Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

Неважно, давно ли вы уже находитесь на диете или мысль сбросить лишний вес пришла к вам в голову только сейчас, но математические принципы похудения остаются неизменны.

Чтобы успешно сжигать лишний жир, вы должны – либо в меньшем количестве потреблять калории, либо расходовать их переизбыток с помощью регулярных физических упражнений.

Тем не менее, вы можете легко похудеть без диет и спорта, если начнете использовать несколько простых, интуитивно понятных стратегий, которые научат вас правильно бороться с излишними килограммами. Итак, начнем:

ТОП-7 советов, как быстро похудеть без диет и упражнений

Начните мыслить по-новому

Чтобы привести в порядок тело, попробуйте переупорядочить свое мышление. Вместо того чтобы думать о диете, как о негативной вынужденной мере, поразмышляйте о том, что, изменяя навсегда ваши привычки питания, вы сможете достичь лучшего баланса полезных питательных веществ, получить массу тела в пределах здорового диапазона и снизить риск развития некоторых заболеваний.

Правильный образ жизни и измененное отношение к своему питанию, непременно, помогут вам похудеть. Осознание того, что вы вовсе не должны навсегда отказаться от ваших любимых блюд, а ваш вес начнет снижаться только, когда вы научитесь контролировать свое потребление калорий, поможет изменить порядок ваших мыслей.

Записывайте все, что едите

Диетологи уверены, что при попытке быстро и безопасно похудеть, использование дневника питания является одним из наиболее продуктивных инструментов экономии вашего времени.

Его одинаково эффективно можно вести, как в бумажном варианте, так и с использованием компьютера. Дневник поможет вам всегда быть в курсе того, чего и сколько вы съели, оценить и проанализировать ваше питание.

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

Ограничьте потребление обработанных продуктов

Фабрично обработанные и упакованные пищевые продукты обычно содержат меньшую питательную ценность, чем природные, натуральные. Наличие натрия в запакованных продуктах с одной стороны помогает продлить срок хранения или скрыть их «химические ароматы», но с другой стороны увеличивает риск развития артериальной гипертонии.

Высококалорийные, неестественные продукты, наподобие, чипсов, печенья или снеков, позволяют легко не рассчитать «дозу» и съесть их слишком много, что значительно затрудняет ваш процесс похудения.

Чтобы быстро уменьшить свой вес без диет, переключитесь на натуральные фрукты вместо печенья, хлеб из цельного зерна вместо снеков, сухофрукты или сырые, хрустящие овощи вместо жареных чипсов – ведь как раз именно такие продукты способствуют здоровому похудению.

Контролируйте размер порций

Диетолог Лиза Янг рекомендует простую технику контроля содержимого вашей тарелки перед едой для ограничения потребления калорий.

Ведь это очевидно, что большие порции содержат больше калорий, поэтому только лишь использование салатной или десертной тарелки взамен стандартных размеров позволит вам ограничить количество пищи, которую вы можете на ней разместить.

Слушайте свое тело

Из-за плотного графика многие люди научились игнорировать либо неправильно интерпретировать сигналы голода. Некоторые из таких признаков включают: ощущение пустоты в желудке, головная боль, упадок сил, трудности с концентрацией внимания, раздражительность или сфокусированность на еде.

Чтобы гарантировано похудеть без упражнений и диет, кушайте только тогда, когда вы действительно голодны и сразу прекращайте есть, как только почувствуете первые признаки насыщения.

Комментарии к статье Как быстро похудеть без диет и упражнений?:

наташа  | 17 августа 2017 01:41
После родов я очень поправилась и мне посоветовали походить на массаж. И первое что сказала моя массажистка начни мыслить по другому. Пойми что есть менее калорийная, но очень вкусная еда. И хочется добавить что и количество выпитой воды в день тоже очень влияет на похудение.
Марина  | 12 июня 2017 21:50
Данные способы очень хорошо работают. Результат есть. Всем советую! Если раньше имела 104 Кг, то сейчас вес упал до 73 и это все на протяжение одного года и 7 месяцев. Автор спасибо большое за информацию, очень сильно помог способ.
Милана  | 6 апреля 2017 11:11
Самая действенная "диета" это не есть после 7 а еще лучше после 6 ч вечера. То есть завтрак, обед, и ужин в полной мере а потом до утра "рот на замок". И никаких кефиров на ночь и тому подобного. Это единственное, что мне помогло сбросить вес. Правда меня хватило только на месяц. Потом я забросила все это и опять набрала. Любителям есть по ночам вообще сложно бороться с лишним весом(
Игорь  | 24 марта 2017 12:12
Вот это хорошая статья по похудению - без изнуряющих диет и всяких таблеток, причём и то, и другое подчас вредно для здоровья. Главная мысль, которую я вынес - это не ешь всё подряд и со измеряй свои потребности с количеством поглощаемой пищи.
Дарья  | 5 марта 2017 21:18
Хорошая статья, но силы воли не хватает, что бы маленькими порциями кушать, даже если и продержишься некоторое время, а потом опять срываешься. Очень тяжело похудеть, это хорошо говорить тому, кто худенький.
Вера  | 4 марта 2017 16:29
Чтобы похудеть, конечно нужно и правильно мыслить и полноценно питаться. Но, как мне кажется, без физических нагрузок не обойтись. Если диеты можно избежать, поскольку после нее достаточно часто возвращается вес, больше чем было. То физические нагрузки - это возможность чувствовать себя бодрее, и к тому же, прорабатывать тело, чтобы не было больших обвислость и растяжек.
Виктор  | 22 февраля 2017 21:09
"Начните мыслить по новому" По моему это тактичный отсыл всех тех, кто не смог похудеть))) Почему вы не похудели? - А вы мыслили по старому!!! Может быть и стоит смотреть на жизнь по другому, но быстро перестроиться не получится.
Марк  | 20 февраля 2017 09:30
Здесь ничего сложного нет. Просто соблюдать некоторые правила и придерживаться культуры потребления пищи. Кушать надо для поддержания сил и тонуса, а не ради личного удовольствия. Было бы правильно записывать то, что потребляете и соответственно исправлять те нюансы, которые идут вразрез с поставленной задачей и вашими мотивациями. В некоторых случаях важно советоваться с врачом.
Татьяна  | 18 февраля 2017 21:48
Мой вес был 85 кг, мне захотелось привести себя в порядок и я занялась собой. Контролировала свое питание - главное не есть мучного,сладкого, пить много воды. Каждое утро небольшая зарядка минут 15, ходила очень много пешком. Я мама трех детей потому я всегда в движении, а это мне кажется самый главный фактор в похудении, "движение это жизнь" мой девиз. За месяц результат минус 7 кг. Главное поставить себе цель и сильно захотеть достижения этой цели. Если что то получается хочется еще и еще, я думаю что на этом не остановлюсь.
Рустам  | 15 февраля 2017 14:39
Необходимо пересмотреть пищу в первую очередь. Потому что многая имеет очень большое количество калорий. Можно даже вести подсчет, сколько Вам необходимо на день. Остальное удалить временно. Если Вы увидите золотую середину, сколько Вам требуется калорий в день и вы начинаете худеть, то просто стойте на этой цифре. Не следует еще больше уменьшать её, так как организму тоже будет не просто
Александр  | 12 февраля 2017 18:08
В первую очередь нужно правильно питаться. Качество продуктов тоже влияет, но количество приёмов пищи в день влияет на ожирение. Нужно кушать часто, но не много, маленькими дозами. Переедание первый фактор ожирения. Организм в этом случаи не может забрать все полезные вещества из потреблённой пищи, а органы пищеварения испытывают огромную нагрузку и весь организм в целом.
Крис  | 28 января 2017 11:22
Да проще всего заменить много калорийные продукты, другими низкокалорийными. Сильной разницы во вкусе не будет, зато результат на лицо! Есть множество рецептов десертов, которые невероятно вкусные, и не бьют по весу!
Кристина  | 27 января 2017 14:22
Каждый человек имеет свою "породу", для кого то лишние килограммы скинуть не составляет труда, а кому то стоит действительно потрудиться, чтобы сбросить с себя лишний груз. Я всегда привожу пример с коровами, которые едят одну траву и при этом, совсем не маленькие. Поэтому, если мы трудимся, а вес не уходит, то надо полюбить себя в своём теле и радоваться жизни, если это не влияет на здоровье.
Владимир  | 26 января 2017 14:12
Подсчет калорий в питании, на мой взгляд совершенно неправильный подход. Мы же не печь по сжиганию продуктов. В нашем организме происходят совершенно другие процессы. Вот шутливая рекомендация по похудению с помощью регулировки калорий. Как думаете, насколько вы похудеете, если будете ей следовать?

Как известно, 1 калория - это количество энергии, расходуемое на разогрев 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию. Таким образом, если выпить литр холодного пива, температуры 4 градуса по Цельсию, то ваш организм затратит для разогрева его до температуры тела следующее количество энергии: 1000 грамм Х (37С-4С) = 1000 Х 33 = 33000 калорий. Если учесть, что энергетическая ценность самого литра пива около 10000 калорий, то получается 23 тыс. калорий чистого худения, что приравнивается к 30 минутам бега трусцой. Следовательно - пейте больше холодного пива, чтоб похудеть!
Инга  | 22 января 2017 22:13
У меня мама не сидела ни на каких диетах, не посещала спорт залы, а просто каждый день ходила на вечерние прогулки, гуляла по городу, дышала свежим воздухом, и между прочим очень хорошо сбросила!
yulik2120  | 22 января 2017 20:47
Очень полезные и дельные советы. В наше в время это очень распространенная проблема. На самом деле похудеть без диет и упражнений не так и сложно, как может показаться изначально, просто времени уйдет немного больше. На своем опыте скажу, что просто необходимо есть здоровую пищу, ведь многие думают, что если еда полезная то она не вкусная, готова поспорить, так как очень много вкусных, а главное полезных продуктов.
Лариса  | 2 января 2017 00:19
Чтобы похудеть нужен комплекс мер как внешних так и внутренних. Питание, зарядка, положительные эмоции, поддержка близких, внутренний настрой. Когда один из этих факторов не соответствует нужному показателю все летит в пропасть. И два последних фактора являются особенно показательными!
Роман  | 1 января 2017 22:49
Статья, конечно интересная, но сбросить вес без физических упражнений достаточно сложно. Для того, что сжечь подкожный жир требуется дефицит калорий. Советы для худеющих: 1) не голодайте. 2) Пейте не меньше 2 литров воды в день. 3) соблюдайте режим сна. 4) занимайтесь спортом.
РОман  | 19 декабря 2016 18:11
Да все тут конечно интересно, но все - таки удовлетворительного результата такие методы не доставят человеку. Нужно самому изменять себя естественным путем. Нужно заниматься физическими упражнениями, которые доставят вам поистине великую удовлетворенность от себя и своих трудов.
Sergio  | 13 декабря 2016 22:17
Нет единого верного средства для похудения, очень многое зависит от образа жизни, режима питания и, конечно, метаболизма.Есть общие рекомендации, которые могут направить в нужное русло.первое и главное - дробное питание раз 6-7 в день, но по чуть-чуть.Второе это вести более активный образ жизни, ведь принцип похудения это тратить энергии больше, чем её потребляешь!
Roman  | 6 декабря 2016 15:43
Привет всем, довольно долго искал средства для похудения. Пробовал некоторые, ну не много помогли, но следовать этим диетам было не приятно, так что я лучше попробую этот метод)))) всем спасибо, сообщу о моем результате.
Рустам  | 3 декабря 2016 17:48
Как на меня все диеты сами собой ни к чему не приведут, только могут навредить организму. Прежде всего нужно сбалансировать питание и регулярные занятия спортом. Также очень важно пить минимум 1,5 литра воды ежедневно. А статья очень полезная.
Роза  | 15 августа 2016 20:22
Нужно рассчитывать хотя бы приблизительно энергетическую ценность продуктов, которые кушаете. И пить воду, 1.5 - 2 литра. 5 литров это очень много как мне кажется для простых людей, а не для спортсменов. А так в остальном всё правильно. Всего можно но в меру, нельзя убирать полностью что то из рациона .
Роза  | 15 августа 2016 20:12
Цитата: Алена
Интересная статья, но на деле не все так просто, когда целый день на работе а вечером домашние дела, то трудно придерживаться всех этих правил

Полностью согласна, когда график работы не позволяет отлучиться не на шаг, очень трудно придерживаться этих правил .
В целом нужно хотя бы приблизительно рассчитать кол - во ккал, которое в среднем у человека 2500 в сутки.
Артем  | 4 августа 2016 15:20
Всем добрый день, я как бывший спортсмен порекомендовал больше пить воды, т к она взаимодействует с нашем организмом и что дает избавлению лишнего жира, в день достаточно пить литров 5 и будет вам чудо,хотя есть еще один момент еще зависит от генетики человека но все возможно главное верить в себя и все получиться. Удачи!
Владислав  | 26 июня 2016 20:28
Лучше худеть по специальной программе ранее согласованной с вашим диетолагом!
Не стоит смостоятельно пробывать чьито советы,
За ранее лучше проконсультироваться с врачем! Здоровья вам
Юлианна  | 28 марта 2016 00:30
Цитата: Татьяна
Всем доброго времени суток! Подскажите пожалуйста как можно похудеть после родов, может кто то смог быстро похудеть, скоро весна очень хочется прийти в форму, а сами понимаете с малышкой в тренажерный зал не всегда попадешь. Да и столько энергии уходит, вследствии чего часто хочется есть. За ранее спасибо за ответы.

Все рекомендации перечисленные в статье полностью поддерживаю. Сама так худела, так как после родов сильно набрала вес. Но самое главное это физические упражнения до пота, именно тогда сжигается жир. Я всегда делала зарядку и бегала дома на беговой дорожки и не худела, даже готова была смириться от бессилия. Но потом сходила на фитнесс и поняла что тоже самое я могу делать дома. Сейчас очень много в интернете программ для тренировок. Включаю и в течение 1,5 часов занимаюсь. Результат есть - сбросила 8 килограмм.
Татьяна  | 11 марта 2016 07:39
Всем доброго времени суток! Подскажите пожалуйста как можно похудеть после родов, может кто то смог быстро похудеть, скоро весна очень хочется прийти в форму, а сами понимаете с малышкой в тренажерный зал не всегда попадешь. Да и столько энергии уходит, вследствии чего часто хочется есть. За ранее спасибо за ответы.
Владислав  | 11 марта 2016 02:13
Вообще возможно ,если поставить цель и верить в нее...составить четкий график питания и кушать по часам и ограниченных порциях..лучше составить для себя меню диеты и за ранее проконсультироваться с врачем,потому как не правильное питание может привести к заболеванию желудка.Берегите себя всем удачи и здаровья!Оставайтесь красивыми
марина  | 5 марта 2016 08:46
Правильно питаться- трудно и требует много времени.Понятно, что магазинная еда ( полуфабрикаты) и заведений быстрого питания похуданию не способствует. Покупать и есть надо продукты домашнего производства в них меньше скрытых сахаров и солей и еще всяких добавок.А еще поститесь.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Лечение кандидоза народными средствами
Грибковое заболевание можно получить от больного человека либо через зараженные продукты. Есть много эффективных медикаментозных препаратов, однако, если болезнь не запущена, то вполне можно обойтись народными средствами.
Почему люди разводятся: причины или как развалить свой брак
Сколько семейных пар могут похвастаться полной идиллией? Правильно, единицы. А сколько тех же пар расскажут вам о скандалах и ежедневных ссорах? Таких, к огромному сожалению, очень и очень много.
Можжевельник лечебные свойства и противопоказания
Можжевельник предпочитает леса и полугорные массивы, при благоприятных условиях живёт действительно очень долго. Предполагается, что его возраст составляет около 50 млн. лет. Широко распространён во всём Северном полушарии, в Северной Америке и Европе.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.