Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Упражнения для похудения в домашних условиях

Автор: admin| Категория: Борьба с лишним весом | Нашли ошибку?

Наверное, каждый из нас мечтает о шикарной фигуре, без единой складки жира. С фигурой, с которой можно смело выходить на пляж и ловить цепкие и восхищающие взгляды окружающих. Но из-за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал, мы так и откладываем свою мечту в длинный ящик «несбыточных мечтаний». Сегодня же, Интернет прям кишит сайтами, где подробно профессионалами расписана программа занятий на дому, без траты денег на специальные тренажеры. Действительно, почему бы не выделить из своего графика пару часов в день, для того, чтобы серьезно заняться своей фигурой? В данной статье, будут расписаны несколько упражнений в домашних условиях, которые помогут вам сбросить пару лишних килограмма.


Естественно, с момента начала занятий, вам следует изменить рацион своего питания, но сейчас будет речь идти не об этом. Существуют 5 эффективных упражнений для сжигания жира:

1) Склепка.

Данное упражнение отлично помогает уничтожить лишние складки на животе, а также, помочь появлению кубиков пресса.


Исходное положение: ложитесь на спину, руки и ноги слегка приподнятые. Приподнимаясь, старайтесь руками достичь пальцев своих ног. Количество повторов: 10.


2) Кик бэк.

Данное упражнение также помогает с борьбой против лишнего веса и подкачки пресса.


Исходное положение: упор лежа. Резким движением вытолкните ноги и ягодицы вверх на предельную высоту. Количество повторов: 10.


3) Приседание с прыжком.

Эффективное упражнения, после чего ваши ноги станут худее и стройнее. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держите за головой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приседаете, а потом выпрыгнете вверх на максимальную высоту, при этом, руки остаются за головой. Количество повторов: 10.


4) Твисты.

Возвращаемся к упражнениям на пресс. Исходное положение: присядьте на пол, спину отклоните, руки перед собой.


Таким образом, поворачиваете торс влево - вправо. Количество повторов: 15.


5) Прыжки на стул.

Все, что понадобиться, так эта невысокая табуретка или стул. Разместите ее перед собой на дистанции пол метра и начинайте запрыгивать без махов рук.


Количество повторов: 10.


Общие требования к тренировкам:

1) Занимайтесь трижды в неделю.

2) Не употребляйте воду во время тренировки.

3) Не давайте себе отдыха между упражнениями.

4) Начните еще и бегать (хотя бы раз в неделю).

5) Делайте подходы качественно и не торопитесь.

Рацион питания:

Конечно, занятием спортом не единственный вариант похудеть и поддерживать себя в форме. Не мало важно, следить за своим рационом питанием.

Это легко и не нужно придерживаться идиотских стереотипов о пользе диет и таблеткой для похудания. Главное, следить за правильностью своего питания. В первую очередь, откажитесь от сладкого, мучного и фаст-фуда. Внесите в рацион вместо этого каши, овощи и фрукты. Готовьте мясо правильно (на пару или в духовке). Употребляйте большое количество воды.


Прислушайтесь к данным советам и уже скоро, вы почувствуете улучшения в своем организме, весы покажут вам значительные меньшие цифры, чем ранее, а фигура ваша станет атлетической.

Упражнения для похудения в домашних условиях комментарии:

Antonina
Главное, это делать эти упражнения регулярно, а не так сегодня сделала, а завтра лень, можно себя привести в форму и дома, главное не ждать мгновенных результатов, не отчаиваться и не становится на весы, каждый день. Ну и конечно, выполнение упражнений не дает индульгенцию на объедаловку, есть надо умеренно, не переедать и тогда на пляж вы выйдете с прекрасной фигурой.
Меркул
Женская половина явно в восторге от доступных и полезных упражнений именно в домашних условиях, ведь тратить много времени и средств на постоянные походы в фитнес - клубы мало кто хочет. А в этом случае, время появилось позанималась и не обязательно это делать только утром.
Inokinka
Очень хороший подбор упражнений, для тех кто сидит дома, например мамочки в декрете. Легкость упражнений и их доступность в домашних условия и по времени очень удобно. А самое главное результат. Упражнения не только помогут телу вернуть форму, но и предадут упругость. После недельного курса чувствуется легкость в организме, в общем рекомендую.
Irina56
Хорошая, полезная статья, и правильно пишут в комментариях: главное - победить свою лень и настроиться на систематическое выполнение упражнений. Но лично для себя я выбрала бы не все упражнения. Вот, например, не стала бы рисковать запрыгивать на табуретку. А в остальном, все упражнения известны еще со школьных уроков физкультуры.
Mira
Упражнения выполняются довольно просто главное победить саму себя а точнее свою лень ))) не занимает много времени а главное виден результат. Доступно всем. Очень хорошо выполнять под музыку для спорта или ту которая вам нравиться. Всем удачи. Будьте красотками
Андрей
Самый лучший метод похудения - это физические упражнения, физическая нагрузка. Желательно, к физическим упражнениям добавить понятие того, что жрать нужно меньше, а не жевать круглосуточно. Упражнения, описанные в статье, мне понравились - доступны каждому и не уморительны.
annito4ka
Главное выполнять их каждый день, и понимать, что все мелкие трудности приводят к хорошим результатам в конце. Я говорю это с гарантией на 100%, потому что сама страдаю лишним весом и остальных предостерегаю от подобного. Так, что всем здоровья и благополучия.
Антон
В нынешнее время сложно встретить человека с хорошей, подтянутой фигурой. Неправильное питание, сидячий и малоподвижный образ жизни, отрицательно сказывается на фигуре человека. В статье приведены хорошие упражнения и отдельное спасибо за пример рациона питания. Информация очень понравилась моей супруге.
Rina
Лучше всего и безопаснее для похудения это ходьба, желательно на свежем воздухе. После родов я набрала 25кг и долго не могла сбросить, пока не отказалась от машины и не стала ходить по 3 - 4 часа в день, постепенно кг стали уходить. Гуляла с ребенком в коляске, если был дождь, ходила по лестницам в подъезде на 10 этаж и обратно с ребенком на руках, и за 1,5 года все мои лишние 25 кг ушли, в еде я себе отказать не могу))
Похудение в наше время не так уж и трудно, но все же нужно всем находить правильный подход к похудению, так как не всем людям легко скинуть пару килограммов. Ваша статья мне очень помогла, отдельное спасибо автору!
Тут надо в первую очередь смотреть на физические возможности человека. Большинство из нас слабые и описанные упражнения вряд ли осилят. Начинать же стоит с пеших прогулок (час в день вполне достаточно), с ориентироваться на домашних делах (стирка, мытье полов и т.п.), а нагрузки уже со временем, лучше с инструктором особенно если есть проблемы со здоровьем.
Вот эта статья мне очень нравится - нет назойливой рекламы какого - то метода диеты, которую придумал не известно кто и лишь с целью собственного материального обогащения. Даже если подобные упражнения не приведут к быстрому похудению, но они будут полезны для общего здоровья.
Стоит попробовать. В статье описаны очень эффективные упражнения, но расписание упражнений - этого мало, не мало важную роль играет само желание заниматься спортом. Эффективность упражнений в их систематичном выполнении.
Да, отличный комплекс! Буду пробовать ему следовать, ибо к весне надо приобрести форму. Пожалуй, сложновато будет с упражнением Кик бэк и с отказом от сладкого. Все же, от пирожного отказаться сложно... Тут логика вступает в противоречие с простыми человеческими радостями. Но надо стремиться к совершенству
Вот эта статья мне нравится и она правильная. Я отрицательно отношусь к любым диетам, к которым обращаются для похудения, можного в последнее время, а тут расписан способ похудения через занятия фитнесом и расписаны упражнения. И не нужно портить своё здоровье.
С утра всегда делаю простые упражнения, это не совсем зарядка, а нагрузка идет побольше, уделяю буквально минут 15, и фигуру поддерживаю в хорошей форме, и кушаю я после 18, и все что мне нравится.
здравствуйте, прочел статью и теперь с удовольствием хочу заметить что узнал много интересного, например как: прогресс и исследование человеческих возможностей не стоит на месте то что раньше казалось трудно достижимым, на деле оказывается простым. добавлю разве что, нужно поверить в себя и тогда ничто вас уже не остановит к достижению целей
Просто прекрасные упражнения. Особенно для тех, у кого не хватает свободного времени для похода в тренажерный зал. Для поддержания фигуры этого вполне достаточно. Хватает буквально 30 минут в день и у вас прекрасные формы, а так же задает настроение на весь день, если выполнять упражнения с утра.
Еще можно к этим упражнения добавить планку. И тогда получится максимальный результат Но есть одна проблема. Когда ты качаешься, мышцы растут. И если вы хотите сделать ваш живот подтянутым - то при усиленных тренировках он станет еще больше! Так как мышцы вырастут! Все надо в меру.
Ну вообще очень большое количество различных упражнений, для разных групп мышц и т.д. Можно просто заниматься, чтобы тело было всегда в тонусе, можно для наращивания мышечной массы, а можно как раз чтобы убрать живот. Для этого я думаю основное из упражнений будет качание пресса. Так как когда вы делаете упражнения, пресс становится более упругим, убираются постепенно складки с живота и вы обретете желаемое.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.