Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Бег для новичков

Категория: Новости медицины

Многих часто посещают мысли о том, что не мешало бы начать заниматься каким-то видом спорта. Причин для таких мыслей может быть огромное множество: желание скорректировать фигуру, получить новые навыки, снять стресс и прочее. Однако не всегда удается сразу выбрать наиболее подходящий вид спорта или найти деньги для занятий с тренером. В таких случаях на помощь приходит бег.


Бег для новичковБег – это самый доступный вид спорта. Для того чтобы начать им заниматься, достаточно иметь удобную обувь, осуществлять занятия можно где угодно, будь то парк, улица или даже лес. К тому же, регулярные пробежки помогут подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.


Итак, первое, о чем необходимо позаботиться начинающему бегуну – обувь. Сегодня на выбор покупателя предлагается множество различных кроссовок, так что сделать правильный выбор бывает довольно сложно. Ниже даны несколько основных советов по подбору обуви:


  • Беговые кроссовки должны иметь амортизационные вставки в области пятки. Допустимы также вставки в передней части стопы;
  • Материалы, из которых изготовлены кроссовки, должны пропускать воздух;
  • Обувь может иметь гелиевые или силиконовые подушки для лучшей амортизации;
  • Стельки должны быть съемными, для того чтобы оставалась возможность заменить обычные стельки ортопедическими;
  • Обувь должна быть достаточно мягкой и гибкой, чтобы не вызывать раздражение и натирание кожи;
  • Беговая обувь не должна быть большой или маленькой. Достаточно нескольких миллиметров свободного пространства;
  • Выбирать обувь рекомендуется в тех носках, которые приготовлены для пробежек.

Бег для новичков


Предположим, правильная обувь подобрана. Следующим этапом подготовки к первой пробежке будет выбор наиболее удобной территории для тренировки. Так, наилучшим вариантом для начала тренировок станет лес, парк, пляж и любая другая поверхность с естественным покрытием. Плюсом такой локации станет удаленность от дорог и, следовательно, более чистый воздух. К тому же, природная неровность почвы умножит положительный эффект от пробежки.


К сожалению, далеко не у каждого есть возможность бегать по лесу или пляжу. В таком случае можно бегать и по асфальтовым или прорезиненным дорожкам. Однако по-прежнему важно стараться выбирать места для тренировок как можно дальше от крупных дорог и магистралей.


Итак, обувь есть, место для тренировки тоже определено. Можно начинать свою первую пробежку. Для того, чтобы она не закончилась раздражением и ненавистью к спорту, необходимо запомнить несколько правил.


  1. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и избежать травм;
  2. Важно найти комфортный для себя темп. Начинающим бегунам рекомендуется не спешить и бежать довольно медленно;
  3. Количество тренировок на первых порах не должно превышать четырех раз за неделю;
  4. При беге важна длительность занятия, а не количество километров;
  5. После пробежки необходимо пройтись пешком, восстанавливая дыхание.

Бег для новичков


Бег – один из лучших способов укрепить здоровье и продлить свою жизнь. Но при этом важно заниматься пробежками с удовольствием, не принуждая и не перегружая свой организм. Если регулярно уделять время качественным тренировкам, то результат не заставит себя ждать.


Комментарии к статье Бег для новичков:

alex  | 16 ноября 2017 22:46
Очень хорошие рекомендации,но по себе знаю, что заставить себя бегать очень сложно. Но в этом году, я использовал специальное приложение для смартфона. Приложение помогало регулярно проводить пробежки, напоминая о необходимости занятий спортом. Разные уровни и программы тренировок, приучили меня к пробежкам три раза в неделю.
nikolagi  | 3 октября 2017 20:48
Все давно знают о пользе бега и о его доступности большинству людей. Но самое трудное - это начать. И начинать нужно не с понедельника, как мы привыкли это делать, а с завтрашнего дня. Начал бегать с месяц назад и ни грамма не жалею. Утренняя пробежка дает заряд бодрости и оптимизма на весь день. Да еще и укрепляет общее здоровье.
Катя  | 19 сентября 2017 08:38
Я как раз недавно решила начать бегать по утрам. Специально нашла в сети программу для новичков, рассчитанную на 10 недель. И что я хочу сказать: я не выдерживаю нагрузки даже первых - самых легких - тренировок. Очень тяжело, после бега даже тошнило несколько раз, хотя я старалась четко придерживаться всех инструкций. Возможно, бег - это просто не мой вид спорта.
Orme  | 13 августа 2017 23:23
А я люблю бегать играя в футбол, понимаю что это не одно и тоже, но все же. Раньше бегал в ботаническом саду, в обуви для игры в футбол, было очень неприятно, но не задумывался над причиной. Теперь прочитав эту статью многое для себя прояснил. А информация и правда очень полезна для новичков!
Наталья  | 22 июля 2017 10:34
Я недавно начала бегать, вот прочитала про подбор обуви для бега, и поняла, надо идти в магазин за новыми кроссовками. Живу я рядом с озером, поэтому бег в удовольствие, слушаю любимую музыку, мечтаю, и бегу. После пробежки, такой прилив сил, ради этого не жалко встать пораньше.
artyunov97  | 17 июля 2017 14:04
Беру пример со своего знакомого, который в свои семьдесят сохраняет прекрасную форму благодаря каждодневному бегу. Уверен, это незаменимое упражнение, полезное как для тренировки сердца, укрепления практически всех важнейших групп мышц, так и для общего закаливания организма. Лично я предпочитаю рваный бег: 5 минут быстрой ходьбы, 10 минут бег (повторяю такой цикл 4 раза).
Людмила  | 16 июля 2017 17:15
Бег это очень полезный, удобный и самый не дорогой вид похудения. Бегать можно в любое время в любом месте, в парке, сквереили просто вокруг дома. Подобрав одежду и обувь в которой комфортно можно заниматься спортом без тренера и спортзала. Вышел на улицу и беги себе.
Эмили  | 11 июля 2017 01:36
Я совсем не новичок, так как бегаю по утрам уже более десяти лет стараюсь не пропускать тренировку даже в плохую погоду! После утренней пробежки чувствую себя превосходно, настроение отличное! Тем не менее, я очень благодарна автору за полезный информативный обзор, после прочтения которого я узнала для себя много нового и интересного. Вообще, советую всем заниматься пробежками, (неважно - утром или вечером), кроме прочего, это отличный способ оздоровиться!
Silligrius  | 5 июля 2017 21:11
Бег-хороший способ для поддержания себя в форме. Бег также полезен для здоровья, но бегом нужно начинать заниматься разумно чтобы не навредить своему здоровью. Данная статья подойдет как для тех, кто еще не занимался бегом так и для тех, кто уже давно бегает.
Оксана  | 3 июля 2017 13:06
Очень хороший способ поддержания тонуса. И что немаловажно бесплатный. Я бегала по утрам на стадионе в школе возле дома где раньше училась и чувствовала себя отлично. Начинала с нескольких кругов и доходила до 15 кругов. Бывало даже бегали вместе с мужем.
игорёк77  | 2 июля 2017 15:47
По правде сказать я не понимаю по чему бег является "худшим" видом спорта для новичка ! В своё время я занимался утренними пробежками, так после этого чувствовал себя на все сто, правда я тогда не курил ! Тогда всё было куда проще с этим, трико, майка и кеды и вперёд !
Игорь  | 1 июля 2017 12:54
Я не согласен, что бег самый лучший вид спорта для новичков, наоборот он один из худших. Бег хорош только своей доступностью. Сами бегуны называют свой вид спорта лошадиным и никак не человечьим. Лучший вид спорта-это плавание , а для женщин подводное плавание.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Упражнения для похудения в домашних условиях
Наверное, каждый из нас мечтает о шикарной фигуре, без единой складки жира. С фигурой, с которой можно смело выходить на пляж и ловить цепкие и восхищающие взгляды окружающих. Но из-за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал, мы так и откладываем свою мечту в длинный ящик «несбыточных мечтаний».
Как избавиться от красных пятен на лице?
В преддверии весны многие женщины и девушки начинают пристально следить за своей внешностью. Стоит заметить, что у многих представительниц женского пола весной обостряются некоторые заболевания внутренних органов, вследствие чего на лице могут появляться
Дакриоцистит у новорожденных и техника массажа
Дакриоцистит новорожденных — это воспалительный процесс, происходящий в слезном мешке и слезных путях у новорожденных детей, возникающий в результате сужения или непроходимости слезного канала. Чаще всего непроходимость слезных каналов у новорожденных происходит в результате наличия гиалиновой пробки в слезном канале.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.