Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Диетолог: как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Многие люди пытаются похудеть, применяя различные диеты.

В период «сидения» на диете, организм чувствует опасность и переходит в режим строгого расходования калорий. После диеты ощущение «опасности» остается, и определенный период калории придерживаются в организме. Отсюда и быстрое набирание веса после диеты. Такому возвращению веса подвержены и те, кто старается наесться после диеты и те, которые себя ограничивают в еде.

Диетолог: как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Стопроцентным методом похудения считается – сбалансированное здоровое питание в комплексе с активной подвижностью. Существуют секреты похудения, которые не всем известны. Каждую неделю вводите новую методику. На первой неделе откажитесь от воды с газом и спиртного. На второй неделе каждый день дополнительно съедайте 5 фруктов. На следующей неделе перестаньте есть мучное и сладкое.

И так применяя эту методику, постепенно будет снижаться вес, и организм не будет находиться в состоянии стресса. Выбирайте блюда, которые, при приготовлении готовятся на пару. Количество еды на тарелке должно соответствовать объему ладони. Следить за своим рационом необходимо постоянно, так как, набирая вес, каждый думает, что можно легко похудеть, но этот процесс не так легок.

Существует множество версий, почему человек толстеет: это генетическая наследственность, переедание «сладкого», нарушение обмена веществ и так далее. Но это объясняется следующим – для того, чтобы у организма была сила и энергия ему необходима пища, как источник витаминов, минералов и энергии. Но употребляя различные продукты, организм отбирает только самое полезное, а остальные вещества отлаживает в «закрома».

Поэтому если пища однообразная именно «закрома» и увеличиваются, а нехватка необходимых веществ отражается на здоровье человека. Значит, если человек хочет снизить вес, то он должен, сбалансировано питаться, а обо всем позаботится природа, которая заложила все что нам нужно при рождении.

Все продукты содержат определенное количество калорий. И очень сложно отказаться от пирожного, конфеты или тортик, только потому, что калории уже зашкаливают дневную норму. Человек себя успокаивает тем, что это только сегодня или последний раз. Но приходит завтра и привычка поесть вкусненького, снова берет верх.

Диетолог: как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Калории – то есть энергия, расходуются на умственный труд, на физический труд на внутренне восстановление организма. Если калорий поступает больше, чем расходуется, то человек толстеет и набирает вес. Поэтом необходимо помнить: если съедать еды, а соответственно калорий, меньше чем необходимо, то и вес будет снижаться. Это главный секрет похудения – считая калории , можно снижать вес или держать его постоянным.

Комментарии к статье Диетолог: как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

murava  | 11 сентября 2017 11:23
Правильное питание - это совсем не трудно! Это не только полезно, но и вкусно. Для себя я взяла на вооружение метод подсчета калорий и дробное питание. По утрам перед едой выпиваю 0,5 л воды с лимоном. Минут через 20 завтракаю. Самое главное - кушать часто и понемногу. По утрам овсянка, зеленый чай, на обед хороши супы-пюре с брокколи или с тыквой. Не обхожусь без куриной грудки! На ужин - кефир или творог. между этими приемами пищи перекусываю фруктами. Голода не чувствуется! Ну, а если к такому питанию добавить физическую нагрузку, процесс пойдет намного быстрее!
Наталья  | 27 июня 2017 10:55
Отличные и правильные советы. Я тоже считаю калории и включаю в свою жизнь спорт, сладости тоже кушаю, но только до 12 часов дня. На ужин стараюсь съесть что-то легкое, а после ужина больше двигаться, что бы жирок не откладывался. Все в наших руках и если захотеть, то все получится.
Яна  | 9 апреля 2017 20:23
Тоже как и многие 2 месяца назад села на диету. В первый месяц похудела только на два килограмма, и была очень опечалена таким маленьким результатом, оказывается у моего организма был стресс. Ведь я отказалась от всего сразу, и от мучного, и от газированных напитков. Но я не привыкла сдаваться, и вот уже второй месяц пошел, а я за две недели скинула три килограмма. Девочки, все в наших руках, так что прислушивайтесь к советам, и продолжайте здорово худеть!
Маркин  | 6 апреля 2017 10:14
Всего то надо отказаться от вредных привычек и начать больше двигаться. Надо понимать, что всё это делается для своего же блага и результат может оказаться куда лучше чем ждали. Весна - лето хороший повод для этого.
Ева  | 25 марта 2017 19:16
Хорошая статья, большое спасибо за ваши советы, буду придерживаться. Мой организм тоже, как у комментатора выше видимо чувствует опасность, так как я за 3 недели своей диеты похудела только на 2 килограмма. Но я не отчаиваюсь, и продолжаю идти к намеченной цифре на весах.
tralls  | 8 марта 2017 09:57
Статья полезная, но для меня всё же остаётся лучшей диетой это гречневая диета. Не для всех она подходит но мне помогла. Всем советую попробывать главное не переборщите с этим. И посоветуйтесь со своим врачом прежде сесть на диету.
Витя  | 18 февраля 2017 20:43
Правильное питание это в первую очередь здоровая пища. А так же это пища которая имеет в своем составе как можно меньше холестерина и калорий. Если Вы всерьез решили сесть на диету, то хотя бы на время диеты я Вам советую питаться исключительно свежими овощами и фруктами. Потому что именно у них имеются все необходимые витамины
Ульяна  | 10 февраля 2017 00:30
Есть куча программ для телефонов и методик по учету калорий. И самое главное в этом учете - это тратить эти калории. Для этого надо хотя бы загрузить себя деятельностью. Хоть какой нибудь. Только не надо лежать на диване! Надо верить в себя и стремится к своей цели.
Виктор  | 8 января 2017 13:00
Вот самый лучший способ похудеть я как раз считаю - это консультирование у диетолога. Человек этому учился, у него есть практика. Конечно в нашем мире разные бывают и диетологи, но всё же это лучше чем самому, что - нибудь где то прочитать в интернете и быстрее пробовать. Бывают разные случаи в жизни про похудение.. Бывают настолько отрицательные последствия, что вплоть до летающего исхода. Некоторые люди очень сильно худеют сами того не желая, что одни кости видны.. Это страшно.. Если уже решили худеть, вперед к диетологу!
Оксана  | 13 ноября 2016 17:03
Я сейчас вешу 57 кг, а 4 года назад весила 53 и разница была очень сильно видна. На диетах не сидела, просто много даигалась и кушала меньше. Я себе нравлюсь на фотографиях где вешу 53 кг, но опять вернуться к такому весу не получается, силы воли не хватает
Офелия  | 20 октября 2016 18:57
Главное – быть здоровым. Что за мода такая появилась на всевозможные диеты? Почему человек должен иметь именно такой вес, а не другой? Если он действительно тебе не мешает жить ( когда вес более 120 кг), то считаю, париться по этому поводу не стоит.
валерия  | 12 октября 2016 10:36
Согласна со статьей, обязательно нужно питаться сбалансировано. И нужно учитывать сколько калорий вы съедаете и сколько сжигаете за день. Тяжело конечно сразу перестроиться например на 1200 если до этого вы если по 3000 калорий. Не стоит и не доедать чтобы похудеть, результат будет обратным это точно, да и самочувствие будет плохим.
катя 25  | 9 октября 2016 23:41
Я,конечно молодка , но увидев теток, которые кушают и кушают,и пьют, а потом потихоньку начинают соображать, что "блин", начала круто набирать "массу". Это круто смотреть за крутыми "движухами", куда они не бегают, фитнесы, голд. дни , "Санта Барбара" отдыхает. Просто воздержите себя.
Дарья  | 29 сентября 2016 02:57
Заметила, что если я не ем определённые продукты и много двигаюсь - легко худею!!! Причём двигаюсь это когда много хожу пешком. Даже если исключаю лишние калории и не ем ничего что вредно мне, но мало хожу, худею до определённого веса и баста!!! А вот если ещё и ходить начинаю много - тогда вес уходит легко и быстро.
Сегодня встретила знакомую, у которой был очень большой вес. Она стала работать на физической работе где много надо двигаться. Из - за загруженности работой, ест часто и понемногу, только в обед у неё нормальное меню. За два месяца похудела на 27 килограмм. Я её даже не узнала сначала - так похорошела!!!
Галина Гордеева  | 15 сентября 2016 11:45
А как нужно питаться человеку, которому за 60. Можно ли использовать эту статью как рекомендацию для этого возраста? Мама сильно стала поправляться. Это сказывается на ее состоянии. Первое- стало тяжело ходить, одышка. Стали болеть ноги. Мешает живот. Как помочь?
Рона  | 2 сентября 2016 09:51
Интересная диета, как раз отказываясь от чего то в течении недели или наоборот добавляя определенный продукт гораздо проще понять что именно провоцирует появление лишнего веса. И к тому же это будет очень полезно во всех аспектах для нормализации питания.
whitemm  | 27 августа 2016 20:26
Я конечно согласна с данными тезисами. Но здесь есть один нюанс. Если к примеру лишний вес является свидетельством гормональных нарушений то навряд ли правильный режим питания и физические нагрузки вам помогут. И это только одна из причин.
Екатерина Журавлева  | 23 июня 2016 08:28
Два года назад по состоянию здоровья моему мужу нужно было похудеть и питаться из расчета не более 1500 калорий в день. Я стала считать калории. Конечно, вначале очень тяжело было и отнимало много времени, а потом привыкла, просчитанные блюда можно было повторять и количества калорий в разных продуктах выучила наизусть. Мы за зиму с мужем сбросили вес, муж сильно и легко похудел.Я с трудом, но сброшенные килограммы нас очень радовали. Сейчас мы привыкли есть маленькими порциями и по часам. Многие знакомые заметили наше преображение и интересуются. Занятия спортом конечно необходимы для здоровья и красивой фигуры, но самое главное - это правильно питание.
dflbvrehbwby  | 6 мая 2016 19:15
Что бы похудеть нужно убрать всю жырную еду из своего рациона.Ну или употреблять(но ето по началу) в малых количествах. А перейти на допустим салаты из овощей соки из фруктов.Ну и тогда возможно ваш вес будет потихоньку снижаться. И вы будете довольны результатом
Олег  | 5 апреля 2016 15:30
Есть такое мнение что Ваш вес, точнее толщина подкожного жира, зависит от генов. Т. е. запрограммирована на генном уровне и чтобы Вы не делали она все равно вернется к заданому уровню. Я легко сбрасываю вес работая на стройке и просто не переедая. Вот и весь секрет!
Татьяна  | 5 апреля 2016 00:02
Я согласна с автором статья. Чтобы ваш вес был в норме нужно питаться сбалансировано. В рационе человека нужны самые разнообразные продукты - богатые и белками, и жирами, и углеводами. Также нужно питаться часто и небольшими порциями, иначе желудок человека растянется и будет требовать еще больше пищи. И конечно же необходимо побольше двигаться, вести активный образ жизни, но при этом не наедаться сразу же после физических нагрузок. Лучше всего ходить в какой нибудь фитнесс зал, где человек под наблюдением своего тренера будет и питаться правильно, и выполнять нужные упражнения нацеленные на снижение веса. У меня правда сейчас другая проблема - я не могу набрать нужный вес, я слишком худая, и это тоже не меньшая проблем, чем лишний вес, а может быть и большая. Мне очень понравилась статья, но хотелось бы, чтобы в не были затронуты и проблемы таких худышек, как я.
Людмила  | 4 апреля 2016 19:49
Нашла для себя очень полезные советы.Согласна,что Стопроцентным методом похудения считается – сбалансированное здоровое питание в комплексе с активной подвижностью.Я почти не ем сладкого,но набрала вес. Очень хочется попробовать вашу методику.Спасибо за вашу статью!
Владислав  | 8 марта 2016 01:14
Есть в маленьких порциях,отказаться от мучного.
Больше пить воды,так как она ускоряет обмен веществ..
Придумать для себя режим,высчитать калории и кушать по времени.
Можно попробывать эту методику,не когда не слышал о ней ,но выглядит довольно внушительно!
Наташа  | 7 марта 2016 02:56
Я сижу на диете уже месяц. Полностью отказалась от хлеба и всего мучного. В течении этого месяца похудела только на 2 килограмма, и не могла понять в чем причина. Оказывается мой организм чувствует опасность и переходит в режим строгого расходования калорий. Благодаря этой статье я буду питаться сбалансировано СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!!!!

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Метеоризм у взрослых. Причины и лечение
Вздутие живота, урчание и неприятные боли - все это симптомы метеоризма. Некоторые настолько тяжело переносят это, что у них может выступать холодный пот, начинает давить в области сердца и возникает одышка.
Гельмицин® — капсулы от паразитов
Согласно статистике, на планете 97% людей страдают гельминтозами. Паразиты обитают в различных внутренних органах и наносят непоправимый вред тканям и слизистым оболочкам. Гельминты попадают внутрь человека бытовым путём, через загрязненные продукты
Как правильно закаляться в домашних условиях
Мы все хотим быть здоровыми. Но вместе с тем, закаляться нужно правильно, чтобы не причинить своему организму вред вместо ожидаемой вами пользы.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Никогда НЕ руководствуйтесь полученной на нашем сайте информацией для принятия решений и самостоятельного лечения! Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам обязательно следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
Обратите внимание на то, что наш сайт не продает лекарства и БАДы. Администрация сайта не несет ответственности за Ваши действия на внешних ресурсах, ссылки на которые могут быть размещены на нашем портале. E-mail: doctor-sait@yandex.ru