Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Упражнения для похудения в домашних условиях

Наверное, каждый из нас мечтает о шикарной фигуре, без единой складки жира. С фигурой, с которой можно смело выходить на пляж и ловить цепкие и восхищающие взгляды окружающих. Но из-за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал, мы так и откладываем свою мечту в длинный ящик «несбыточных мечтаний». Сегодня же, Интернет прям кишит сайтами, где подробно профессионалами расписана программа занятий на дому, без траты денег на специальные тренажеры. Действительно, почему бы не выделить из своего графика пару часов в день, для того, чтобы серьезно заняться своей фигурой? В данной статье, будут расписаны несколько упражнений в домашних условиях, которые помогут вам сбросить пару лишних килограмма.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Естественно, с момента начала занятий, вам следует изменить рацион своего питания, но сейчас будет речь идти не об этом. Существуют 5 эффективных упражнений для сжигания жира:

1) Склепка.

Данное упражнение отлично помогает уничтожить лишние складки на животе, а также, помочь появлению кубиков пресса.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Исходное положение: ложитесь на спину, руки и ноги слегка приподнятые. Приподнимаясь, старайтесь руками достичь пальцев своих ног. Количество повторов: 10.


2) Кик бэк.

Данное упражнение также помогает с борьбой против лишнего веса и подкачки пресса.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Исходное положение: упор лежа. Резким движением вытолкните ноги и ягодицы вверх на предельную высоту. Количество повторов: 10.


3) Приседание с прыжком.

Эффективное упражнения, после чего ваши ноги станут худее и стройнее. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держите за головой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приседаете, а потом выпрыгнете вверх на максимальную высоту, при этом, руки остаются за головой. Количество повторов: 10.


4) Твисты.

Возвращаемся к упражнениям на пресс. Исходное положение: присядьте на пол, спину отклоните, руки перед собой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Таким образом, поворачиваете торс влево - вправо. Количество повторов: 15.


5) Прыжки на стул.

Все, что понадобиться, так эта невысокая табуретка или стул. Разместите ее перед собой на дистанции пол метра и начинайте запрыгивать без махов рук.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Количество повторов: 10.


Общие требования к тренировкам:

1) Занимайтесь трижды в неделю.

2) Не употребляйте воду во время тренировки.

3) Не давайте себе отдыха между упражнениями.

4) Начните еще и бегать (хотя бы раз в неделю).

5) Делайте подходы качественно и не торопитесь.

Рацион питания:

Конечно, занятием спортом не единственный вариант похудеть и поддерживать себя в форме. Не мало важно, следить за своим рационом питанием.

Это легко и не нужно придерживаться идиотских стереотипов о пользе диет и таблеткой для похудания. Главное, следить за правильностью своего питания. В первую очередь, откажитесь от сладкого, мучного и фаст-фуда. Внесите в рацион вместо этого каши, овощи и фрукты. Готовьте мясо правильно (на пару или в духовке). Употребляйте большое количество воды.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Прислушайтесь к данным советам и уже скоро, вы почувствуете улучшения в своем организме, весы покажут вам значительные меньшие цифры, чем ранее, а фигура ваша станет атлетической.

Комментарии к статье Упражнения для похудения в домашних условиях:

Коля 35  | 22 сентября 2016 11:48
Предложенный комплекс упражнений очень даже неплохой. Нужно только сказать себе "хочу" и потихоньку без резких и быстрых движений и рывков начать выполнение данного комплекса упражнений. Просто надо выполнять их под музыку, хорошее настроение, можно даже в компании с "телевизором".
лолита  | 13 сентября 2016 21:53
Неплохой комплекс упражнений, можно самой справиться в домашних условиях. Мы как-то с подругами дома собирались и делали упражнения. Просмотрели несколько видео уроков, похожих статей изучили и дома занимались. Кстати длились целую зиму наши собрания.
Коля  | 15 августа 2016 02:28
Лично для меня утренняя зарядка это заряд энергии на целый день. Держу себя в форме, нормировано кушаю, частые прогулки на свежем воздухе, активный отдых, здоровый сон - это те вещи которые помогут поддержать себя в форме и не придется искать какую то диету, ради того чтобы скинуть лишний вес. Так что любите себя и организм вам еще спасибо скажет!
JamesRR  | 11 августа 2016 02:23
Хочешь быстро похудеть , тогда ты, да ты именно сейчас, хватит жрать... начинай следить за своим рационом, начни бегать по утрам, запишись в тренажёр, и всё... Ничего трудно, просто перестань искать инфу как поxудеть, а начни заниматься собой....
Valery  | 17 июля 2016 23:13
Я удивляюсь всем, кто "борется" с лишним весом, особенно с "фигурой" Удивляюсь особенно женщинам. Вы все сделаете чтобы скрыть не желаемые сантиметры обьема и килог8раммы веса, но вы ничего не сделаете дабы их устранить, а тем более не дать им появиться. Кстати, мужики на эту проблему смотрят как то аморфно. Почему? Самому интересно. Так вот. Перестаньте упражняться на форумах, а взяли свои телеса и вперед вокруг дома кругов 30-50, а потом отжиманий, для начала, штук 30-40. И не забудьте - это вас не освобождает от домашней "полезной нагрузки". Да, еще один момент, забудьте о больной голове, когда ваш супруг будет приставать в постели.
Сейчас вы все гневно меня тут будете рвать на части. А потом - восхвалять. Опять я вам удивляюсь.
Диана  | 13 июля 2016 09:49
Отличная подборка упражнений! Спасибо, очень выручили. Делаю каждый день, два раза в день. Очень довольна результатом.Посоветовала своим коллегам, они тоже занимаются каждый день и худеют, что безусловно их радует.
Олеся  | 2 июля 2016 09:38
Я занимаюсь спортом, бегаю по утрам, но ваша статья помогла мне освоить новые упражнения, о существовании которых я не знала. Когда нет возможности, по каким - то причинам ходить в тренажерный зал, то каждодневные упражнения дома, дают хороший результат. Главное делать их каждый день. Это займет совсем немного времени. Но буквально через месяц, вы наденете любимые джинсы, которые вам были малы. Главное начать, а результат не заставит себя ждать
Екатерина Журавлева  | 23 июня 2016 08:19
Стала заниматься в тренажерном зале и посещать групповые занятия с нового года. Уже полгода три или четыре раза в неделю хожу на занятия и не похудела. Мышцы подтянулись, стала чувствовать себя намного лучше. Зрительно стала выглядеть стройнее, но весы показывают прибавку плюс 1 кг и в объемах не уменьшилась. Наверное, дело в питании. Первый раз встретила информацию о том, что можно делая одни и те же упражнения и с одной и той же частотой занятий можно набрать вес - все зависит от питания.
Коля  | 11 апреля 2016 14:16
Я сам футболист и проблем с лишним весом нет, но эта статья мне помогла очень сильно в поддержке тонуса. Занимаясь этими упражнениями вы точно похудеете. Спасибо автору этой статьи. Всем желаю спортивного тела и похудеть, если это нужно!!!
инна  | 22 февраля 2016 00:39
лично для себя поставила цель похудеть в крайние сроки, но как и большинству жителей нашей страны мне было лень. потом подумала пойти в фитнес-центр и заниматься только потому-что заплатила деньги, но мне было жалко платить, потом нашла этот пост и удивилась насколько тут легкие упражнения, теперь худею с удовольствием и деньги экономлю.
Катерина  | 20 февраля 2016 23:31
Мне, например, всегда было очень сложно встать и заставить себя заниматься физкультурой в домашних условиях. Другое дело фитнесс-клуб, заплатил и уже не ходить - жалко) Но, хочу сказать, эта статья настоящая находка. Упражнения довольно просты в исполнении. Занимаюсь уже чуть больше двух недель. Экономлю деньги, а главное худею)))
Алина  | 20 февраля 2016 15:25
Я думала что делая обычные упражнения я совсем не похудею, а это легкий комплекс который не занимает много времени и плюс подтягивает мышцы. Знаете за 3 недели я похудела на 2 кг, нормальный такой результат. Теперь я влезаю в свои любимые штаны, а платья на мне смотрятся шикарно.
Я буду дальше заниматься и вам советую
pepper  | 14 января 2016 18:46
Самые доступные упражнения для занятий в домашних условиях, конечно же это качание пресса и если есть гантели, то их можно использовать тоже. Но конечно лучше прибегнуть к помощи профессионалов, тренеров, которые подскажут, как правильно делать упражнения, сколько необходимо подходов и сколько дней в неделю необходимо заниматься. Т. е. пропишут вам индивидуальную программу.
Елена  | 13 января 2016 15:51
ДЕВЧЕНКИ ! Спорт это жизнь. Это движение,которое положительно сказывается на вашу фигуру.а самое главное,занимаясь спортом Вы молодеете. более пяти лет я дружу со спортом, благодаря тренировкам я стала более активней. я совмещаю тренировки в спортзале с тренировками ,которые делаю дома,тоесть в домашних условиях.
алексей  | 9 января 2016 20:20
благородя этой статье я теперь каждое утро выгляжу бодрей,я стараюсь регулярно выполнять их дома, так сказать для поддержания себя в форме! Также рекомендую бегать по утрам либо делать разминку с утра, это очень важно: сначала правильная разминка, а затем правильный завтрак, чтобы показать нашему организму что пора просыпаться)))
Oleg1981  | 7 января 2016 10:52
Спортом заниматься никогда не поздно! Делать это нужно исходя из Ваших физических возможностей и состояния здоровья. По мере сил как говорится. Мне особенно нравятся приседания и сгибание с разгибанием рук в упоре. Можно подкачать ноги, руки и грудь. Нагрузку можно увеличивать постепенно. Главное не лениться и не пропускать тренировки.
Анна  | 6 января 2016 22:37
Хорошие упражнения, я стараюсь регулярно выполнять их дома, так сказать для поддержания себя в форме! Также рекомендую бегать по утрам либо делать разминку с утра, это очень важно: сначала правильная разминка, а затем правильный завтрак, чтобы показать нашему организму что пора просыпаться)))
Тамара  | 5 января 2016 02:21
Для того, чтобы сделать склепку, надо иметь хорошую физическую форму. У меня это упражнение совсем не получается. Я валюсь на спину. Кик бэк - это вообще что-то фантастическое. Самое большое, что я могу, подпрыгнуть на 10 см. Дальше не получается. С твистами тоже проблема - 1 раз - предел. Кто вообще придумал этот комплекс?
ольга  | 24 декабря 2015 00:00
Совершенно согласна с тем фактом, что если изменить рацион питания или практически совсем с питанием завязать, то это может не помочь сбросить лишний вес. Или если сделать упор только на физическую нагрузку, результат не всегда впечатляет. Если никогда или долгое время не заниматься не то, что спортом, а лёгкой утренней зарядкой в принципе и затем отправиться на двухчасовую сессию в спортзал это может закончиться сердечным приступом, какой бы талантливый тренер не был. О болях в мышцах даже не говорю.
Данная же гимнастика вполне адаптирована для людей не спортивных . И отлично выправляет осанку. Насчёт правильного рациона, у меня лично, сложнее...
Елена  | 20 декабря 2015 20:26
Очень полезная статья. Увидела новые упражнения, которые раньше мне не встречались. Всё рассписано очень понятно и ясно. Не надо ходить никуда. Всё делается дома. Уже несколько недель тренируюсь, всё круто. Буду упорно тренироваться и дальше, спасибо за статью.
Ирина  | 20 декабря 2015 20:19
У меня был повышенный холестерин и лишние кг. Нашла случайно такой замечательный сайт с очень познавательными статьями и теперь воплощаю кое что в жизнь. После занятий чувствую себя бодрой и молодой.Минус 3 кг за 2 недели и я думаю что и холестерину бой.Очень чудные упражнения.Статья большой помошник для людей которые хотят оздоровиться!
Жека  | 20 декабря 2015 18:58
Теперь можно заниматься дома, не тратя время и деньги на тренажерные залы,вот хотя бы как тут написано.Самое сложное мотивация,как себя уставшего заставить после работы или тем более в выходной день потрудиться... По крайней мере для меня так
Оля  | 18 декабря 2015 20:40
Очень полезная статья ,для начинающих я так считаю ,все понятно расписано ,все четко и ясно ,я лично занимаюсь дома 1 год в среднем,но из за детей мало свободного времени,поэтому стараюсь как то находить свободный часик и заниматься собой
Tаня  | 14 ноября 2015 16:00
Склепка - это жесть. Для того, чтобы её выполнить, надо иметь хорошую физическую подготовку. Я сидя это упражнение не могу сделать, не то что на весу. Но не думаю, что упражнения помогут похудеть. Кушать меньше нужно.Плюс надо иметь хорошего фитнес тренера.
antep  | 1 ноября 2015 14:06
Очень полезная статья про похудение в домашних условиях - в наш век гиподинамии ее ценность невозможно недооценивать. Компьютер и телевизор, планшеты и еже с ними - надо разбавлять гимнастикой и растяжками. Немного хотелось бы расширить по количеству и воздействию на группы мышц. Спасибочки авторам.
Егор  | 1 ноября 2015 01:16
Как раз сейчас вместе с женой решили заняться спортом, привести так сказать свое тело в порядок. Интересная статья, многое для себя подчеркнули. Жалко конешно что нет времени на спортзал, и тренировки вместе с профессиональным тренером. Это принесет намного больше пользы, чем совместные тренировки дома. Всегда начинаешь себя жалеть, но будем надеяться что все получиться!!!
Lara 06  | 31 октября 2015 19:44
Я занимаюсь гимнастикой дома и мне это очень нравится. Всегда появляется чувство бодрости, но не худеется. Вес, как был , кг 8 лишних, так и держится. еще аппетит хороший. Вот в данной статье посмотрела упражнения, которые я не делаю, попробую, возьму на вооружение.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Что лучше пить в жару?
Желание большинства женщин и девушек совпадает. Все они хотят быть стройными, красивыми и ухоженными. Особенно с наступлением теплых дней все начинают повально придерживаться диет, чтобы выглядеть в форме. При этом зачастую забывают
Массаж шеи в домашних условиях
Во многих случаях массаж шеи является единственным спасение от болей, а также незаменимым методом расслабления. Особенно эта процедура необходима для тех людей, которые долгое время находятся в сидячем положении. Тем более, что методике такого массажа можно обучиться самостоятельно, так как область его воздействия не такая уж и большая, а степень проникновения не слишком продолжительная.
УРЕТРОАКТИВ® для потенции
Препарат УретроАктив предназначен для восстановления потенции и лечения различных патологий в сексуальной сфере. Импотенция в наши дни встречается даже у молодых парней. Развитию половой дисфункции способствуют постоянные стрессы, бешеный ритм жизни.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Никогда НЕ руководствуйтесь полученной на нашем сайте информацией для принятия решений и самостоятельного лечения! Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам обязательно следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
Обратите внимание на то, что наш сайт не продает лекарства и БАДы. Администрация сайта не несет ответственности за Ваши действия на внешних ресурсах, ссылки на которые могут быть размещены на нашем портале. E-mail: doctor-sait@yandex.ru