Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

Категория: Борьба с лишним весом | Нашли ошибку?

Неважно, давно ли вы уже находитесь на диете или мысль сбросить лишний вес пришла к вам в голову только сейчас, но математические принципы похудения остаются неизменны.

Чтобы успешно сжигать лишний жир, вы должны – либо в меньшем количестве потреблять калории, либо расходовать их переизбыток с помощью регулярных физических упражнений.

Тем не менее, вы можете легко похудеть без диет и спорта, если начнете использовать несколько простых, интуитивно понятных стратегий, которые научат вас правильно бороться с излишними килограммами. Итак, начнем:

ТОП-7 советов, как быстро похудеть без диет и упражнений

Начните мыслить по-новому

Чтобы привести в порядок тело, попробуйте переупорядочить свое мышление. Вместо того чтобы думать о диете, как о негативной вынужденной мере, поразмышляйте о том, что, изменяя навсегда ваши привычки питания, вы сможете достичь лучшего баланса полезных питательных веществ, получить массу тела в пределах здорового диапазона и снизить риск развития некоторых заболеваний.

Правильный образ жизни и измененное отношение к своему питанию, непременно, помогут вам похудеть. Осознание того, что вы вовсе не должны навсегда отказаться от ваших любимых блюд, а ваш вес начнет снижаться только, когда вы научитесь контролировать свое потребление калорий, поможет изменить порядок ваших мыслей.

Записывайте все, что едите

Диетологи уверены, что при попытке быстро и безопасно похудеть, использование дневника питания является одним из наиболее продуктивных инструментов экономии вашего времени.

Его одинаково эффективно можно вести, как в бумажном варианте, так и с использованием компьютера. Дневник поможет вам всегда быть в курсе того, чего и сколько вы съели, оценить и проанализировать ваше питание.

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

Ограничьте потребление обработанных продуктов

Фабрично обработанные и упакованные пищевые продукты обычно содержат меньшую питательную ценность, чем природные, натуральные. Наличие натрия в запакованных продуктах с одной стороны помогает продлить срок хранения или скрыть их «химические ароматы», но с другой стороны увеличивает риск развития артериальной гипертонии.

Высококалорийные, неестественные продукты, наподобие, чипсов, печенья или снеков, позволяют легко не рассчитать «дозу» и съесть их слишком много, что значительно затрудняет ваш процесс похудения.

Чтобы быстро уменьшить свой вес без диет, переключитесь на натуральные фрукты вместо печенья, хлеб из цельного зерна вместо снеков, сухофрукты или сырые, хрустящие овощи вместо жареных чипсов – ведь как раз именно такие продукты способствуют здоровому похудению.

Контролируйте размер порций

Диетолог Лиза Янг рекомендует простую технику контроля содержимого вашей тарелки перед едой для ограничения потребления калорий.

Ведь это очевидно, что большие порции содержат больше калорий, поэтому только лишь использование салатной или десертной тарелки взамен стандартных размеров позволит вам ограничить количество пищи, которую вы можете на ней разместить.

Слушайте свое тело

Из-за плотного графика многие люди научились игнорировать либо неправильно интерпретировать сигналы голода. Некоторые из таких признаков включают: ощущение пустоты в желудке, головная боль, упадок сил, трудности с концентрацией внимания, раздражительность или сфокусированность на еде.

Чтобы гарантировано похудеть без упражнений и диет, кушайте только тогда, когда вы действительно голодны и сразу прекращайте есть, как только почувствуете первые признаки насыщения.

Как быстро похудеть без диет и упражнений? комментарии:

tanyushka11_2
Все зависит от питания и еженедельных (желательно ежедневных) нагрузок спортом, т.к. одно без другого не может вообще в принципе существовать. Ну, конечно, хорошо было бы вводить себе привычки положительные, например, с утра выпивать стакан воды или есть у тебя стресс идти не в бар, а в спорт-зал.
АНТОН
Простые способы которые действенны, всего лишь не надо есть после десяти вечера, чаще заниматься ходьбой и наконец ограничить себя от углеводной пищи, то есть макаронных изделий, ну и поменьше есть соленого так как соль задерживает воду, а вода соответственно приводит к излишнему весу.
Лена
Всё, с понедельника меняю своё мышление, достаю десертную тарелку и дневник. А если серьёзно, самое эффективное средство меньше есть, быть постоянно занятой, чтоб некогда было перекусить, особенно это касается домохозяек. Я когда дома сидела, то яблочко съем, то кусочек сыра, то бутерброд сделаю. Кажется, что ешь немного, но калории зашкаливали. Найдите дело по душе и вам некогда будет думать о еде smile
Svetlana
Цитата: Роза
Цитата: Алена
Интересная статья, но на деле не все так просто, когда целый день на работе а вечером домашние дела, то трудно придерживаться всех этих правил

Полностью согласна, когда график работы не позволяет отлучиться не на шаг, очень трудно придерживаться этих правил .
В целом нужно хотя бы приблизительно рассчитать кол - во ккал, которое в среднем у человека 2500 в сутки.


Не правда все очень легко, я тоже работаю, дети, семья, я не верю, что у женщины нету часа свободного времени в день, я видела многих мам, даже с коляской бегающих по парку, а уж включить фитнес тренировку на ютюбе и делать упражнения с детьми, вообще весело. У меня, когда я начинала заниматься спортом: для занятий выделялось время, пока ребенок на кружке (у меня не было машины и я тащила станы и майку куртку в рюкзаке на работу), можно сделать пробежку, никаких дополнительных затрат не требуется, чем просто сидеть. Можно все распланировать и построить свой день так чтоб находить время заняться собой. Не правда все очень легко, я тоже работаю, дети, семья, я не верю, что у женщины нету часа свободного времени в день, я видела многих мам, даже с коляской бегающих по парку, а уж включить фитнес тренировку на ютюбе и делать упражнения с детьми, вообще весело. У меня, когда я начинала заниматься спортом: для занятий выделялось время, пока ребенок на кружке (у меня не было машины и я тащила станы и майку куртку в рюкзаке на работу), можно сделать пробежку, никаких дополнительных затрат не требуется, чем просто сидеть. Можно все распланировать и построить свой день так чтоб находить время заняться собой. 2500 это очень много для женщины, если вы только не пропадаете в спортзале целый день.
Irina75
Как написано в заголовке статьи, не бывает, без уменьшения калорий или без увеличения нагрузки, не похудеете, не тешьте себя иллюзиями. Надо работать над собой, регулярно, от того что вы запишете, что вчера съели 10 гамбургеров, а сегодня 9 ничего не изменится.
Стас
Само название статьи меня просто рассмешило! Это тоже самое, что сказать либо написать: как зачать детей без полового акта… ? Никак! Только спорт и физические упражнения, тренировки в залах, бассейнах и та далее, смогут правильно и красиво привести ваше тело в порядок! Всё остальное считаю полной ерундой!
лол
Лично я считаю, что написанное в статье может быть и правда, но без упражнений и диет справиться с лишним весом просо невозможно. Если вы не будете придерживаться правильного питания и спортивного образа жизни, то вам просто не похудеть, смиритесь! Нужно обязательно делать некоторые упражнения, а лучше всего бегать)
наташа
После родов я очень поправилась и мне посоветовали походить на массаж. И первое что сказала моя массажистка начни мыслить по другому. Пойми что есть менее калорийная, но очень вкусная еда. И хочется добавить что и количество выпитой воды в день тоже очень влияет на похудение.
Марина
Данные способы очень хорошо работают. Результат есть. Всем советую! Если раньше имела 104 Кг, то сейчас вес упал до 73 и это все на протяжение одного года и 7 месяцев. Автор спасибо большое за информацию, очень сильно помог способ.
Самая действенная "диета" это не есть после 7 а еще лучше после 6 ч вечера. То есть завтрак, обед, и ужин в полной мере а потом до утра "рот на замок". И никаких кефиров на ночь и тому подобного. Это единственное, что мне помогло сбросить вес. Правда меня хватило только на месяц. Потом я забросила все это и опять набрала. Любителям есть по ночам вообще сложно бороться с лишним весом(
Вот это хорошая статья по похудению - без изнуряющих диет и всяких таблеток, причём и то, и другое подчас вредно для здоровья. Главная мысль, которую я вынес - это не ешь всё подряд и со измеряй свои потребности с количеством поглощаемой пищи.
Хорошая статья, но силы воли не хватает, что бы маленькими порциями кушать, даже если и продержишься некоторое время, а потом опять срываешься. Очень тяжело похудеть, это хорошо говорить тому, кто худенький.
Чтобы похудеть, конечно нужно и правильно мыслить и полноценно питаться. Но, как мне кажется, без физических нагрузок не обойтись. Если диеты можно избежать, поскольку после нее достаточно часто возвращается вес, больше чем было. То физические нагрузки - это возможность чувствовать себя бодрее, и к тому же, прорабатывать тело, чтобы не было больших обвислость и растяжек.
"Начните мыслить по новому" По моему это тактичный отсыл всех тех, кто не смог похудеть))) Почему вы не похудели? - А вы мыслили по старому!!! Может быть и стоит смотреть на жизнь по другому, но быстро перестроиться не получится.
Здесь ничего сложного нет. Просто соблюдать некоторые правила и придерживаться культуры потребления пищи. Кушать надо для поддержания сил и тонуса, а не ради личного удовольствия. Было бы правильно записывать то, что потребляете и соответственно исправлять те нюансы, которые идут вразрез с поставленной задачей и вашими мотивациями. В некоторых случаях важно советоваться с врачом.
Мой вес был 85 кг, мне захотелось привести себя в порядок и я занялась собой. Контролировала свое питание - главное не есть мучного,сладкого, пить много воды. Каждое утро небольшая зарядка минут 15, ходила очень много пешком. Я мама трех детей потому я всегда в движении, а это мне кажется самый главный фактор в похудении, "движение это жизнь" мой девиз. За месяц результат минус 7 кг. Главное поставить себе цель и сильно захотеть достижения этой цели. Если что то получается хочется еще и еще, я думаю что на этом не остановлюсь.
Необходимо пересмотреть пищу в первую очередь. Потому что многая имеет очень большое количество калорий. Можно даже вести подсчет, сколько Вам необходимо на день. Остальное удалить временно. Если Вы увидите золотую середину, сколько Вам требуется калорий в день и вы начинаете худеть, то просто стойте на этой цифре. Не следует еще больше уменьшать её, так как организму тоже будет не просто
В первую очередь нужно правильно питаться. Качество продуктов тоже влияет, но количество приёмов пищи в день влияет на ожирение. Нужно кушать часто, но не много, маленькими дозами. Переедание первый фактор ожирения. Организм в этом случаи не может забрать все полезные вещества из потреблённой пищи, а органы пищеварения испытывают огромную нагрузку и весь организм в целом.
Да проще всего заменить много калорийные продукты, другими низкокалорийными. Сильной разницы во вкусе не будет, зато результат на лицо! Есть множество рецептов десертов, которые невероятно вкусные, и не бьют по весу!
Кристина
Каждый человек имеет свою "породу", для кого то лишние килограммы скинуть не составляет труда, а кому то стоит действительно потрудиться, чтобы сбросить с себя лишний груз. Я всегда привожу пример с коровами, которые едят одну траву и при этом, совсем не маленькие. Поэтому, если мы трудимся, а вес не уходит, то надо полюбить себя в своём теле и радоваться жизни, если это не влияет на здоровье.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.