Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Питание при физических нагрузках

Заниматься спортом в нынешнее время стало модным явлением. Но для того чтобы заниматься правильно и с пользой, очень многие люди задают один важный вопрос: сколько времени после физической нагрузки необходимо воздерживаться от приема пищи? Относительно этой темы было проведено немало различных исследований. Но на заданный вопрос можно ответить и самостоятельно. Важно лишь понимать, что такое физическая нагрузка и как она влияет на организм.

Питание при физических нагрузках

Люди, которые ходят в спортзал, делают это для поддержания своих мышц в тонусе. Некоторые хотят нарастить мышечную массу. А есть и те, кто при помощи физических нагрузок стараются лишить себя чрезмерного веса. Ведь физическая нагрузка именно тот период, когда происходит усиленная активность всего мышечного аппарата человека. И ни для кого не секрет, что без активной работы всей мышечной массы калории в организме сжигаться не будут.

Во время усиленной тренировки мышцы сильно изнашиваются. При этом организмом расходуются определенные ресурсы. Чтобы как можно скорей восполнить запас питательных веществ, человеку необходимо дополнительное белковое питание при физических нагрузках. Именно поэтому и возникло такое понятие, как «белковое окно». Принцип «белкового окна» заключается в следующем: в течение 30 минут после завершения занятия спортом организм способен очень быстро поглощать питательные вещества, особенно белок. Этот белок необходим для поддержания мышечной массы на должном уровне. В противном случае мышцы фактически будут поглощать сами себя в поисках веществ для компенсации затраченной энергии. И вместо наращивания мышечной массы можно ее потерять, причем очень быстро.

Идеальным питанием при физических нагрузках для пополнения белкового топлива станут молочные продукты. Молоко и творог относятся к группе продуктов, способных очень быстро усваиваться в организме. Также можно использовать специальные белковые коктейли. Данную практику уже давно используют профессиональные спортсмены по всему миру. В последнее время к таким методам прибегают и любители. Ассортимент современного рынка предлагает огромный выбор всевозможных белковых смесей. Важно лишь ознакомиться с их составом и принципом действия, после чего можно подобрать для себя что-нибудь подходящее.

Принцип «белкового окна» работает безотказно, что доказано многими учеными и диетологами. Поэтому ответ на заданный вопрос будет однозначным: организму необходимо питание в течение 30 минут после завершенной тренировки. Важно лишь помнить, что это должна быть белковая пища, а не бутерброд с колбасой или суп.

Комментарии к статье Питание при физических нагрузках:

whitemm  | 18 августа 2016 18:31
Безусловно нужно брать во внимание «белковое окно», тогда и результаты не заставят себя долго ждать. Я сама тренировалась по разным схемам в том числе и с применением различных диет. Но ничто не было столь действенным как потребление белка в определенное время.
Алексей  | 8 августа 2016 20:44
Питаться при физический нагрузках нужно еще больше, чем когда вы ими не занимаетесь, я лично хожу в спорт зал и за час до тренировки кушаю (не плотно), а после нее тоже нужно покушать что то не тяжелое. Вообще когда вы занимаетесь спортом то вам нужно кушать в день хотя бы 4 раза в день (утром, в обед, полдник и вечерком).
Диана  | 16 июля 2016 16:29
Да. спорт в наше время явление не редкое. Многие стали следить за своим здоровьем, правильно питаться. Я тоже хожу в зал. раньше ходили через день, а теперь два раза в неделю. Питание конечно тоже нужно полноценное при занятии спортом, овощи и фрукты должны быть каждый день в вашем рационе питания.
Павел  | 19 июня 2016 14:13
Вот начал худеть... Долго искал подходящие сайты с хорошими советами по правильному питанию вот нашел. Хочу и советую его каждому тут вы похудеете быстро и без мучений вашего организма. Тут я узнал о белковом окне и похудел ещё быстрее аж на 10 килограмм.
Екатерина Журавлева  | 16 июня 2016 14:09
Очень важно правильно питаться во время активного занятия спортом. Недавно сама столкнулась с тем, что после занятием фитнесом начала поправляться. Видимо, это случилось потому что не правильно питалась - старалась утолить чувство голода бутербродами и другой углеводной пищей. В результате вес прибавлялся, а силы не прибавлялось. Изменила режим питания и процесс медленно, но начал исправляться. Жаль потерянного времени.
antep4  | 12 июня 2016 15:20
Полезная статья - ничего не имею против. Насчет белкового окна в течении 30 минут скажу - используйте блендер, а именно очень быстро можно приготовить творожный коктейль. Конечно, необходимо, кроме того помнить и о самих нагрузках непосредственно. Для наращивания мышечной массы нужен такой вес нагрузки, чтобы получалось выполнять 6-10 повторений за 1 подход. Спасибо.
Tany  | 22 мая 2016 13:23
Все верно про белок и тренировки. Он нужен как строительный материал, как кирпичики для построения красивого спортивного тела с кубиками пресса и бугорками мышц. Единственное, ведь не обязательно пить сметану ведрами и заедать жирным мясом - все хорошо в меру. Например, обращали ли вы внимание на спортсменов-сыроедов? Как на фруктах и овощах нарастить мышцы?! Легко (в плане питания) - бобовые и орехи содержат немало белка!
Екатерина Журавлева  | 5 мая 2016 21:30
Купила абонемент в тренажерный зал, посещаю групповые фитнесс-занятия для того, чтобы похудеть и поправить здоровье. В результате набрала 3 килограмма. Дело в неправильном питании скорее всего. Стала больше употреблять углеводов - хлеб, макароны, так как они быстрее утоляют голод. Чай с бутербродом самый верный для меня перекус. Оказывается питаться надо по-другому, больше есть белковую пищу, с этим я полностью согласна.
Камилла  | 19 апреля 2016 18:01
Я вообще лентяйка редкостная. Мне очень не нравятся физические нагрузки, но иногда приходится брать себя в руки и залазить на тренажоры. Обострение наступает весной. Но я обычно выбираю , либо физические упражнения либо диеты. Совмещать вместе не получается. Для моего организма это большой стресс.
Эмили  | 19 апреля 2016 00:45
Профессионально я сама спортом не занимаюсь,(так же,как и не посещаю фитнес- клубы,на них попросту не хватает времени);зато уже несколько лет активно бегаю по утрам,(а в хорошую теплую погоду- иногда и вечером!);так что физические нагрузки в моей жизни присутствуют.К тому же с октября по апрель я занимаюсь "дачным фитнесом";естественно,после активной работы на грядках организм требует хорошего полноценного питания.Так что по утрам я ем не каши,а творог со сметаной;и пью кефир.Конечно же,ем мясо-без него точно никак!За познавательную статью спасибо,узнала для себя много полезного!

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Как стать более энергичным?
С самого утра человеку необходимо быть энергичным, чтобы с пользой провести новый день. Но что делать, если неоткуда черпать энергию? Как стать более энергичным и бодрым?
Какие инфекции передаются половым путем?
Одной из составляющих жизни современного человека является секс. В идеале он должен доставлять радость. Ведь половой акт является способом выражения любви и уважения к избраннику. Однако в некоторых случаях он приносит заботы и недуги.
Капсулы Найт ЭФФЕКТ для похудения: Где купить? Цена и отзывы
На сегодняшний момент в аптеках и Интернет-магазинах можно встретить большое количество самых разных средств для похудения, которые обещают мгновенный результат – избавляют организм от шлаков, устраняют лишние килограммы и т.д.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Никогда НЕ руководствуйтесь полученной на нашем сайте информацией для принятия решений и самостоятельного лечения! Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам обязательно следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
Обратите внимание на то, что наш сайт не продает лекарства и БАДы. Администрация сайта не несет ответственности за Ваши действия на внешних ресурсах, ссылки на которые могут быть размещены на нашем портале. E-mail: doctor-sait@yandex.ru