Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как проснуться пораньше?

Существует два типа людей – те, кому вставать рано с утра легко и приятно и те, кто привык делает основную часть своей работы ближе к ночи. В основе этого лежит привычка, организм со временем становится буквально запрограммирован на определенный порядок действий. Как же научиться вставать раньше? Существует несколько советов, которые могут помочь воплотить в жизни подобное желание:

Как проснуться пораньше?

1.

Начать ложиться раньше



Первостепенное дело в раннем подъеме не то, во сколько надо вставать, а то, сколько часов до подъема человек спит. Нормой в большинстве источников является стандартные 8 часов сна. Из этого следует следующий вывод – хотите раньше вставать – раньше ложитесь! Полноценный сон крайне важен, поэтому не стоит начинать вставать раньше за счет уменьшения количества часов сна, гораздо полезнее и эффективнее будет сдвинуть свои обычные часы сна на более раннее время, ложась пораньше.

2.

Некоторое время терпеть



Начать ложиться раньше не так уж просто, как может показаться. Первый месяц организм будет сопротивляться, не желая ложиться раньше и так же не желая вставать. Но данное состояние нужно пережить, и в итоге, когда тело привыкнет, отход ко сну будет происходить легко. Так же, как и подъем.

3.

Ставить будильник на расстоянии от кровати



Чтобы не возникло желания поспать еще пять минут, отложив будильник в сторону, лучше поставить его подальше от себя. За время, которое будет потрачено на путь до будильника, организм в некоторой степени проснется и желание поспать еще 5 минут, скорее всего, уйдет. После выключения будильника лучше всего сразу приступить к утренним ритуалам, а не нежиться в постели.

5.

Не ешьте перед сном



Минимум за три часа до сна необходимо прекратить прием любой пищи. Таким образом можно перестать нагружать кишечник, что позволит гораздо лучше спать и легче просыпаться. Лучше плотно позавтракать, чем переесть ночью.

6.

Придумайте утренние ритуалы



Умывание холодной водой, зарядка, стакан воды – все эти действия, ставшие привычкой, позволят организму просыпаться гораздо раньше и легче, а также будут дисциплинировать и структурировать жизненный распорядок. Привычки необходимо вводить постепенно, изо дня в день приближаясь к намеченному ритму. Не стоит резко вносить в свою жизнь глобальные изменения, это, скорее всего, не приведет ни к чему хорошему.

Соблюдая данные правила, вставать с утра станет гораздо легче, появится возможность подниматься на 1-2 часа раньше. А соблюдение утренних ритуалов добавят порядка в жизнь и сделают ее более упорядоченной.

Комментарии к статье Как проснуться пораньше?:

игорь  | 26 июня 2017 06:57
Как же всё таки вставать рано, да не просто рано, а очень рано и это происходит у меня очень давно. Раннее утро, тишина, все ещё спят, прекрасная возможность что то поделать, даже попросту попить кофе и распланировать предстоящий день. Никогда не пользовался будильником, если когда то планировал раннюю поездку, "закреплял" эту идею в голове, не знаю как работают эти био часы, но они не когда не подводили. Попробуйте, засыпая думать о том что бы рано встать и не пропустить автобус (например).
Юрий  | 3 июня 2017 13:04
В Вооруженных Силах не существует такой проблемы как ранний подъем. И эта привычка остается на долгие годы. Самодисциплина это главный залог успеха. И еще, по себе знаю, если у человека есть интересное дело и он им сильно увлечен, то у него нет проблем с ранним подъемом, он наоборот ждет - быстрее бы утро наступило. Всем успеха и здоровья.
Владиус  | 31 мая 2017 14:23
Пришло лето и с этим надо считаться. Придётся менять свой режим и ложиться пораньше, что бы вставать у 4 утра. Плохо переношу жару и выполнять какие - либо работы не способен. В девять - десять утра уже 25 - 30 в тени.
Игорь  | 24 мая 2017 13:06
Я сова и поэтому понять прелести раннего пробуждения мне не суждено. Почитал советы ,возможно они и помогут, но ломать свою природу - это совсем плохо. Сложно придумать причину по которой мне захотелось бы перестраивать свой организм...
Игорь  | 22 апреля 2017 17:34
Мне всегда очень жалко своих знакомых, которым из - за длительной дороги (пробки) на работу или из - за раннего начала работы приходится дико рано вставать, в 4 - 5 часов утра. Много думал над этим и решил, что даже из - за большой зарплаты лично я не готов просыпаться рано каждый день...
Дарья  | 8 марта 2017 17:53
Знаю, что надо раньше ложится и раньше вставать, и время сейчас есть, но как то не получается, будем перестраиваться. Кто работает в первую смену, утех все нормально, рано ложатся и рано встают, а кто работает по сменам не получается.
Марина  | 18 января 2017 10:51
Раньше для меня была дикая проблема встать с кровати по утру. И все что перечислено в статье пробовала, ничего не помогает. А после того как родился ребенок, встаю как солдат, надо! Да охота спать, но я понимаю, что я нужна и сон рукой снимает.
Марат  | 17 января 2017 01:48
Согласен с автором статьи полностью. Вставать раньше значит пробуждать организм к активности. Как говорится: "Кто раньше встаёт тому Всевышний подаёт". Надо научить себя ложиться раньше и вставать раньше всех. Это даёт стимул на активность целый день.
Надежда  | 12 декабря 2016 15:39
Никогда не было особой проблемой встать во сколько нужно! Но по моему во сколько просыпается и ложится спать человек является делом привычки! Если постоянно соблюдать определенный режим дня то можно и без будильника вставать примерно в одно и то же время!
Оксана  | 25 октября 2016 00:18
Могу встать в любое время которое мне нужно, но как я буду при этом себя чувствовать - другой вопрос. Чем раньше я встаю, тем раньше я ложусь спать. Не понимаю тех кто ставит каждые 5 минут будильник и встает спустя час. Сочувствую я тем кто спит рядом с такими людьми. Я бы уже прибила бы!
Офелия  | 24 октября 2016 20:55
Очень полезно перед сном мало есть или вообще не есть, за 6 часов даже. Тогда организм проголодается и даст о себе знать. Без еды пробуждение будет очень и очень легким, ведь пищеварительный тракт не работал в это время, пока вы спали. Поэтому мой совет для легкого пробуждения – не есть задолго до засыпания
Кузя  | 10 октября 2016 17:59
Чтобы проснуться пораньше без всяких головокружений нужно лечь пораньше! Заявляю вам это ответственно! Советую на ночь,перед сном делать йогу расслабляющую, чтобы весь организм отдохнул ночью как следует! Посмотрите на себя в зеркало утром до того как начали делать упражнения и после! Проветрите помещение, хорошо перестелите постель! Засыпая, представляйте свой прекрасный день и ложитесь с улыбкой на лице!
Елена  | 6 октября 2016 19:09
Я "принадлежу" к совам. И мне очень трудно вставать рано. Да бывает, что работаю в ночную смену. Потом почти целый день отсыпаюсь. Ну, а ночью, естественно бодрствую. На счет температуры так же хотелось бы подметить, что чтобы высыпаться нужна оптимально комфортная температура для вашего сна.
Майкл  | 5 октября 2016 13:53
Прочитал статью и много чего взял для себя полезного. Для меня вставать рано это довольно легко, хоть и ложусь довольно поздно. Вот только для жены это считаю что проблема, спать она любит долго и не зависит это от того во сколько она ложиться. Благодаря данной статье возьму пару методов и попробуем с ней попробовать снова. Большое спасибо автору.
валерия  | 3 октября 2016 20:29
Я в принципе и живу по таким советам, если надо перестроиться ложусь раньше и тогда легче встается. Желания понежиться у меня никогда не возникает, если проснулась надо вставать и делать дела. Думаю самый основной будильник это дети, завел один раз и все. Встаешь бодрячком хоть спал три часа).
валик45  | 22 сентября 2016 12:07
Хороший сон понятно,что это залог хорошего здоровья. Только режим дня, здоровый образ жизни залог здорового сна. Одному человеку достаточно 4 часа сна, другому человеку и 8 часов мало. А кроме будильников есть и мобильные телефоны и привычка вставать по внутреннему звонку.
Галина Гордеева  | 6 сентября 2016 17:43
Проснуться рано получается только по будильнику. Ложусь в 12, сразу могу заснуть и до утра. Но замечала неоднократно, могу дать себе установку на определенное время и проснуться. А раньше лечь раньше встать так не получится. Рано лечь - не усну.замучаюсь только.
Am81  | 5 сентября 2016 11:03
Проснуться рано можно при любых обстоятельствах, здесь многое зависит от конкретной ситуации. Стресс, напряжённая умственная работа, болезнь и многое другое. Поэтому однозначного рецепта по этому вопросу нет. Чтобы организм получил устойчивую привычку просыпаться рано и желательно в одно и то же время, необходимо его к этому приучить. Ежедневно ложиться спать не позднее 23.00 часов и при этом нужно, чтобы вы уже к 21.00-22.00 часов чувствовали острую потребность ко сну.
Алла  | 27 августа 2016 00:31
С появлением ребенка в нашей семье мы стали менять свой режим. Перестали смотреть фильмы до двух ночи, засиживаться у гостей допозна. Результат - просыпаемся раньше. Где-то читала, что для того, что бы выспаться надо лечь спать не в тот день, когда просыпаешься.
Петр  | 18 августа 2016 17:46
Да, это проблема века. Ложишься ночью поздно, а вставать на работу рано. Не помогает это мне. Мозг отказывается работать) Но с будильником стоит попробовать. Ведь проспав, можно опоздать на работу. А это стимул более лучший, так как урежут зарплату!
Саша  | 17 августа 2016 14:04
Лично я не могу встать пораньше. Но если постараться можно и встать ну или если мне это нужно. Лично я считаю что просыпаться рано утром не имеет смысла потому как организм будет отдыхать столько сколько ему это нужно иначе без того количества отдыха которого нужно организму вы всегда будите усталыми.
Роза  | 15 августа 2016 20:18
А я хоть раньше лягу, хоть позже, всё равно хочу спать. И иногда даже 5 будильников разбудить меня не в состоянии. А если нужно очень рано встать часов в 6. То днем обязательно буду спать, так как чувствую слабость и в сон постоянно клонит. Так что для меня самое трудное это рано вставать.
Диана  | 8 августа 2016 19:06
Хм, для меня тяжело вставать раньше, особенно летом, когда я ложусь уже достаточно поздно. Бывает, что ложусь раньше, но это редко, и только в том случае, когда сильно устала за день. Осенью буду вставать как положено, и там уже заставит необходимость - начинается новый студенческий учебный год.
ЯЯ  | 7 августа 2016 12:58
Ложиться пораньше, вставать с мыслями о том, что у тебя еще куча дел, этот день очень важен для тебя и все такое, когда не фиг делать, то и вставать не охота совершенно. Ну и когда раньше встаешь больше полезных дел сделаешь за день, это радует)
О  | 27 июля 2016 13:38
Раньше, когда работала, вставать пораньше не вызывало никаких проблем. Теперь же, когда сижу дома, постоянно встаю поздно, мне тяжело проснуться и растормошить себя... Первые часы вообще тяжело заставить себя что-либо делать(((. Зато к вечеру плодотворность моя возрастает и я делаю очень много дел... может я просто сова?
Никита  | 14 июля 2016 15:46
У меня часто такая проблема, так как в данный момент отсутствует постоянная работа и в принципе ложишься спать когда захочется. Часто бывает не спишь всю ночь заиграешься за компьютером или гуляешь допоздна, потом валяешься почти весь день, просыпаясь часов в шесть вечера, и никак не можешь заснуть как все нормальные люди.
whitemm  | 11 июля 2016 21:58
Получается я все советы нарушаю. И вправду мне вставать очень тяжело. С другой стороны, если я не поем то я не усну. Думаю не я одна такая, у многих людей так. Это все мы сами себя жалеем, тут самодисциплина нужна. Или человек который бы будил так что хочешь-не хочешь а проснешься.
Диана  | 11 июля 2016 09:00
Вставать рано, мало, кто любит. Думаю, что это привычку нужно в себе воспитывать, из-за дня в день. Занятие спортом, утренние пробежки, могут стать отличной мотивацией, для раннего пробуждения. Чем раньше встаешь, тем лучше себя чувствуешь.
Сергей  | 8 июля 2016 09:42
Меня пока что жена будит с утра с помощью чудесных запахов завтрака из кухни, кофе, тосты, ароматное варенье, хочешь не хочешь, а приходится вставать, ноги сами на кухню несут. Иногда правда ленится, но тогда вместо завтрака просыпательный секс, а я и не возражаю.
Олеся  | 2 июля 2016 10:13
У меня раньше были проблемы связанные с утренним пробуждением. Но вот буквально два года назад, я нашла дело своей мечты. Проблемы отступили незамедлительно. Я как будто выпархиваю из кровати, как птичка. Будильник - меня больше не раздражает, не бранюсь на него. Наверное, любимое дело - это лучшая мотивация, успешного пробуждения.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Крем - гель ГИАЛУРОН: Где купить? Цена и отзывы
Крем-гель Гиалурон это Самая последняя передовая разработка в области косметологии, что позволило аккумулировать мощные ранее не известные био-компоненты для противодействия возрастным изменениям кожи. Концентрированная доза гиалуроновой кислоты и коллагена разглаживают явно выраженные морщины, а также выровняют цвет лица и устранят пигментацию.
Признаки рака - первые симптомы
Любое онкологическое заболевание представляет собой деление клеток. Оно влечет за собой возникновение опухоли. Если речь идет о взрослом человеке, то возникновение опухоли обычно связано с увяданием организма.
Стреляющая боль в ухе — Причины
Нередко человека поражает стреляющая боль в ухе, но порой она бывает такая сильная, что лишает спокойного сна и не даёт возможности заниматься работой или домашними делами. Такая острая боль может ощущаться не только в ушной раковине
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.