Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Бег для новичков

Категория: Новости медицины

Многих часто посещают мысли о том, что не мешало бы начать заниматься каким-то видом спорта. Причин для таких мыслей может быть огромное множество: желание скорректировать фигуру, получить новые навыки, снять стресс и прочее. Однако не всегда удается сразу выбрать наиболее подходящий вид спорта или найти деньги для занятий с тренером. В таких случаях на помощь приходит бег.


Бег для новичковБег – это самый доступный вид спорта. Для того чтобы начать им заниматься, достаточно иметь удобную обувь, осуществлять занятия можно где угодно, будь то парк, улица или даже лес. К тому же, регулярные пробежки помогут подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.


Итак, первое, о чем необходимо позаботиться начинающему бегуну – обувь. Сегодня на выбор покупателя предлагается множество различных кроссовок, так что сделать правильный выбор бывает довольно сложно. Ниже даны несколько основных советов по подбору обуви:


  • Беговые кроссовки должны иметь амортизационные вставки в области пятки. Допустимы также вставки в передней части стопы;
  • Материалы, из которых изготовлены кроссовки, должны пропускать воздух;
  • Обувь может иметь гелиевые или силиконовые подушки для лучшей амортизации;
  • Стельки должны быть съемными, для того чтобы оставалась возможность заменить обычные стельки ортопедическими;
  • Обувь должна быть достаточно мягкой и гибкой, чтобы не вызывать раздражение и натирание кожи;
  • Беговая обувь не должна быть большой или маленькой. Достаточно нескольких миллиметров свободного пространства;
  • Выбирать обувь рекомендуется в тех носках, которые приготовлены для пробежек.

Бег для новичков


Предположим, правильная обувь подобрана. Следующим этапом подготовки к первой пробежке будет выбор наиболее удобной территории для тренировки. Так, наилучшим вариантом для начала тренировок станет лес, парк, пляж и любая другая поверхность с естественным покрытием. Плюсом такой локации станет удаленность от дорог и, следовательно, более чистый воздух. К тому же, природная неровность почвы умножит положительный эффект от пробежки.


К сожалению, далеко не у каждого есть возможность бегать по лесу или пляжу. В таком случае можно бегать и по асфальтовым или прорезиненным дорожкам. Однако по-прежнему важно стараться выбирать места для тренировок как можно дальше от крупных дорог и магистралей.


Итак, обувь есть, место для тренировки тоже определено. Можно начинать свою первую пробежку. Для того, чтобы она не закончилась раздражением и ненавистью к спорту, необходимо запомнить несколько правил.


  1. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и избежать травм;
  2. Важно найти комфортный для себя темп. Начинающим бегунам рекомендуется не спешить и бежать довольно медленно;
  3. Количество тренировок на первых порах не должно превышать четырех раз за неделю;
  4. При беге важна длительность занятия, а не количество километров;
  5. После пробежки необходимо пройтись пешком, восстанавливая дыхание.

Бег для новичков


Бег – один из лучших способов укрепить здоровье и продлить свою жизнь. Но при этом важно заниматься пробежками с удовольствием, не принуждая и не перегружая свой организм. Если регулярно уделять время качественным тренировкам, то результат не заставит себя ждать.


Комментарии к статье Бег для новичков:

Наталья  | 22 июля 2017 10:34
Я недавно начала бегать, вот прочитала про подбор обуви для бега, и поняла, надо идти в магазин за новыми кроссовками. Живу я рядом с озером, поэтому бег в удовольствие, слушаю любимую музыку, мечтаю, и бегу. После пробежки, такой прилив сил, ради этого не жалко встать пораньше.
artyunov97  | 17 июля 2017 14:04
Беру пример со своего знакомого, который в свои семьдесят сохраняет прекрасную форму благодаря каждодневному бегу. Уверен, это незаменимое упражнение, полезное как для тренировки сердца, укрепления практически всех важнейших групп мышц, так и для общего закаливания организма. Лично я предпочитаю рваный бег: 5 минут быстрой ходьбы, 10 минут бег (повторяю такой цикл 4 раза).
Людмила  | 16 июля 2017 17:15
Бег это очень полезный, удобный и самый не дорогой вид похудения. Бегать можно в любое время в любом месте, в парке, сквереили просто вокруг дома. Подобрав одежду и обувь в которой комфортно можно заниматься спортом без тренера и спортзала. Вышел на улицу и беги себе.
Эмили  | 11 июля 2017 01:36
Я совсем не новичок, так как бегаю по утрам уже более десяти лет стараюсь не пропускать тренировку даже в плохую погоду! После утренней пробежки чувствую себя превосходно, настроение отличное! Тем не менее, я очень благодарна автору за полезный информативный обзор, после прочтения которого я узнала для себя много нового и интересного. Вообще, советую всем заниматься пробежками, (неважно - утром или вечером), кроме прочего, это отличный способ оздоровиться!
Silligrius  | 5 июля 2017 21:11
Бег-хороший способ для поддержания себя в форме. Бег также полезен для здоровья, но бегом нужно начинать заниматься разумно чтобы не навредить своему здоровью. Данная статья подойдет как для тех, кто еще не занимался бегом так и для тех, кто уже давно бегает.
Оксана  | 3 июля 2017 13:06
Очень хороший способ поддержания тонуса. И что немаловажно бесплатный. Я бегала по утрам на стадионе в школе возле дома где раньше училась и чувствовала себя отлично. Начинала с нескольких кругов и доходила до 15 кругов. Бывало даже бегали вместе с мужем.
игорёк77  | 2 июля 2017 15:47
По правде сказать я не понимаю по чему бег является "худшим" видом спорта для новичка ! В своё время я занимался утренними пробежками, так после этого чувствовал себя на все сто, правда я тогда не курил ! Тогда всё было куда проще с этим, трико, майка и кеды и вперёд !
Игорь  | 1 июля 2017 12:54
Я не согласен, что бег самый лучший вид спорта для новичков, наоборот он один из худших. Бег хорош только своей доступностью. Сами бегуны называют свой вид спорта лошадиным и никак не человечьим. Лучший вид спорта-это плавание , а для женщин подводное плавание.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Меланома, иными словами рак кожи...
Болезнь кошачьих царапин, или доброкачественный лимфоретикулёз, который грозит человеку только при непосредственном контакте с кошкой.
Употребление в пищу рыбы опасно для здоровья, если рыба эта привезена из...
К чему приводит злоупотребление лекарствами?
К сожалению, в настоящее время редкий человек может похвастаться крепким здоровьем. Поэтому лекарства стали неотъемлемой частью жизни людей. Конечно, это удобно: проглотил таблеточку, сделал укол – всё пройдёт. Но это не всегда соответствует действительности.
Коклюш у детей: Симптомы и лечение
Данному недугу свойственны постоянные приступы кашля. При этом у больного истощается нервная система. Если ваш малыш подхватил коклюш, то вам надо сделать все возможное для того, чтобы приступы кашля повторялись у него как можно реже.
Полезен ли алкоголь?
Издревле вино признавали целебным напитком во всем мире. Давно создана наука по лечению винами, но не только этот напиток имеет чудесные свойства избавления от всех болезней.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Никогда НЕ руководствуйтесь полученной на нашем сайте информацией для принятия решений и самостоятельного лечения! Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам обязательно следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
Обратите внимание на то, что наш сайт не продает лекарства и БАДы. Администрация сайта не несет ответственности за Ваши действия на внешних ресурсах, ссылки на которые могут быть размещены на нашем портале. E-mail: doctor-sait@yandex.ru