее силовом виде спорта, нужно употреблять достаточное кол - во белков и углеводов. Именно они придают силы и энергию, помогают мышцам расти и восстанавливаться.
лол  | 29 ноября 2017 18:01
Спортсменам нужно питаться на ровне со своими физическими нагрузками. Если они небольшие, например вы занимаетесь йогой или гимнастикой, то и кушать можно немного. Другим же спортсменам, подвергающимся постоянным и мощным нагрузкам, нужно всегда много и плотно кушать, если они хотят чувствовать себя хорошо.
Артур  | 30 сентября 2017 10:15
По мере нагрузок надо и питаться, при физических нагрузках во время тренировки организм теряет много энергии, и эту энергию надо восстанавливать, надо много белков и углеводов употреблять. Я вот после тренировки делал себе коктейль из белков яиц, творога, стакан молока, бананы, орехи и все это блендером перемешать, и вкусно и полезно)). Сразу чувствуется прилив сил.
Parfon  | 8 августа 2017 20:04
Питаться нужно хотя бы потому что организм расходует энергию и нужно ее восполнять. но конечно не нужно пихать в себя фуру еды. А слегка поесть еще никому не навредила. В общем я согласен с авторами статьи.
Дарья  | 12 июня 2017 21:55
Спортом заниматься для здоровья полезно и килограммы будут уходить, но после спорта нужно соблюдать диету. Моя дочь ходила на карате и их отправили на сборы в лагерь, они занимались целый день, до обеда и после обеда, когда моя доченька приехала домой, за две недели сбросила девять килограмм, хотя их кормили на убой. Теперь не по наслышке я знаю, усиленно заниматься спортом похудеешь.
Игорь  | 27 мая 2017 13:46
В наше время стало модным не занятие спортом, а занятие каким - то фитнесом, как я понимаю физкультурой. Спортом занимаются единицы и это правильно. По большому счёту, для разных видов спорта существуют свои диеты, но множеству видов спорта диеты не нужны - ешь, сколько хочется и в жир ничего не идёт.
мария  | 1 мая 2017 15:22
кто бы вам что не говорил, но питание при физ. нагрузках очень важно и оно должно быть правильным!!! должно быть просчитанным и составленным по часам когда и что нужно принимать. лучше всего когда есть тренер который будет помогать, самому это все осваивать тяжело. а так и вам легче и в компание проще.
Игорь  | 24 марта 2017 12:19
Советы по питанию в статье, на мой взгляд, интересны только людям испытывающим физические нагрузки т.с. "для понта", т.е. в фитнес - залах и т.п.. Для людей молодых и занимающихся спортом (не высших достижений) ограничений в еде вообще нет - всё идёт в прок и на пользу.
tralls  | 8 марта 2017 14:03
Уверенно могу сказать что правильное питание помогает справится с лишним весом, и конечно же ни без физическом нагрузки. После родов этот комплекс помог мне сбросить 18 лишних килограммов. Спасибо за статью.
Nikita  | 21 февраля 2017 22:22
Самое главное, это питание. Давно заметил это уже, можно делать элементарные физические упражнения, даже та же самая разминка по утрам и иногда пробежка и силовые (пресс, подтягивания, отжимания), но при этом главное правильно питаться, так как если вы будете кушать сухарики какие - нибудь и колу, то эффект будет отрицательным!
Марк  | 20 февраля 2017 09:44
Многие люди при попытке сбросить лишний вес делают большую ошибку, а именно усиленно нагружают себя тяжёлыми упражнениями, но при этом неправильно питаются. Как правило это приводит к упадку сил и истощению организма. Важно понимать что существует прямая связь между физическими нагрузками и правильным питанием. Организм должен получать столько питательных компонентов сколько затрачивает на укрепление и рост мышечной массы. Как правило это углеводы и белок, а так же витамины и минералы.
Артем  | 10 февраля 2017 14:55
Питание для каждой цели (я имею ввиду набор массы, похудение или поддержание формы) конечно же должно быть своеобразным. Лично я больше делаю уклон на набор массы, и скажу я вам, питаться по 5 - 6 раз в день очень тяжело. Именно не физически, а морально. И конечно же должно быть разнообразие в пище, иначе можно посадить желудок и вообще здоровье
Николай  | 6 февраля 2017 17:03
Что бы избавиться от лишнего веса необходимо сжигать больше калорий чем потребляешь, но также не стоит забывать о восстановлении энергии в организме, и как описано в статье, именно правильное питание после физической нагрузке этому может способствовать.
Валерий  | 5 февраля 2017 14:03
Я вот когда начинал заниматься в спортзале, железки тягал. Решил, что для лучшего результата предстоит мне пересмотр моего меню. Ну мне такое и мой личный тренер говорил, потому что, что ты тут позанимался, это следует закреплять правильной пищей. И он оказался прав. Я общался с ребятами которые просто занимались, без правильного питания, даже за пол года у низ результат был почти нулевым.
Мирослав  | 2 февраля 2017 22:46
На сколько мне известно питание при различных тренировках, перед играми, да и вообще если вы для себя решили серьезно заняться спортом, питание должно быть очень продуманным. Так как если Вы не будете соблюдать этот аспект, то возможно, что все старания пройдут стороной. Не зря ведь советуют определенную пищу, потому что в ней сбалансированы все витамины и полезные вещества которые так необходимы организму, а так же для укрепления его
Елена  | 21 января 2017 18:51
Спасибо за статью, интересная, узнала что - то новое. Я раньше занимала споротом: танцами, лыжами, легкой атлетикой, но потом всё забросила, когда пошла работать, времени не хватало на тренировки. Даже сейчас я пытаюсь следить за своим здоровьем, в свободное время- выхожу на улицу бегать... А весна наступает,там особенный фитнес. Нужно больше двигаться...
Лена  | 15 января 2017 20:45
Я точно могу сказать что правильное питание помогает справится с лишним весом, и конечно же ни без физическом нагрузки. После родов этот комплекс помог мне сбросить 18 лишних килограммов. Спасибо за статью.
Валерий  | 14 января 2017 15:42
Я считаю, что питание в этот момент времени должно быть продумано, а не просто так, что захотел то и съел. Я думаю первоначально не мешало бы посоветоваться с врачом. Он расскажет какие продукты желательно употреблять. В каждом продукте есть ведь количество килокалорий. И некоторые придется продукты вычеркнуть из своего рациона. А некоторые придется добавить
Сергей  | 13 января 2017 11:34
Занимаюсь давно спортом, и знаю что без правильного здорового питания ничего хорошего не будет, нужно кормить свой организм и давать ему витамины, минералы, без всего организм быстро устает, и не может нормально работать.
Ирина  | 5 января 2017 15:22
Правильное питание при тренировках обязательно. Некоторые упускают этот момент и не следят за питанием. Но при больших нагрузках организм теряет вес, а это может привести не только к истощению, но и к различным болезням. Поэтому нужно обязательно читать такие статьи, как эта, чтобы быть проинформированным по поводу питания.
Роман  | 1 января 2017 22:59
Данная статья достаточно интересная. Что касается питания в тренировочные дни, часа за полтора до тренировки лучше съедать продуктов богатыми сложными углеводами (греча, макароны), за 30 минут до тренировки лучше съесть банан или выпить сывороточный протеин. А после тренировки организм истощается и ему требуется больше белков которые пойдут на восстановление разрушенных мышечных волокон.
ely  | 13 декабря 2016 09:45
Не люблю заниматься спортом, но каждый день заставляю себя приседать, делать отжимания, крутить обруч, ибо считаю это основа основ. Пол часа вечером позаниматься физическими нагрузками, побыть наедине с мыслями после работы все это мелочи, но очень важные. Почему бы не собрать друзей, подруг и вместе не побегать вокруг стадионы, ведь можно совмещать приятное время провождение и спорт. Еще один огромный плюс пример тинейджерам.
Pavel255  | 7 декабря 2016 18:43
хорошая полезная статья сам был спортсменом и хотел бы подчеркнуть, что чем больше тренируешься тем больше нужно кушать белковой пищи придерживаться режима тренировок, так же можно покупать специальное спортивное питание, но это на любителя. всем успехов!
Антон  | 1 декабря 2016 21:09
сейчас занятие спортом становится популярнее с каждым годом и не все могут позволить себе услуги проффесионала или тренера, а в таких статьях, как эта можно узнать много полезного для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно и при этом выглядеть красиво и быть здоровым
Алена  | 1 декабря 2016 10:25
Сама недавно стала придерживаться здорового питания. Утром каши или хлопья с молоком. Потом каждые три часа что нибудь мало калорийное и не жирное. Если есть часто и полезное то вес не наберешь. И голод не чувствуешь и бутерброды не хватаешь. На работу беру с собой пару контейнеров с гречей или другой кашей, куриной грудкой или рыбой. И овощи. Я покупаю всякие замороженные смеси.
Ararat  | 30 ноября 2016 20:24
Полезная статья . Для наращивания мышечной массы нужен такой вес нагрузки, чтобы получалось выполнять 10 повторений за 1 подход. Все верно про белок и тренировки. Он нужен как строительный материал, как кирпичики для построения красивого спортивного тела. Не обязательно пить сметану ведрами и заедать жирным мясом - все хорошо в меру.
Георгий  | 27 ноября 2016 14:04
Опять двадцать пять, белок, витамин В 12, а дальше что?
Какие молочные продукты? Какое взрослое животное употребляет молочные продукты на протяжении всей жизни? Почему человек это делает, кому это надо? И еще организм ЗАБИРАЕТ кальций из костей, чтобы нейтрализовать вредное влияние молока.
Неужели белка нигде нет и не совсем усваивается в организме, кроме как в молочке? А где корова берет белок? А орехи, крупы, бобовые, семечки? Кто ищет - тот найдёт.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Почему нельзя класть ногу на ногу?
Когда женщины хотят привлечь к себе внимание или продемонстрировать красивые ноги, они кладут ногу на ногу. Так сидеть комфортно, и носители юбок невольно притягивают взгляды. Но сидение со скрещенными ногами не совсем безопасно для здоровья.
Второй подбородок — Как избавиться?
Если небольшая полнота не вредит некоторым людям и они при этом чувствуют себя комфортно, то наличие второго подбородка это не только некрасиво, но и не этично. Особенно когда, второй подбородок присутствует у молодых людей.
Молодые семьи. И жить с родителями
Далеко не все только что создавшие новую семейную ячейку супруги могут позволить себе отдельное жилье. Разумеется, чаще всего это обусловлено материальными проблемами; в качестве выхода, как правило, молодые выбирают проживание с родителями. В такой ситуации одному из супругов будет весьма комфортно, а вот другому придется отказываться от своих привычек и учится жить по другим правилам.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.