Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Упражнения для похудения в домашних условиях

Наверное, каждый из нас мечтает о шикарной фигуре, без единой складки жира. С фигурой, с которой можно смело выходить на пляж и ловить цепкие и восхищающие взгляды окружающих. Но из-за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал, мы так и откладываем свою мечту в длинный ящик «несбыточных мечтаний». Сегодня же, Интернет прям кишит сайтами, где подробно профессионалами расписана программа занятий на дому, без траты денег на специальные тренажеры. Действительно, почему бы не выделить из своего графика пару часов в день, для того, чтобы серьезно заняться своей фигурой? В данной статье, будут расписаны несколько упражнений в домашних условиях, которые помогут вам сбросить пару лишних килограмма.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Естественно, с момента начала занятий, вам следует изменить рацион своего питания, но сейчас будет речь идти не об этом. Существуют 5 эффективных упражнений для сжигания жира:

1) Склепка.

Данное упражнение отлично помогает уничтожить лишние складки на животе, а также, помочь появлению кубиков пресса.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Исходное положение: ложитесь на спину, руки и ноги слегка приподнятые. Приподнимаясь, старайтесь руками достичь пальцев своих ног. Количество повторов: 10.


2) Кик бэк.

Данное упражнение также помогает с борьбой против лишнего веса и подкачки пресса.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Исходное положение: упор лежа. Резким движением вытолкните ноги и ягодицы вверх на предельную высоту. Количество повторов: 10.


3) Приседание с прыжком.

Эффективное упражнения, после чего ваши ноги станут худее и стройнее. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держите за головой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приседаете, а потом выпрыгнете вверх на максимальную высоту, при этом, руки остаются за головой. Количество повторов: 10.


4) Твисты.

Возвращаемся к упражнениям на пресс. Исходное положение: присядьте на пол, спину отклоните, руки перед собой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Таким образом, поворачиваете торс влево - вправо. Количество повторов: 15.


5) Прыжки на стул.

Все, что понадобиться, так эта невысокая табуретка или стул. Разместите ее перед собой на дистанции пол метра и начинайте запрыгивать без махов рук.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Количество повторов: 10.


Общие требования к тренировкам:

1) Занимайтесь трижды в неделю.

2) Не употребляйте воду во время тренировки.

3) Не давайте себе отдыха между упражнениями.

4) Начните еще и бегать (хотя бы раз в неделю).

5) Делайте подходы качественно и не торопитесь.

Рацион питания:

Конечно, занятием спортом не единственный вариант похудеть и поддерживать себя в форме. Не мало важно, следить за своим рационом питанием.

Это легко и не нужно придерживаться идиотских стереотипов о пользе диет и таблеткой для похудания. Главное, следить за правильностью своего питания. В первую очередь, откажитесь от сладкого, мучного и фаст-фуда. Внесите в рацион вместо этого каши, овощи и фрукты. Готовьте мясо правильно (на пару или в духовке). Употребляйте большое количество воды.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Прислушайтесь к данным советам и уже скоро, вы почувствуете улучшения в своем организме, весы покажут вам значительные меньшие цифры, чем ранее, а фигура ваша станет атлетической.

Комментарии к статье Упражнения для похудения в домашних условиях:
Игорь  | 15 февраля 2017 17:38
Вот эта статья мне нравится и она правильная. Я отрицательно отношусь к любым диетам, к которым обращаются для похудения, можного в последнее время, а тут расписан способ похудения через занятия фитнесом и расписаны упражнения. И не нужно портить своё здоровье.
Милена  | 15 февраля 2017 17:12
С утра всегда делаю простые упражнения, это не совсем зарядка, а нагрузка идет побольше, уделяю буквально минут 15, и фигуру поддерживаю в хорошей форме, и кушаю я после 18, и все что мне нравится.
Николай  | 14 февраля 2017 10:54
здравствуйте, прочел статью и теперь с удовольствием хочу заметить что узнал много интересного, например как: прогресс и исследование человеческих возможностей не стоит на месте то что раньше казалось трудно достижимым, на деле оказывается простым. добавлю разве что, нужно поверить в себя и тогда ничто вас уже не остановит к достижению целей
Артем  | 12 февраля 2017 13:10
Просто прекрасные упражнения. Особенно для тех, у кого не хватает свободного времени для похода в тренажерный зал. Для поддержания фигуры этого вполне достаточно. Хватает буквально 30 минут в день и у вас прекрасные формы, а так же задает настроение на весь день, если выполнять упражнения с утра.
Анастасия П.  | 10 февраля 2017 00:22
Еще можно к этим упражнения добавить планку. И тогда получится максимальный результат Но есть одна проблема. Когда ты качаешься, мышцы растут. И если вы хотите сделать ваш живот подтянутым - то при усиленных тренировках он станет еще больше! Так как мышцы вырастут! Все надо в меру.
Валерий  | 5 февраля 2017 14:06
Ну вообще очень большое количество различных упражнений, для разных групп мышц и т.д. Можно просто заниматься, чтобы тело было всегда в тонусе, можно для наращивания мышечной массы, а можно как раз чтобы убрать живот. Для этого я думаю основное из упражнений будет качание пресса. Так как когда вы делаете упражнения, пресс становится более упругим, убираются постепенно складки с живота и вы обретете желаемое.
Оксана  | 2 февраля 2017 20:20
Неплохие советы. Именно такие рекомендации давал мой тренер, когда я ходила в тренажерный зал. А по поводу питания, здесь главный принцип - кушать понемногу и часто. И не пить сразу после еды. Воды нужно пить много, каждые полчаса - час минимум по полстакана.
Виктория  | 24 января 2017 00:21
Очень эффективные упражнения. У самой нету времени ходить в спорт зал, и приходится заниматься дома. Могу сказать что они действительно помогают. Если их качественно и регулярно делать, то можно увидеть результат уже через несколько недель.
Арина  | 17 января 2017 18:34
Очень помогли упражнения для похудения, не только для похудения но и для укрепления всего организма, повышения иммунитета, болеть стала очень редко, а то и совсем не болею после полу года сбросила 8 кг веса, кушала все почти но делала упражнения, плюс бег и велосипед.
Елена  | 15 января 2017 01:06
Очень полезные упражнения для похудения и не только,поправляют здоровья, улучшают здоровья, делала упражнение в течении месяца, результат на лицо, ничего не болит, похудела, энергия по утрам как заряд сил)) спасибо, буду дальше заниматься, может добавлю еще пару упражнений )))
Елена  | 15 января 2017 01:03
Очень полезные упражнения для похудения и не только, поправляют здоровья, делала эти упражнения и в течении месяца чувствую себя моложе на лет 10, похудела, суставы не ломает, утром энергия от куда то берется) только муж мне еще пару упражнений добавил, он у меня спортом всегда занимался и сейчас))
Лариса  | 2 января 2017 00:14
Для того чтобы начать заниматься спортом не нужно ничего, нужно просто желание. Зачастую этой элементарной частицы и не хватает) Эффективность упражнений в их систематичном выполнении.
Антон  | 13 декабря 2016 10:51
занятия дома это очень хорошо, я когда был чуть - чуть по свободнее старался каждый день заниматься и это на самом деле дает результат. я стал меньше уставать и лучше выглядеть, главное вести здоровый образ жизни. для мужчин достаточно просто по утрам делать немного отжиманий и приседаний, через пару недель уведите сами, что это не сложно уделить себе любимому полчасика в день ради того, чтобы чувствовать себя уверенней.
Levon  | 7 декабря 2016 21:10
Я Спортсмен, спортом знаемаюсь уже почти 15 лет, и вам скажу одну вещь. никакые поднимание ног, или поднимание рук, изгибание или что то в этом роде вас не помогут. для сброса веса надо потеть, и конкретно потеть. уварачивайтесь в целофан и занимайтесь бегом, это самый эффективный метод
Ararat  | 7 декабря 2016 17:28
очень интересно особенно некоторые упражнения которым я не предавал особого значения, оказывается очень даже полезны в плане того чтоб скинуть вес, думая испытать на себе возможно поможет о результатах отпишусь отдельно
Алена  | 1 декабря 2016 10:16
Хорошая статья и упражнения! Я сама всегда была худой,даже слишком и для меня была проблема набрать вес а не сбросить. Спортом я никогда не занималась. Но с возрастом видимо метаболизм ухудшился и я начала немного поправляться. Появился живот,целлюлит, начали хрустеть суставы, поднялся холестерин и тому подобное. Сейчас я регулярно делаю гимнастику, растягиваю мышцы, делаю силовые упражнения. Возьму себе на заметку из этих рекомендаций немного новых моментов.
Оксана  | 22 ноября 2016 19:38
Ребята, упражнения не смотреть надо, их выполнять надо, причем регулярно и правильно. Ко всему прочему нужно правильно питаться, тогда результат будет виден. Упражнения здесь расписаны очень даже хорошие, знакомый фитнесс - тренер одобрил бы.
Надежда  | 18 ноября 2016 18:26
"Но из - за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал" это совершенно не проблема для тех, кто хочет поддерживать себя в форме! Ежеутренняя (ну или же ежевечерняя) зарядка занимает не так уж и много времени, но после нее чувствуешь себя офигительно!
Гарри  | 7 октября 2016 12:33
Полезные упражнения для занятия на дому. Вот только даже не знаю поможет ли это для снижения лишнего веса. Сколько не смотрел передач по различным упражнениям ничего не помогало. Для меня самый эффективный способ сбрасывания веса, это уличная пробежка.
валерия  | 26 сентября 2016 15:54
Отличные упражнения, но мало. Нужно еще штук 20 каких то и точно будет толк. Также не забывать про разминку и растяжку.
И в конце надо дать отдохнуть мышцам ,чтобы крепатуры не было.
И из данных упражнений выполнять дома проблематично, прыганье не любым соседям понравится.
попробую использовать данную табличку, посмотрим на результат.
Коля 35  | 22 сентября 2016 11:48
Предложенный комплекс упражнений очень даже неплохой. Нужно только сказать себе "хочу" и потихоньку без резких и быстрых движений и рывков начать выполнение данного комплекса упражнений. Просто надо выполнять их под музыку, хорошее настроение, можно даже в компании с "телевизором".
лолита  | 13 сентября 2016 21:53
Неплохой комплекс упражнений, можно самой справиться в домашних условиях. Мы как-то с подругами дома собирались и делали упражнения. Просмотрели несколько видео уроков, похожих статей изучили и дома занимались. Кстати длились целую зиму наши собрания.
Коля  | 15 августа 2016 02:28
Лично для меня утренняя зарядка это заряд энергии на целый день. Держу себя в форме, нормировано кушаю, частые прогулки на свежем воздухе, активный отдых, здоровый сон - это те вещи которые помогут поддержать себя в форме и не придется искать какую то диету, ради того чтобы скинуть лишний вес. Так что любите себя и организм вам еще спасибо скажет!
JamesRR  | 11 августа 2016 02:23
Хочешь быстро похудеть , тогда ты, да ты именно сейчас, хватит жрать... начинай следить за своим рационом, начни бегать по утрам, запишись в тренажёр, и всё... Ничего трудно, просто перестань искать инфу как поxудеть, а начни заниматься собой....
Valery  | 17 июля 2016 23:13
Я удивляюсь всем, кто "борется" с лишним весом, особенно с "фигурой" Удивляюсь особенно женщинам. Вы все сделаете чтобы скрыть не желаемые сантиметры обьема и килог8раммы веса, но вы ничего не сделаете дабы их устранить, а тем более не дать им появиться. Кстати, мужики на эту проблему смотрят как то аморфно. Почему? Самому интересно. Так вот. Перестаньте упражняться на форумах, а взяли свои телеса и вперед вокруг дома кругов 30-50, а потом отжиманий, для начала, штук 30-40. И не забудьте - это вас не освобождает от домашней "полезной нагрузки". Да, еще один момент, забудьте о больной голове, когда ваш супруг будет приставать в постели.
Сейчас вы все гневно меня тут будете рвать на части. А потом - восхвалять. Опять я вам удивляюсь.
Диана  | 13 июля 2016 09:49
Отличная подборка упражнений! Спасибо, очень выручили. Делаю каждый день, два раза в день. Очень довольна результатом.Посоветовала своим коллегам, они тоже занимаются каждый день и худеют, что безусловно их радует.
Олеся  | 2 июля 2016 09:38
Я занимаюсь спортом, бегаю по утрам, но ваша статья помогла мне освоить новые упражнения, о существовании которых я не знала. Когда нет возможности, по каким - то причинам ходить в тренажерный зал, то каждодневные упражнения дома, дают хороший результат. Главное делать их каждый день. Это займет совсем немного времени. Но буквально через месяц, вы наденете любимые джинсы, которые вам были малы. Главное начать, а результат не заставит себя ждать
Екатерина Журавлева  | 23 июня 2016 08:19
Стала заниматься в тренажерном зале и посещать групповые занятия с нового года. Уже полгода три или четыре раза в неделю хожу на занятия и не похудела. Мышцы подтянулись, стала чувствовать себя намного лучше. Зрительно стала выглядеть стройнее, но весы показывают прибавку плюс 1 кг и в объемах не уменьшилась. Наверное, дело в питании. Первый раз встретила информацию о том, что можно делая одни и те же упражнения и с одной и той же частотой занятий можно набрать вес - все зависит от питания.
Коля  | 11 апреля 2016 14:16
Я сам футболист и проблем с лишним весом нет, но эта статья мне помогла очень сильно в поддержке тонуса. Занимаясь этими упражнениями вы точно похудеете. Спасибо автору этой статьи. Всем желаю спортивного тела и похудеть, если это нужно!!!
инна  | 22 февраля 2016 00:39
лично для себя поставила цель похудеть в крайние сроки, но как и большинству жителей нашей страны мне было лень. потом подумала пойти в фитнес-центр и заниматься только потому-что заплатила деньги, но мне было жалко платить, потом нашла этот пост и удивилась насколько тут легкие упражнения, теперь худею с удовольствием и деньги экономлю.

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Вы ужаснетесь, увидев сколько ПAPAЗИTOB выйдет из организма, если добавлять в воду, 7 капель простого...
Это главный признак наличия паразитов! Советую всем добавлять в воду пару капель обычного...
от доктора Мясникова: "Гpибок нoгтeй, исчезнет к утру, если на ночь в кипятке...
Почему ребенок ходит на носочках
Случается так, что едва малыш научился ходить, как родители с удивлением замечают – их ребенок ходит на носочках. Во многих случаях это действие вполне нормально, а иногда бить тревогу все-таки стоит.
Генитальный туберкулез — Симптомы и лечение
Генитальный туберкулез – это вторичное инфекционное заболевание, то есть развивается на фоне уже имеющегося первичного пораженного туберкулезом органа (обычно это легкие или кишечник).
Кто умнее мужчины или женщины?
Имеется в виду, кто же умнее мужчины или женщины? На этот вопрос ответить однозначно просто невозможно. Мужчины привыкли повторять, что они всегда и умнее и правы во всем. Женщины же этого никогда не показывают, в этом они хитрее и мудрее.
©Доктор-Сайт 2015-2017 E-mail: doctor-sait@yandex.ru Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер. Никогда НЕ руководствуйтесь полученной на сайте doctor-sait.ru информацией для самостоятельного лечения! Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам обязательно следует обратиться за помощью к врачу.
Наш сайт это портал со множеством ссылок на другие ресурсы. Мы ничего не продаем и не являемся интернет магазином.