Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Правила хорошего сна

Категория: Новости медицины

В современном мире человек спит очень и очень мало по причине занятости или различных беспокойств, мешающих спать спокойно. А ведь это невероятно вредит здоровью. Значит, нужно исправлять эту ситуацию. Но как же это сделать? Ниже приведённые советы и рекомендации, возможно, смогут вам в этом помочь.


Правила хорошего сна

Правила хорошего сна:


Следите за своим режимом.


Правила хорошего снаВрачи всех направлений советуют для поддержания здоровья придерживаться определённого режима. Чтобы быстро засыпать и с лёгкостью просыпаться, спать нужно ложиться всегда в одно и то же время. Со временем ваш организм привыкнет, и вы сможете просыпаться даже без будильника.


Перед сном принимайте тёплый душ или ванну.


В это время нужно расслабить своё тело, избавить его от негативных и тревожных мыслей. Тёплая вода поможет вам смыть со своего тела все дневные события, все тревоги, все беспокойства. Она поможет вам настроить своё тело и мысли на отдых.


Не рекомендуется перед сном пить напитки с кофеином.


Правила хорошего снаКонечно, крепкий чай и кофе – это замечательный способ пробудиться ото сна ранним утром, а перед сном такие напитки будут только лишними. Конечно, возможно, что выпив кофе, вы пролежите в постели 2 часа без сна, и само собой, утром проснётесь невыспавшимся. Чтобы этого избежать, лучше замените кофе или крепкий чай на горячее молоко с мёдом или зелёный расслабляющий чай.


Перед сном рекомендуется проветривать комнату.


Со свежим, прохладным воздухом, вы уснёте гораздо быстрее, чем в духоте. За 15–30 минут до того, как ложитесь в постель откройте окна в своей комнате, впустите свежий воздух, пусть им наполнится комната. Но помните, что и сильно холодно тоже быть не должно, иначе не избежать простуды.


Занимайтесь физическими упражнениями.


Вероятнее всего, все знают, что сон нужен для восстановления сил. А что делать организму, если силы не были потрачены. Зачем тогда нужен сон. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, немного потренируйтесь, утомите своё тело. Но делать физические упражнения нужно не позже, чем за два часа до сна. Кстати говоря, физические упражнения не только способствуют крепкому сну, но и красивой подтянутой фигуре. Чем не повод начать заниматься физкультурой?


Правила хорошего сна

Не нужно переедать перед сном.


Последний приём пищи не должен быть слишком плотным. Если вы съедите больше, чем нужно вашему организму, вам будет трудно уснуть из-за тяжести в желудке.


Комментарии к статье Правила хорошего сна:

Pis007  | 5 октября 2017 14:01
Я сплю очень глубоко и в этом мне помогает очень многое.. Это и здоровое питание, которое не перегружает мой желудок, а также то, что перед сном я не наедаюсь и ем легкую пищу. Также кровати и подушки нужны для удобного сна. Вам должно быть удобно во время сна..
Славик  | 25 сентября 2017 14:13
Как известно свои силы мы восстанавливаем во время сна. И что ложится нужно в одно и тоже время. И перед сном не переедать и не смотреть страшные фильмы. Но только разве мы это соблюдаем. В большинстве случаев нет. Поэтом это личный выбор каждого. Иногда короткая жизнь кого - то человека оставляет след в истории всего человечества. А жизнь столетнего может не оставить после себя ничего.
игорёк77  | 23 сентября 2017 06:42
По необъяснимой мне причине, наверное сколько и помню себя, всегда очень рано вставал и это продолжается с постоянной регулярностью, в общем итоге, на сон приходится в среднем около 5 - 6 часов. Когда то думал, кто вообще этот сон придумал, столько времени зря уходит, а сколько за это время можно сделать. Даже и не знаю, можно ли уже такой организм перестроить или уже и не стоит.
Lelechka  | 22 сентября 2017 03:02
Соблюдать режим сна и бодрствования – очень важно для слаженного функционирования всего организма человека. Правильно написано в статье ложиться спасть и вставать нужно в одно и тоже время. Даже в выходные дни не нужно позволять себе, как бы вам не хотелось, спать до двенадцати часов.
Катя  | 20 сентября 2017 13:27
Цитата: Татьяна
А я вот недавно прочитала интересную статью тоже про сон, там говорится, что самый полезный сон начитается в 21.00 и потом каждый час его полезность уменьшается, а в 2 часа ночи ложиться спать вообще не рекомендуется - организм не отдохнет как следует, а дети/подростки еще и не растут в это время, и обязательно нужно ложиться в 21.00, чтобы вырабатывался гормон роста.

А что делать совам? ))) Мы с мужем классические совы, мне раньше 11 - 11:30 тяжело заснуть. А у мужа время для засыпания вообще 2 часа ночи. Постоянно из-за этого не высыпаемся, а переучиться никак не можем. Статья хорошая, я для себя все правила, которые в ней перечислены, вывела опытным путем, а вот теперь получила "официальное" подтверждение.
Татьяна  | 20 сентября 2017 10:39
А я вот недавно прочитала интересную статью тоже про сон, там говорится, что самый полезный сон начитается в 21.00 и потом каждый час его полезность уменьшается, а в 2 часа ночи ложиться спать вообще не рекомендуется - организм не отдохнет как следует, а дети/подростки еще и не растут в это время, и обязательно нужно ложиться в 21.00, чтобы вырабатывался гормон роста.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
WhiteMint
Белые зубы делают вашу улыбку привлекательной. А от привлекательности улыбки зависит имидж, уверенность в себе, а в конечном итоге — успех. В последнее время отбеливание зубов является очень популярным.
PAPILLUX от папиллом и бородавок —  Купить, цена в аптеке и отзывы
Эффективное инновационное средство Papillux поможет навсегда избавиться от бородавок и папиллом, и вернуть коже гладкость. Данный препарат разработан на основе природных концентратов и содержит натуральные лекарственные вещества.
Гельминты у человека. Лечение ЧЕСНОКОМ!
Так уж устроен наш организм, что в нем могут проживать гельминты. Появиться они могут различными путями. Так, глисты могут появиться в вашем организме из-за пренебрежения средствами личной гигиены, через контакт с животными или от близкого общения с человеком, уже зараженного ими. Зачастую гельминты трудно определить на глаз.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.