Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Упражнения для похудения в домашних условиях

Наверное, каждый из нас мечтает о шикарной фигуре, без единой складки жира. С фигурой, с которой можно смело выходить на пляж и ловить цепкие и восхищающие взгляды окружающих. Но из-за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал, мы так и откладываем свою мечту в длинный ящик «несбыточных мечтаний». Сегодня же, Интернет прям кишит сайтами, где подробно профессионалами расписана программа занятий на дому, без траты денег на специальные тренажеры. Действительно, почему бы не выделить из своего графика пару часов в день, для того, чтобы серьезно заняться своей фигурой? В данной статье, будут расписаны несколько упражнений в домашних условиях, которые помогут вам сбросить пару лишних килограмма.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Естественно, с момента начала занятий, вам следует изменить рацион своего питания, но сейчас будет речь идти не об этом. Существуют 5 эффективных упражнений для сжигания жира:

1) Склепка.

Данное упражнение отлично помогает уничтожить лишние складки на животе, а также, помочь появлению кубиков пресса.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Исходное положение: ложитесь на спину, руки и ноги слегка приподнятые. Приподнимаясь, старайтесь руками достичь пальцев своих ног. Количество повторов: 10.


2) Кик бэк.

Данное упражнение также помогает с борьбой против лишнего веса и подкачки пресса.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Исходное положение: упор лежа. Резким движением вытолкните ноги и ягодицы вверх на предельную высоту. Количество повторов: 10.


3) Приседание с прыжком.

Эффективное упражнения, после чего ваши ноги станут худее и стройнее. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держите за головой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приседаете, а потом выпрыгнете вверх на максимальную высоту, при этом, руки остаются за головой. Количество повторов: 10.


4) Твисты.

Возвращаемся к упражнениям на пресс. Исходное положение: присядьте на пол, спину отклоните, руки перед собой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Таким образом, поворачиваете торс влево - вправо. Количество повторов: 15.


5) Прыжки на стул.

Все, что понадобиться, так эта невысокая табуретка или стул. Разместите ее перед собой на дистанции пол метра и начинайте запрыгивать без махов рук.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Количество повторов: 10.


Общие требования к тренировкам:

1) Занимайтесь трижды в неделю.

2) Не употребляйте воду во время тренировки.

3) Не давайте себе отдыха между упражнениями.

4) Начните еще и бегать (хотя бы раз в неделю).

5) Делайте подходы качественно и не торопитесь.

Рацион питания:

Конечно, занятием спортом не единственный вариант похудеть и поддерживать себя в форме. Не мало важно, следить за своим рационом питанием.

Это легко и не нужно придерживаться идиотских стереотипов о пользе диет и таблеткой для похудания. Главное, следить за правильностью своего питания. В первую очередь, откажитесь от сладкого, мучного и фаст-фуда. Внесите в рацион вместо этого каши, овощи и фрукты. Готовьте мясо правильно (на пару или в духовке). Употребляйте большое количество воды.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Прислушайтесь к данным советам и уже скоро, вы почувствуете улучшения в своем организме, весы покажут вам значительные меньшие цифры, чем ранее, а фигура ваша станет атлетической.

Комментарии к статье Упражнения для похудения в домашних условиях:

Irina56  | 30 ноября 2017 16:16
Хорошая, полезная статья, и правильно пишут в комментариях: главное - победить свою лень и настроиться на систематическое выполнение упражнений. Но лично для себя я выбрала бы не все упражнения. Вот, например, не стала бы рисковать запрыгивать на табуретку. А в остальном, все упражнения известны еще со школьных уроков физкультуры.
Mira  | 18 сентября 2017 20:02
Упражнения выполняются довольно просто главное победить саму себя а точнее свою лень ))) не занимает много времени а главное виден результат. Доступно всем. Очень хорошо выполнять под музыку для спорта или ту которая вам нравиться. Всем удачи. Будьте красотками
Андрей  | 14 сентября 2017 13:57
Самый лучший метод похудения - это физические упражнения, физическая нагрузка. Желательно, к физическим упражнениям добавить понятие того, что жрать нужно меньше, а не жевать круглосуточно. Упражнения, описанные в статье, мне понравились - доступны каждому и не уморительны.
annito4ka  | 7 августа 2017 13:02
Главное выполнять их каждый день, и понимать, что все мелкие трудности приводят к хорошим результатам в конце. Я говорю это с гарантией на 100%, потому что сама страдаю лишним весом и остальных предостерегаю от подобного. Так, что всем здоровья и благополучия.
Антон  | 28 июля 2017 11:35
В нынешнее время сложно встретить человека с хорошей, подтянутой фигурой. Неправильное питание, сидячий и малоподвижный образ жизни, отрицательно сказывается на фигуре человека. В статье приведены хорошие упражнения и отдельное спасибо за пример рациона питания. Информация очень понравилась моей супруге.
Rina  | 15 июля 2017 08:45
Лучше всего и безопаснее для похудения это ходьба, желательно на свежем воздухе. После родов я набрала 25кг и долго не могла сбросить, пока не отказалась от машины и не стала ходить по 3 - 4 часа в день, постепенно кг стали уходить. Гуляла с ребенком в коляске, если был дождь, ходила по лестницам в подъезде на 10 этаж и обратно с ребенком на руках, и за 1,5 года все мои лишние 25 кг ушли, в еде я себе отказать не могу))
Дмитрий  | 16 июня 2017 23:30
Похудение в наше время не так уж и трудно, но все же нужно всем находить правильный подход к похудению, так как не всем людям легко скинуть пару килограммов. Ваша статья мне очень помогла, отдельное спасибо автору!
Александр  | 25 мая 2017 14:10
Тут надо в первую очередь смотреть на физические возможности человека. Большинство из нас слабые и описанные упражнения вряд ли осилят. Начинать же стоит с пеших прогулок (час в день вполне достаточно), с ориентироваться на домашних делах (стирка, мытье полов и т.п.), а нагрузки уже со временем, лучше с инструктором особенно если есть проблемы со здоровьем.
Игорь  | 26 апреля 2017 13:24
Вот эта статья мне очень нравится - нет назойливой рекламы какого - то метода диеты, которую придумал не известно кто и лишь с целью собственного материального обогащения. Даже если подобные упражнения не приведут к быстрому похудению, но они будут полезны для общего здоровья.
Валентина  | 18 апреля 2017 17:57
Стоит попробовать. В статье описаны очень эффективные упражнения, но расписание упражнений - этого мало, не мало важную роль играет само желание заниматься спортом. Эффективность упражнений в их систематичном выполнении.
Ира  | 8 марта 2017 19:44
Да, отличный комплекс! Буду пробовать ему следовать, ибо к весне надо приобрести форму. Пожалуй, сложновато будет с упражнением Кик бэк и с отказом от сладкого. Все же, от пирожного отказаться сложно... Тут логика вступает в противоречие с простыми человеческими радостями. Но надо стремиться к совершенству
Игорь  | 15 февраля 2017 17:38
Вот эта статья мне нравится и она правильная. Я отрицательно отношусь к любым диетам, к которым обращаются для похудения, можного в последнее время, а тут расписан способ похудения через занятия фитнесом и расписаны упражнения. И не нужно портить своё здоровье.
Милена  | 15 февраля 2017 17:12
С утра всегда делаю простые упражнения, это не совсем зарядка, а нагрузка идет побольше, уделяю буквально минут 15, и фигуру поддерживаю в хорошей форме, и кушаю я после 18, и все что мне нравится.
Николай  | 14 февраля 2017 10:54
здравствуйте, прочел статью и теперь с удовольствием хочу заметить что узнал много интересного, например как: прогресс и исследование человеческих возможностей не стоит на месте то что раньше казалось трудно достижимым, на деле оказывается простым. добавлю разве что, нужно поверить в себя и тогда ничто вас уже не остановит к достижению целей
Артем  | 12 февраля 2017 13:10
Просто прекрасные упражнения. Особенно для тех, у кого не хватает свободного времени для похода в тренажерный зал. Для поддержания фигуры этого вполне достаточно. Хватает буквально 30 минут в день и у вас прекрасные формы, а так же задает настроение на весь день, если выполнять упражнения с утра.
Анастасия П.  | 10 февраля 2017 00:22
Еще можно к этим упражнения добавить планку. И тогда получится максимальный результат Но есть одна проблема. Когда ты качаешься, мышцы растут. И если вы хотите сделать ваш живот подтянутым - то при усиленных тренировках он станет еще больше! Так как мышцы вырастут! Все надо в меру.
Валерий  | 5 февраля 2017 14:06
Ну вообще очень большое количество различных упражнений, для разных групп мышц и т.д. Можно просто заниматься, чтобы тело было всегда в тонусе, можно для наращивания мышечной массы, а можно как раз чтобы убрать живот. Для этого я думаю основное из упражнений будет качание пресса. Так как когда вы делаете упражнения, пресс становится более упругим, убираются постепенно складки с живота и вы обретете желаемое.
Оксана  | 2 февраля 2017 20:20
Неплохие советы. Именно такие рекомендации давал мой тренер, когда я ходила в тренажерный зал. А по поводу питания, здесь главный принцип - кушать понемногу и часто. И не пить сразу после еды. Воды нужно пить много, каждые полчаса - час минимум по полстакана.
Виктория  | 24 января 2017 00:21
Очень эффективные упражнения. У самой нету времени ходить в спорт зал, и приходится заниматься дома. Могу сказать что они действительно помогают. Если их качественно и регулярно делать, то можно увидеть результат уже через несколько недель.
Арина  | 17 января 2017 18:34
Очень помогли упражнения для похудения, не только для похудения но и для укрепления всего организма, повышения иммунитета, болеть стала очень редко, а то и совсем не болею после полу года сбросила 8 кг веса, кушала все почти но делала упражнения, плюс бег и велосипед.
Елена  | 15 января 2017 01:06
Очень полезные упражнения для похудения и не только,поправляют здоровья, улучшают здоровья, делала упражнение в течении месяца, результат на лицо, ничего не болит, похудела, энергия по утрам как заряд сил)) спасибо, буду дальше заниматься, может добавлю еще пару упражнений )))
Елена  | 15 января 2017 01:03
Очень полезные упражнения для похудения и не только, поправляют здоровья, делала эти упражнения и в течении месяца чувствую себя моложе на лет 10, похудела, суставы не ломает, утром энергия от куда то берется) только муж мне еще пару упражнений добавил, он у меня спортом всегда занимался и сейчас))
Лариса  | 2 января 2017 00:14
Для того чтобы начать заниматься спортом не нужно ничего, нужно просто желание. Зачастую этой элементарной частицы и не хватает) Эффективность упражнений в их систематичном выполнении.
Антон  | 13 декабря 2016 10:51
занятия дома это очень хорошо, я когда был чуть - чуть по свободнее старался каждый день заниматься и это на самом деле дает результат. я стал меньше уставать и лучше выглядеть, главное вести здоровый образ жизни. для мужчин достаточно просто по утрам делать немного отжиманий и приседаний, через пару недель уведите сами, что это не сложно уделить себе любимому полчасика в день ради того, чтобы чувствовать себя уверенней.
Levon  | 7 декабря 2016 21:10
Я Спортсмен, спортом знаемаюсь уже почти 15 лет, и вам скажу одну вещь. никакые поднимание ног, или поднимание рук, изгибание или что то в этом роде вас не помогут. для сброса веса надо потеть, и конкретно потеть. уварачивайтесь в целофан и занимайтесь бегом, это самый эффективный метод
Ararat  | 7 декабря 2016 17:28
очень интересно особенно некоторые упражнения которым я не предавал особого значения, оказывается очень даже полезны в плане того чтоб скинуть вес, думая испытать на себе возможно поможет о результатах отпишусь отдельно
Алена  | 1 декабря 2016 10:16
Хорошая статья и упражнения! Я сама всегда была худой,даже слишком и для меня была проблема набрать вес а не сбросить. Спортом я никогда не занималась. Но с возрастом видимо метаболизм ухудшился и я начала немного поправляться. Появился живот,целлюлит, начали хрустеть суставы, поднялся холестерин и тому подобное. Сейчас я регулярно делаю гимнастику, растягиваю мышцы, делаю силовые упражнения. Возьму себе на заметку из этих рекомендаций немного новых моментов.
Оксана  | 22 ноября 2016 19:38
Ребята, упражнения не смотреть надо, их выполнять надо, причем регулярно и правильно. Ко всему прочему нужно правильно питаться, тогда результат будет виден. Упражнения здесь расписаны очень даже хорошие, знакомый фитнесс - тренер одобрил бы.
Надежда  | 18 ноября 2016 18:26
"Но из - за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал" это совершенно не проблема для тех, кто хочет поддерживать себя в форме! Ежеутренняя (ну или же ежевечерняя) зарядка занимает не так уж и много времени, но после нее чувствуешь себя офигительно!
Гарри  | 7 октября 2016 12:33
Полезные упражнения для занятия на дому. Вот только даже не знаю поможет ли это для снижения лишнего веса. Сколько не смотрел передач по различным упражнениям ничего не помогало. Для меня самый эффективный способ сбрасывания веса, это уличная пробежка.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Гвоздика: полезные свойства и противопоказания
Гвоздика – довольно-таки особенная специя. Её жгучесть придаёт блюдам неповторимый вкус и аромат. Гвоздику используют не только в кулинарии, но и применяют в изготовлении народных лекарственных средств, помогающих от разных недугов. Чем же полезна гвоздика?
Реактивный психоз — Симптомы, причины и лечение
Реактивным психозом называют психическое расстройство, которое возникает на фоне перенесенного стресса или психологической травмы. Причиной может стать потеря близких, неожиданный сильный испуг, аварии, пожары и многое другое.
Преимущество нейлоновых зубных протезов
С тех пор, когда решениями серьезных дефектов были неудобные съемные протезы, прошло немало времени. Сегодня стоматология предлагает нам довольно большой выбор способов протезирования зубов. Одним из способов такого протезирования являются мягкие зубные протезы, к которым относится нейлоновое протезирование зубов.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.