Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Секреты крепкого сна

Крепкое здоровье просто немыслимо без правильного качественного сна. Жертвовать сном ради других целей – крайне вредная привычка, которая чревата большими последствиями. Однако неправильный, прерывистый сон тоже не принесет организму никакой пользы. Так как же спать так, чтобы восстановить за ночь все ресурсы организма и накопить сил для нового дня? Имеется несколько секретов:


Секреты крепкого сна

  1. Особая, располагающая к отдыху атмосфера. Очень важно сделать зону для сна по-настоящему удобной и успокаивающей. В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Идеальной температурой для сна специалисты считают предел от 18 до 23 градусов Цельсия. Именно при такой температуре организм чувствует себя максимально расслабленным и готовым к продолжительному отдыху.
  2. Никакого кофеина во второй половине дня. Учёные выяснили, что такие напитки не позволяют наступить глубокому сну. Поэтому, наутро человек чувствует себя уже утомлённым, не успев встать с кровати. Многие не знают, но кофеин выходит из организма за 8-10 часов. Следовательно, наслаждаться чашечкой кофе лучше до двух часов дня.
  3. Тренировка тела и мозга. Если активно потренироваться на протяжении двух месяцев, можно будет получить в бонус к подтянутому телу и здоровый сон. Различные опросы доказали, что спортивные люди практически не жалуются на расстройства сна. Всё же необходимо учесть, что физическая активность больше двух часов перед отправлением в постель, приводит к лишнему перевозбуждению. Уснуть после такого трудно. Медитация поможет привести в порядок сознание, настроиться на отдых и отсеять лишние мысли, мешающие насладиться сном.
  4. Горячая вода. Горячий душ немного повышает температуру тела и помогает уснуть. При выходе из воды, температура падает, что провоцирует выработку мелатонина. Данный гормон отвечает за сон и регуляцию процессов сна и бодрствования. Осуществлять такие процедуры нужно не более, чем за 90 минут до шага в кровать.
  5. Нет курению. Эта привычка вообще не влияет хорошо ни на один процесс в организме. Сон — не исключение. Заядлым курильщикам стоит отказаться от пагубного пристрастия минимум за полтора часа до сна. Никотин не позволяет наступить более глубоким стадиям сна. Кроме того, данное вещество оказывает возбуждающее воздействие.

Комментарии к статье Секреты крепкого сна:

иришка  | 18 июля 2018 23:34
Горячий душ после тяжелого трудового дня, то что надо для организма. Но вот есть у меня одна проблема - это вкусно покушать перед сном. Ведь так хочется прийти после работы и устроить себе релакс перед телевизором с тарелкой какой нибудь вредной еды, и все вроде бы так хорошо. Но когда время подходит ко сну, понимаешь что желудок еду переварит не скоро. Итог организм не отдыхает за ночь, а работает без остановки, и когда мы просыпаемся мы снова идем и "забрасываем" в него завтрак, и он опять работает и работает. Так вот к чему это я пишу, надо как то бороться со своим языком и слушать желудок. Ради эксперимента я три дня не ела на ночь, утро было превосходным!!! Настроение отличное! Никто и ничто не бесит! Организм за ночь отдыхает. Надо брать себя в руки и попробовать перейти на правильное питание.
Кристина  | 15 июля 2018 23:33
Хорошо когда есть возможность ночью поспать. После двух часов меня начинает клонить в сон. Самые тяжелые часы с четырех до шести. Потом легче, организм как-бы просыпается. А не сплю я по причине работы в ночную смену. В такой ситуации не то, что в накуренном помещении заснешь, даже сидя в ярком свете отключаешься.
Марина  | 6 июля 2018 14:23
Мне удалось наладить режим сна только когда я ушла с работы. На ней я много лет работала в ночные смены. Часто дома я не могла уснуть раньше двух часов ночи. Сейчас я работаю по дневному графику. И у меня четкое расписание, в 6.00 подъем, в 23.00 отбой. Сплю крепко, утром встаю легко.
fasfus  | 6 июля 2018 12:27
Очень интересная и на редкость толковая статья. Непременно прохлада и темнота, без шума. Обязательно физические нагрузки и желательно не наедаться на ночь, не психовать и относиться к проблемам философски. Крепкий сон-залог здоровья и на том следует стоять нерушимо.
Катя  | 6 июля 2018 11:32
Кофе пью по утрам, живу по напряженному графику днем. Вечером уже игры с детьми, чтение, купание и сон сам уже просится в голову)) Мне для сна важно прохладная спальня и темнота. Тогда сплю как убитая.
Маргарита  | 5 июля 2018 22:16
Здоровый сон - самое важное для организма. Ни когда не думала, что медитация может привести к спокойствию, но прочитав статью испробовала на себе советы и сон стал лучше. Вот именно спорт и медитация мне помогли погрузится в крепкий и здоровый сон
Юрген  | 5 июля 2018 02:05
Вот что ни говори, а самый действенный способ - физкультура и спорт, вообще физическая активность. Точнее - он быстрее всего сказывается, чуть ли не в первый же день:) Никогда так хорошо не спал, как во время работы в поле. Сон наступал еще в процессе опускания головы на подушку. Но - во всем нужно чувство меры. Вряд ли вы быстро заснете, если будет докучать боль в измученных мышцах или начнет ноги сводить от переработки.
Вера  | 4 июля 2018 23:00
Я вот не знаю, что не так. Пью кофе именно вечером. Не растворимый, в зернах, сама мелю и варю. Наверное, так устаю, что на мой сон не влияет. И знаю еще людей, которые вечером пьют кофе. наверное, до поры, до времени.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Звенит в ушах: Причины
Каждый из нас периодически сталкивается со звоном в ушах, который слышен только ему. Это может быть отдаленный шелест, гул, тонкий писк либо щелчки. Такие фантомные звуки неприятны и от них может разболеться голова и повыситься давление.
Normadry от потливости — Цена и отзывы, купить Нормадри
Гипергидроз, или повышенное потоотделение является не только отклонение от нормы с медицинской точки зрения, но и эстетической проблемой для тех людей, кто сталкивался с этим явлением.
Libidox для потенции
Стимулирование эрекции может понадобиться в любом возрасте. Чаще всего развитие эректильной дисфункции связано с возрастными изменениями, развитием воспаления в уретре или простате, гормональными нарушениями.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.