Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Самомассаж в домашних условиях

Самомассаж – эффективное и простое средство снятия симптомов стресса, снижения утомляемости, уменьшения болевых ощущений и общего оздоровления организма. Главное преимущество самомассажа в том, что его можно проводить самостоятельно. При самомассаже удаляются омертвевшие клетки кожи, происходит приток крови к мышцам, что повышает их тонус. Всего этого можно достичь, выполняя самомассаж правильно.

Для начала необходимо, чтобы поза была удобной, а мышцы - расслабленными. Врачи не рекомендуют массировать напряженные участки тела – при чрезмерно сильном воздействии есть риск нанести повреждения. Проводить самомассаж необходимо чистыми, сухими руками.

Самомассаж в домашних условиях

Поверхность массируемой кожи также должна быть чистой и сухой. Иногда возможно использование специальных массажных масел или мазей с дополнительным лечебным эффектом, но рекомендуется проводить самомассаж без вспомогательных средств. Нежелательно проводить массаж сквозь одежду, хотя возможен массаж сквозь тонкую хлопчатобумажную ткань.

Массаж проводится по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: от кисти – вверх, к локтю и далее, к плечу; от стоп – к коленям, от центра грудной клетки к бокам. Следует начинать с мягких, поглаживающих движений, переходя затем к более энергичным. Во время самомассажа используются те же техники, что и при обычном массаже: поглаживание, пощипывание, похлопывание.

Самомассаж в домашних условиях

Во время массажа не должно возникать болезненных ощущений. На коже после массажа не должно оставаться кровоподтеков или иных повреждений. Тем не менее, массаж должен разогревать мышцы, оставляя ощущение расслабленности и тепла. Нельзя массировать область лимфатических узлов, места опухолей, при массаже нужно обходить родимые пятна и любые участки поврежденной кожи.

Самомассаж в домашних условиях

Самомассаж может длиться от трех до тридцати минут в зависимости от того, какого эффекта вы хотите достичь. При этом каждый отдельный участок кожи можно массировать не дольше двух-трех минут, затем следует перейти к другому. Выполняя самомассаж при травме (например, при сильном ушибе или растяжении) необходимо начинать с участка, находящегося выше, и постепенно продвигаться по направлению к месту травмы.

Однако массаж такого рода лучше доверить специалисту-массажисту.
После самомассажа не стоит сразу выходить на холод. Вместо этого лучше прилечь и дать мышцам возможность остыть.

Комментарии к статье Самомассаж в домашних условиях:

NikitaRp  | 2 августа 2017 03:37
Данный метод, наверное отлично подойдет для работников офиса, учителей, или же тех кто много времени проводит, сидя и за ПК. По личному опыту знаю, что находясь 2 - 3 часа за ПК, довольно сильно нагружают руки, и шею, и метод само массажа поможет избавить, от немного мешающего дискомфорта .
Иван  | 15 мая 2017 15:24
Очень интересная методика. Никогда не слышал о самомассаже, так как думал, что такой вид массажа не эффективен нашему организму, но данная статья переубедила меня в этом. Все довольно просто оказалось и самому можно теперь делать массаж используя правильные движения.
Игорь  | 25 апреля 2017 18:30
Эта статья мне понравилась - она очень познавательна и полезна. Самомассаж в домашних условиях хоть изредка, но необходим каждому человеку и знать правила, приёмы и методы массажа нужно, чтобы принести пользу от своих действий самому себе.
Милана  | 6 апреля 2017 10:57
Самомассаж вещь отличная. Есть массаж который делается для того, чтобы разогнать кровь или затекшие места, а есть массаж триггерных точек. Достаточно прочесть соответствующую литературу и приступить к поиску этих точек и устранению их болезненности. Так как триггеры имеют привычку отражать боль в других местах и маскироваться чуть ли не под болезни органов. К остеопатам и мануальщикам не набегаешься, так что "вперед и с песней!"
NadezhdaS  | 26 марта 2017 23:56
Массаж очень полезен. Но не каждый может себе позволить ходить к специалисту. То времени не, то еще какие - нибудь причины. Тут конечно без самомассажа не обойтись. И если следовать инструкциям, данными в статье, то результат будет положительным. Не требует много времени. Можно вставать и сразу делать себе массаж.
Лилия  | 25 марта 2017 15:02
Очень интересная статья. Буду пробовать делать на работе. Думаю это поможет и моим коллегам. Руки всегда и везде помыть можно. Конечно от помощи не отказалась бы. Очень понравился ваш сайт.
Регина  | 19 марта 2017 14:40
Сама себе не люблю делать массаж, не получаю того самого удовольствия, мужа всегда прошу, почти каждый день друг другу делаем массаж спины, очень расслабляет. А еще если с какими - нибудь кремами, вообще удовольствие)
Дарья  | 4 марта 2017 17:28
Самомассаж делаю при болях в области шеи, сразу голове становится легче. А вот каждый день не делаю, лень, хотя знаю, что полезно. После самомассажа так приятно и легче всему телу становится.
yulik2120  | 31 января 2017 12:26
Расслабляющий массаж в домашних условиях не только снимает стресс, но может быть достаточно полезным при процедуре омоложения кожи лица. Очень эффективно помогает правильными движениями втирать в лицо крем, что помогает разгладить ненужные морщинки и предотвратить их появление.
Сергей  | 30 января 2017 20:36
Начал делать себе самомассаж после того как начались проблемы с давлением, мне очень помогает массаж шейного отдела, после тяжелого дня когда плохо, болит голова, буквально 5 минут массажа и сразу же стает очень хорошо, больше никаких массажей не делаю, иногда еще ногу, иногда болит, тоже помогает но не так как шея. Один раз делали массаж шеи ну понравилось конечно, но самому как то ты знаешь какие участки тебя беспокоят, так что предпочтительней самому, но иногда нужно ходить на массаж.
Виктория  | 15 января 2017 02:21
Профессия у меня такая, что приходится постоянно сидеть за компьютером. Часто затикает спина, требуется массаж. Много полезного узнала для себя, теперь буду делать правильно самомассаж себе, хоть результат будет не таким эффективным как с полноценным массажем, но все равно немного облегчит состояние.
Оксана  | 13 сентября 2016 17:11
Полезная и нужная статья для людей любого возраста!!! самое главное что самомассаж хорошо разогревает мышцы, а значит, улучшает кровообращение. Если учесть что у многих сейчас работа преимущественно сидячая, то такой массаж необходим однозначно!!! Исходя даже из таких соображений, самомассаж - вещь весьма и весьма полезна для нашего организма!!!
Тамарай  | 24 августа 2016 12:11
Для меня эта статья оказалась очень полезной. Давно хотел научиться азам массажа да и впрочем думал пойти на массажиста , но все же выбрал другую сферу развития. Хотелось бы более углубленно научиться делать массаж , потому как от этого зависит как ты будешь работать , думать , это так же влияет на потенцию как я слышал
Татьяна  | 11 марта 2016 08:32
Соглашусь,что самомассаж это не только доступно, но и очень эффективно. Вот у каждого человека утро начинается по разному, кто просыпается с чашкой чая или кофе, кто под душем. Я вот например в течении двух минут потру уши и ладони. Попробуйте помогает, как то уже легче становится.
Наталья  | 7 марта 2016 03:02
В свое время в институте писала реферат на тему самомассаж. Я для себя нашла много полезной информации что благодаря самомассажу можно отказаться частично от таблеток, только если глубоко изучить для себя все точки которые находятся на теле человека, лучше под наблюдением специалиста чтоб не навредить
Любовь  | 6 марта 2016 15:48
Люблю массаж, и частенько пристаю к мужу с просьбами совершить сие действо. Но ему не всегда хочется. То настроения нет, то устал. Теперь я вижу выход из ситуации. Отличная статья. Конечно эффект будет не столь приятный, но всё таки..Как говорится - "Помоги себе сам"))

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Помогает ли мыло от прыщей?
Многим из нас не понаслышке знакома такая проблема, как прыщи. У кого-то это было в подростковом возрасте, но кого-то эта неприятная проблема преследует и сейчас.
Препарат РЕНОН ДУО для почек — Купить, цена и отзывы
Ренон Дуо – это уникальный препарат, который поможет избавиться от любых недугов, связанных с работой почек, при этом средство помогает забыть даже о хронических заболеваниях.
Как избежать вредных привычек?
У каждого человека есть какие-то хобби. И зачастую они оказывают влияние на повседневную жизнь. После тяжёлого дня многим хочется отвлечься чем-то, но не все умеют это делать. Ведь иногда привычки бывают и пагубными.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Никогда НЕ руководствуйтесь полученной на нашем сайте информацией для принятия решений и самостоятельного лечения! Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам обязательно следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
Обратите внимание на то, что наш сайт не продает лекарства и БАДы. Администрация сайта не несет ответственности за Ваши действия на внешних ресурсах, ссылки на которые могут быть размещены на нашем портале. E-mail: doctor-sait@yandex.ru