Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Питание при физических нагрузках

Автор: super-hero| Категория: Борьба с лишним весом | Нашли ошибку?

Заниматься спортом в нынешнее время стало модным явлением. Но для того чтобы заниматься правильно и с пользой, очень многие люди задают один важный вопрос: сколько времени после физической нагрузки необходимо воздерживаться от приема пищи? Относительно этой темы было проведено немало различных исследований. Но на заданный вопрос можно ответить и самостоятельно. Важно лишь понимать, что такое физическая нагрузка и как она влияет на организм.

Питание при физических нагрузках

Люди, которые ходят в спортзал, делают это для поддержания своих мышц в тонусе. Некоторые хотят нарастить мышечную массу. А есть и те, кто при помощи физических нагрузок стараются лишить себя чрезмерного веса. Ведь физическая нагрузка именно тот период, когда происходит усиленная активность всего мышечного аппарата человека. И ни для кого не секрет, что без активной работы всей мышечной массы калории в организме сжигаться не будут.

Во время усиленной тренировки мышцы сильно изнашиваются. При этом организмом расходуются определенные ресурсы. Чтобы как можно скорей восполнить запас питательных веществ, человеку необходимо дополнительное белковое питание при физических нагрузках. Именно поэтому и возникло такое понятие, как «белковое окно». Принцип «белкового окна» заключается в следующем: в течение 30 минут после завершения занятия спортом организм способен очень быстро поглощать питательные вещества, особенно белок. Этот белок необходим для поддержания мышечной массы на должном уровне. В противном случае мышцы фактически будут поглощать сами себя в поисках веществ для компенсации затраченной энергии. И вместо наращивания мышечной массы можно ее потерять, причем очень быстро.

Идеальным питанием при физических нагрузках для пополнения белкового топлива станут молочные продукты. Молоко и творог относятся к группе продуктов, способных очень быстро усваиваться в организме. Также можно использовать специальные белковые коктейли. Данную практику уже давно используют профессиональные спортсмены по всему миру. В последнее время к таким методам прибегают и любители. Ассортимент современного рынка предлагает огромный выбор всевозможных белковых смесей. Важно лишь ознакомиться с их составом и принципом действия, после чего можно подобрать для себя что-нибудь подходящее.

Принцип «белкового окна» работает безотказно, что доказано многими учеными и диетологами. Поэтому ответ на заданный вопрос будет однозначным: организму необходимо питание в течение 30 минут после завершенной тренировки. Важно лишь помнить, что это должна быть белковая пища, а не бутерброд с колбасой или суп.

Питание при физических нагрузках комментарии:

Ivanka
А можно протеиновый коктейль выпить и каллорий немного и белка достаточно для роста мышц. Хотя для тех кто худеет, с помощью кардионагрузок, совет не актуальный, мышцы, все равно жгутся, поэтому всегда лучше худет и наращивать мышечную массу, разными тренировками и разным питанием.
Рататуй
Все верно подмечено. Я когда ходила в спортзал для набора веса, то тренер говорил приносить с собой еду или же белковый коктейль. В спортзале даже была оборудована комната для приема пищи и холодильник для хранения своей порции. Очень важно было поесть сразу после треши.
Andrey
Питание в спорте очень важно, как и сон. Состав питания зависит от того что вы хотите: похудеть или набрать массу. Если похудеть то больше подходит легкое питание и главное - пить много воды, если же набрать вес, то это усердные тренировки, и плотное питание после них.
Меркул
При больших физических нагрузках самое главное питаться и хорошо питаться. Не стоит мучить себя и свой организм потреблением всевозможной травы, в виде всевозможных овощей и фруктов,хотя и они необходимы. Самое главное-это белковое питание и лучше животного происхождения.
Ира
Белок вообще спасение при любой диете или физических нагрузках. Я когда - то очень хорошо похудела, увеличив количества белка в рационе, снизив при этом количество углеводов. Вес уходит быстро и не за счёт мышц, а именно жир.Только при больных почках лучше выбрать другой способ похудеть, они белок не любят.
zdorov
Если вы решили сбросить лишний вес то для того чтобы ощутить результат, нужно тщательно следить за своим рационом. Ведь если вы будете есть не самые полезные и «правильные» продукты в большом количестве, то даже самые интенсивные нагрузки не помогут вам обрести формы вашей мечты и упругое подтянутое тело. Надо сбалансировано составлять меню на несколько дней и чем больше физическая нагрузка тем больше калорий нужно употреблять. И наоборот.
Svetlana
Главное четко осознавать, сколько ты реально калорий расходуешь, а то есть огромная опасность набрать вес, если есть как не в себя. Я видела одну девушку у нас в зале, 15 минут беговая дорожка, на средней скорости, около 6 км/ч, потом штук 5 селфи, потом сидит ест в буфете, порцию еды с мясом и т.д. и с подружкой про белковое окно разговаривает.)))
Салават
Питание зависит от того вида спорта, которым вы занимаетесь. В основном мужчинам, при любом более - менее силовом виде спорта, нужно употреблять достаточное кол - во белков и углеводов. Именно они придают силы и энергию, помогают мышцам расти и восстанавливаться.
лол
Спортсменам нужно питаться на ровне со своими физическими нагрузками. Если они небольшие, например вы занимаетесь йогой или гимнастикой, то и кушать можно немного. Другим же спортсменам, подвергающимся постоянным и мощным нагрузкам, нужно всегда много и плотно кушать, если они хотят чувствовать себя хорошо.
Артур
По мере нагрузок надо и питаться, при физических нагрузках во время тренировки организм теряет много энергии, и эту энергию надо восстанавливать, надо много белков и углеводов употреблять. Я вот после тренировки делал себе коктейль из белков яиц, творога, стакан молока, бананы, орехи и все это блендером перемешать, и вкусно и полезно)). Сразу чувствуется прилив сил.
Parfon
Питаться нужно хотя бы потому что организм расходует энергию и нужно ее восполнять. но конечно не нужно пихать в себя фуру еды. А слегка поесть еще никому не навредила. В общем я согласен с авторами статьи.
Спортом заниматься для здоровья полезно и килограммы будут уходить, но после спорта нужно соблюдать диету. Моя дочь ходила на карате и их отправили на сборы в лагерь, они занимались целый день, до обеда и после обеда, когда моя доченька приехала домой, за две недели сбросила девять килограмм, хотя их кормили на убой. Теперь не по наслышке я знаю, усиленно заниматься спортом похудеешь.
В наше время стало модным не занятие спортом, а занятие каким - то фитнесом, как я понимаю физкультурой. Спортом занимаются единицы и это правильно. По большому счёту, для разных видов спорта существуют свои диеты, но множеству видов спорта диеты не нужны - ешь, сколько хочется и в жир ничего не идёт.
кто бы вам что не говорил, но питание при физ. нагрузках очень важно и оно должно быть правильным!!! должно быть просчитанным и составленным по часам когда и что нужно принимать. лучше всего когда есть тренер который будет помогать, самому это все осваивать тяжело. а так и вам легче и в компание проще.
Советы по питанию в статье, на мой взгляд, интересны только людям испытывающим физические нагрузки т.с. "для понта", т.е. в фитнес - залах и т.п.. Для людей молодых и занимающихся спортом (не высших достижений) ограничений в еде вообще нет - всё идёт в прок и на пользу.
Уверенно могу сказать что правильное питание помогает справится с лишним весом, и конечно же ни без физическом нагрузки. После родов этот комплекс помог мне сбросить 18 лишних килограммов. Спасибо за статью.
Самое главное, это питание. Давно заметил это уже, можно делать элементарные физические упражнения, даже та же самая разминка по утрам и иногда пробежка и силовые (пресс, подтягивания, отжимания), но при этом главное правильно питаться, так как если вы будете кушать сухарики какие - нибудь и колу, то эффект будет отрицательным!
Многие люди при попытке сбросить лишний вес делают большую ошибку, а именно усиленно нагружают себя тяжёлыми упражнениями, но при этом неправильно питаются. Как правило это приводит к упадку сил и истощению организма. Важно понимать что существует прямая связь между физическими нагрузками и правильным питанием. Организм должен получать столько питательных компонентов сколько затрачивает на укрепление и рост мышечной массы. Как правило это углеводы и белок, а так же витамины и минералы.
Питание для каждой цели (я имею ввиду набор массы, похудение или поддержание формы) конечно же должно быть своеобразным. Лично я больше делаю уклон на набор массы, и скажу я вам, питаться по 5 - 6 раз в день очень тяжело. Именно не физически, а морально. И конечно же должно быть разнообразие в пище, иначе можно посадить желудок и вообще здоровье
Что бы избавиться от лишнего веса необходимо сжигать больше калорий чем потребляешь, но также не стоит забывать о восстановлении энергии в организме, и как описано в статье, именно правильное питание после физической нагрузке этому может способствовать.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.