Логин:  
Пароль:
Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Питание при физических нагрузках

18.04.16 | Категория: Борьба с лишним весом

Заниматься спортом в нынешнее время стало модным явлением. Но для того чтобы заниматься правильно и с пользой, очень многие люди задают один важный вопрос: сколько времени после физической нагрузки необходимо воздерживаться от приема пищи? Относительно этой темы было проведено немало различных исследований. Но на заданный вопрос можно ответить и самостоятельно. Важно лишь понимать, что такое физическая нагрузка и как она влияет на организм.

Питание при физических нагрузках

Люди, которые ходят в спортзал, делают это для поддержания своих мышц в тонусе. Некоторые хотят нарастить мышечную массу. А есть и те, кто при помощи физических нагрузок стараются лишить себя чрезмерного веса. Ведь физическая нагрузка именно тот период, когда происходит усиленная активность всего мышечного аппарата человека. И ни для кого не секрет, что без активной работы всей мышечной массы калории в организме сжигаться не будут.

Во время усиленной тренировки мышцы сильно изнашиваются. При этом организмом расходуются определенные ресурсы. Чтобы как можно скорей восполнить запас питательных веществ, человеку необходимо дополнительное белковое питание при физических нагрузках. Именно поэтому и возникло такое понятие, как «белковое окно». Принцип «белкового окна» заключается в следующем: в течение 30 минут после завершения занятия спортом организм способен очень быстро поглощать питательные вещества, особенно белок. Этот белок необходим для поддержания мышечной массы на должном уровне. В противном случае мышцы фактически будут поглощать сами себя в поисках веществ для компенсации затраченной энергии. И вместо наращивания мышечной массы можно ее потерять, причем очень быстро.

Идеальным питанием при физических нагрузках для пополнения белкового топлива станут молочные продукты. Молоко и творог относятся к группе продуктов, способных очень быстро усваиваться в организме. Также можно использовать специальные белковые коктейли. Данную практику уже давно используют профессиональные спортсмены по всему миру. В последнее время к таким методам прибегают и любители. Ассортимент современного рынка предлагает огромный выбор всевозможных белковых смесей. Важно лишь ознакомиться с их составом и принципом действия, после чего можно подобрать для себя что-нибудь подходящее.

Принцип «белкового окна» работает безотказно, что доказано многими учеными и диетологами. Поэтому ответ на заданный вопрос будет однозначным: организму необходимо питание в течение 30 минут после завершенной тренировки. Важно лишь помнить, что это должна быть белковая пища, а не бутерброд с колбасой или суп.

Комментарии к статье Питание при физических нагрузках:
Елена  | 21 января 2017 18:51
Спасибо за статью, интересная, узнала что - то новое. Я раньше занимала споротом: танцами, лыжами, легкой атлетикой, но потом всё забросила, когда пошла работать, времени не хватало на тренировки. Даже сейчас я пытаюсь следить за своим здоровьем, в свободное время- выхожу на улицу бегать... А весна наступает,там особенный фитнес. Нужно больше двигаться...
Лена  | 15 января 2017 20:45
Я точно могу сказать что правильное питание помогает справится с лишним весом, и конечно же ни без физическом нагрузки. После родов этот комплекс помог мне сбросить 18 лишних килограммов. Спасибо за статью.
Валерий  | 14 января 2017 15:42
Я считаю, что питание в этот момент времени должно быть продумано, а не просто так, что захотел то и съел. Я думаю первоначально не мешало бы посоветоваться с врачом. Он расскажет какие продукты желательно употреблять. В каждом продукте есть ведь количество килокалорий. И некоторые придется продукты вычеркнуть из своего рациона. А некоторые придется добавить
Сергей  | 13 января 2017 11:34
Занимаюсь давно спортом, и знаю что без правильного здорового питания ничего хорошего не будет, нужно кормить свой организм и давать ему витамины, минералы, без всего организм быстро устает, и не может нормально работать.
Ирина  | 5 января 2017 15:22
Правильное питание при тренировках обязательно. Некоторые упускают этот момент и не следят за питанием. Но при больших нагрузках организм теряет вес, а это может привести не только к истощению, но и к различным болезням. Поэтому нужно обязательно читать такие статьи, как эта, чтобы быть проинформированным по поводу питания.
Роман  | 1 января 2017 22:59
Данная статья достаточно интересная. Что касается питания в тренировочные дни, часа за полтора до тренировки лучше съедать продуктов богатыми сложными углеводами (греча, макароны), за 30 минут до тренировки лучше съесть банан или выпить сывороточный протеин. А после тренировки организм истощается и ему требуется больше белков которые пойдут на восстановление разрушенных мышечных волокон.
ely  | 13 декабря 2016 09:45
Не люблю заниматься спортом, но каждый день заставляю себя приседать, делать отжимания, крутить обруч, ибо считаю это основа основ. Пол часа вечером позаниматься физическими нагрузками, побыть наедине с мыслями после работы все это мелочи, но очень важные. Почему бы не собрать друзей, подруг и вместе не побегать вокруг стадионы, ведь можно совмещать приятное время провождение и спорт. Еще один огромный плюс пример тинейджерам.
Pavel255  | 7 декабря 2016 18:43
хорошая полезная статья сам был спортсменом и хотел бы подчеркнуть, что чем больше тренируешься тем больше нужно кушать белковой пищи придерживаться режима тренировок, так же можно покупать специальное спортивное питание, но это на любителя. всем успехов!
Антон  | 1 декабря 2016 21:09
сейчас занятие спортом становится популярнее с каждым годом и не все могут позволить себе услуги проффесионала или тренера, а в таких статьях, как эта можно узнать много полезного для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно и при этом выглядеть красиво и быть здоровым
Алена  | 1 декабря 2016 10:25
Сама недавно стала придерживаться здорового питания. Утром каши или хлопья с молоком. Потом каждые три часа что нибудь мало калорийное и не жирное. Если есть часто и полезное то вес не наберешь. И голод не чувствуешь и бутерброды не хватаешь. На работу беру с собой пару контейнеров с гречей или другой кашей, куриной грудкой или рыбой. И овощи. Я покупаю всякие замороженные смеси.
Ararat  | 30 ноября 2016 20:24
Полезная статья . Для наращивания мышечной массы нужен такой вес нагрузки, чтобы получалось выполнять 10 повторений за 1 подход. Все верно про белок и тренировки. Он нужен как строительный материал, как кирпичики для построения красивого спортивного тела. Не обязательно пить сметану ведрами и заедать жирным мясом - все хорошо в меру.
Георгий  | 27 ноября 2016 14:04
Опять двадцать пять, белок, витамин В 12, а дальше что?
Какие молочные продукты? Какое взрослое животное употребляет молочные продукты на протяжении всей жизни? Почему человек это делает, кому это надо? И еще организм ЗАБИРАЕТ кальций из костей, чтобы нейтрализовать вредное влияние молока.
Неужели белка нигде нет и не совсем усваивается в организме, кроме как в молочке? А где корова берет белок? А орехи, крупы, бобовые, семечки? Кто ищет - тот найдёт.
Надежда  | 21 ноября 2016 19:16
Довольно таки интересная и познавательная тема, особенно для тех кто решил заняться спортом самостоятельно, без консультации со специалистом! Но все же, наш физрук в школе всегда говорил "После хорошей физической нагрузки даже и есть не хочется"
Офелия  | 8 октября 2016 23:58
Нужно не только при физических нагрузках, но и вообще всегда употреблять в пищу белок. Это полноценный элемент, идет на постройку мышц и вообще организма. Недостаток его плохо сказывается на человеке в целом. Белок просто незаменим, а особенно, если работа связана с физическим трудом.
коля  | 26 сентября 2016 13:07
Люди в настоящее время, часто ограничены в физических нагрузках, активности среди рабочего дня, отсутствует "физкультурная" минутка, что негативно сказывается на личном здоровье. Данная статья дает начало, более глубокому осмыслению применению навычек правильного питания при физических нагрузках.
Am81  | 26 августа 2016 21:32
Всем уже ясно, что занятия спортом идут только на пользу человеку, независимо от возраста. А вот правильное питание при этом, остаётся открытым вопросом, так как ограничить себя в питании достаточно сложно. Если вы хотите действительно выглядеть по новому, то вам потребуется преодолеть себя и начать есть только правильные продукты. Прежде всего каши из цельного зерна, творог, яйца, кефир, масло растительное, овощи, фрукты, только чёрный хлеб, мясо птицы, индейки, рыбу, морепродукты, телятину, постную свинину, печень говяжью, пить только чистую один раз кипяченую воду. Ну и нужно будет заниматься с тяжестями, но небольшими, а главное постоянно. Тогда уверяю эффект будет 100%.
Саша  | 24 августа 2016 16:39
При физических нагрузках нужно уметь правильно питаться. В основном нужны углеводы это основной источник энергии для организма. Больше всего углеводов содержится в продуктах растительного происхождения - это различные крупы рис, греча, овес. Так что когда занимаетесь спортом желательно кушать рис или гречку в них самое большое количество углеводов.
whitemm  | 18 августа 2016 18:31
Безусловно нужно брать во внимание «белковое окно», тогда и результаты не заставят себя долго ждать. Я сама тренировалась по разным схемам в том числе и с применением различных диет. Но ничто не было столь действенным как потребление белка в определенное время.
Алексей  | 8 августа 2016 20:44
Питаться при физический нагрузках нужно еще больше, чем когда вы ими не занимаетесь, я лично хожу в спорт зал и за час до тренировки кушаю (не плотно), а после нее тоже нужно покушать что то не тяжелое. Вообще когда вы занимаетесь спортом то вам нужно кушать в день хотя бы 4 раза в день (утром, в обед, полдник и вечерком).
Диана  | 16 июля 2016 16:29
Да. спорт в наше время явление не редкое. Многие стали следить за своим здоровьем, правильно питаться. Я тоже хожу в зал. раньше ходили через день, а теперь два раза в неделю. Питание конечно тоже нужно полноценное при занятии спортом, овощи и фрукты должны быть каждый день в вашем рационе питания.
Павел  | 19 июня 2016 14:13
Вот начал худеть... Долго искал подходящие сайты с хорошими советами по правильному питанию вот нашел. Хочу и советую его каждому тут вы похудеете быстро и без мучений вашего организма. Тут я узнал о белковом окне и похудел ещё быстрее аж на 10 килограмм.
Екатерина Журавлева  | 16 июня 2016 14:09
Очень важно правильно питаться во время активного занятия спортом. Недавно сама столкнулась с тем, что после занятием фитнесом начала поправляться. Видимо, это случилось потому что не правильно питалась - старалась утолить чувство голода бутербродами и другой углеводной пищей. В результате вес прибавлялся, а силы не прибавлялось. Изменила режим питания и процесс медленно, но начал исправляться. Жаль потерянного времени.
antep4  | 12 июня 2016 15:20
Полезная статья - ничего не имею против. Насчет белкового окна в течении 30 минут скажу - используйте блендер, а именно очень быстро можно приготовить творожный коктейль. Конечно, необходимо, кроме того помнить и о самих нагрузках непосредственно. Для наращивания мышечной массы нужен такой вес нагрузки, чтобы получалось выполнять 6-10 повторений за 1 подход. Спасибо.
Tany  | 22 мая 2016 13:23
Все верно про белок и тренировки. Он нужен как строительный материал, как кирпичики для построения красивого спортивного тела с кубиками пресса и бугорками мышц. Единственное, ведь не обязательно пить сметану ведрами и заедать жирным мясом - все хорошо в меру. Например, обращали ли вы внимание на спортсменов-сыроедов? Как на фруктах и овощах нарастить мышцы?! Легко (в плане питания) - бобовые и орехи содержат немало белка!
Екатерина Журавлева  | 5 мая 2016 21:30
Купила абонемент в тренажерный зал, посещаю групповые фитнесс-занятия для того, чтобы похудеть и поправить здоровье. В результате набрала 3 килограмма. Дело в неправильном питании скорее всего. Стала больше употреблять углеводов - хлеб, макароны, так как они быстрее утоляют голод. Чай с бутербродом самый верный для меня перекус. Оказывается питаться надо по-другому, больше есть белковую пищу, с этим я полностью согласна.
Камилла  | 19 апреля 2016 18:01
Я вообще лентяйка редкостная. Мне очень не нравятся физические нагрузки, но иногда приходится брать себя в руки и залазить на тренажоры. Обострение наступает весной. Но я обычно выбираю , либо физические упражнения либо диеты. Совмещать вместе не получается. Для моего организма это большой стресс.
Эмили  | 19 апреля 2016 00:45
Профессионально я сама спортом не занимаюсь,(так же,как и не посещаю фитнес- клубы,на них попросту не хватает времени);зато уже несколько лет активно бегаю по утрам,(а в хорошую теплую погоду- иногда и вечером!);так что физические нагрузки в моей жизни присутствуют.К тому же с октября по апрель я занимаюсь "дачным фитнесом";естественно,после активной работы на грядках организм требует хорошего полноценного питания.Так что по утрам я ем не каши,а творог со сметаной;и пью кефир.Конечно же,ем мясо-без него точно никак!За познавательную статью спасибо,узнала для себя много полезного!

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Вы ужаснетесь, увидев сколько ПAPAЗИTOB выйдет из организма, если добавлять в воду, 7 капель простого...
Это главный признак наличия паразитов! Советую всем добавлять в воду пару капель обычного...
от доктора Мясникова: "Гpибок нoгтeй, исчезнет к утру, если на ночь в кипятке...
Альготерапия — Лечение морскими водорослями
Водоросли – это особые растения, которые больше других насыщенны микроэлементами и витаминами, минералами и даже белком – все вместе не только поправляет здоровье, но и добавляет организму все необходимое для правильного функционирования.
Тревожный невроз — Причины, симптомы и лечение
У каждого человека в жизни случаются неприятные ситуации. Некоторые люди легко переживают такие события и просто пропускают их мимо. У других же такое состояние сопровождается сильным стрессом.
Крем - гель ГИАЛУРОН: Где купить? Цена и отзывы
Крем-гель Гиалурон это Самая последняя передовая разработка в области косметологии, что позволило аккумулировать мощные ранее не известные био-компоненты для противодействия возрастным изменениям кожи. Концентрированная доза гиалуроновой кислоты и коллагена разглаживают явно выраженные морщины, а также выровняют цвет лица и устранят пигментацию.


Медицинский портал Доктор-Сайт ©2016 E-mail: doctor-sait@yandex.ru
Все материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, статьи переписаны с различных открытых источников с помощью автоматизированной программы и могут быть недостоверными. Никогда НЕ руководствуйтесь полученной на сайте doctor-sait.ru информацией для самостоятельного лечения или постановки диагноза! Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам обязательно следует обратиться за помощью к врачу.