Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как правильно питаться чтобы похудеть

Автор: super-hero| Категория: Борьба с лишним весом | Нашли ошибку?

Многие люди пытаются похудеть, применяя различные диеты.

В период «сидения» на диете, организм чувствует опасность и переходит в режим строгого расходования калорий. После диеты ощущение «опасности» остается, и определенный период калории придерживаются в организме. Отсюда и быстрое набирание веса после диеты. Такому возвращению веса подвержены и те, кто старается наесться после диеты и те, которые себя ограничивают в еде.


Стопроцентным методом похудения считается – сбалансированное здоровое питание в комплексе с активной подвижностью. Существуют секреты похудения, которые не всем известны. Каждую неделю вводите новую методику. На первой неделе откажитесь от воды с газом и спиртного. На второй неделе каждый день дополнительно съедайте 5 фруктов. На следующей неделе перестаньте есть мучное и сладкое.

И так применяя эту методику, постепенно будет снижаться вес, и организм не будет находиться в состоянии стресса. Выбирайте блюда, которые, при приготовлении готовятся на пару. Количество еды на тарелке должно соответствовать объему ладони. Следить за своим рационом необходимо постоянно, так как, набирая вес, каждый думает, что можно легко похудеть, но этот процесс не так легок.

Существует множество версий, почему человек толстеет: это генетическая наследственность, переедание «сладкого», нарушение обмена веществ и так далее. Но это объясняется следующим – для того, чтобы у организма была сила и энергия ему необходима пища, как источник витаминов, минералов и энергии. Но употребляя различные продукты, организм отбирает только самое полезное, а остальные вещества отлаживает в «закрома».

Поэтому если пища однообразная именно «закрома» и увеличиваются, а нехватка необходимых веществ отражается на здоровье человека. Значит, если человек хочет снизить вес, то он должен, сбалансировано питаться, а обо всем позаботится природа, которая заложила все что нам нужно при рождении.

Все продукты содержат определенное количество калорий. И очень сложно отказаться от пирожного, конфеты или тортик, только потому, что калории уже зашкаливают дневную норму. Человек себя успокаивает тем, что это только сегодня или последний раз. Но приходит завтра и привычка поесть вкусненького, снова берет верх.


Калории – то есть энергия, расходуются на умственный труд, на физический труд на внутренне восстановление организма. Если калорий поступает больше, чем расходуется, то человек толстеет и набирает вес. Поэтом необходимо помнить: если съедать еды, а соответственно калорий, меньше чем необходимо, то и вес будет снижаться. Это главный секрет похудения – считая калории , можно снижать вес или держать его постоянным.

Как правильно питаться чтобы похудеть комментарии:

Nata
Почему то все забывают о генетической расположенности к полноте, когда пытаются похудеть. В таки случаях моделью не станешь, как не старайся, а вот привести все функции организма в порядок можно. Тут надо определиться, что человек хочет от диет - здоровье или красоту.
лол
Чтобы похудеть дома, конечно же нужно немного меньше и правильно питаться. Это все очевидно, но большего результата вы сможете добиться, если будете выполнять какие - нибудь упражнения для похудения. Например можно заняться бегом.
chief
Самое лучшее,( лично мое мнение), это как - то упорядочить прием пищи в одно и тоже время. Особенно это касается ужина. И пользоваться правилом кулака. То есть, объем пищи не должен быть больше чем ваш кулак.
murava
Правильное питание - это совсем не трудно! Это не только полезно, но и вкусно. Для себя я взяла на вооружение метод подсчета калорий и дробное питание. По утрам перед едой выпиваю 0,5 л воды с лимоном. Минут через 20 завтракаю. Самое главное - кушать часто и понемногу. По утрам овсянка, зеленый чай, на обед хороши супы-пюре с брокколи или с тыквой. Не обхожусь без куриной грудки! На ужин - кефир или творог. между этими приемами пищи перекусываю фруктами. Голода не чувствуется! Ну, а если к такому питанию добавить физическую нагрузку, процесс пойдет намного быстрее!
Отличные и правильные советы. Я тоже считаю калории и включаю в свою жизнь спорт, сладости тоже кушаю, но только до 12 часов дня. На ужин стараюсь съесть что-то легкое, а после ужина больше двигаться, что бы жирок не откладывался. Все в наших руках и если захотеть, то все получится.
Тоже как и многие 2 месяца назад села на диету. В первый месяц похудела только на два килограмма, и была очень опечалена таким маленьким результатом, оказывается у моего организма был стресс. Ведь я отказалась от всего сразу, и от мучного, и от газированных напитков. Но я не привыкла сдаваться, и вот уже второй месяц пошел, а я за две недели скинула три килограмма. Девочки, все в наших руках, так что прислушивайтесь к советам, и продолжайте здорово худеть!
Всего то надо отказаться от вредных привычек и начать больше двигаться. Надо понимать, что всё это делается для своего же блага и результат может оказаться куда лучше чем ждали. Весна - лето хороший повод для этого.
Хорошая статья, большое спасибо за ваши советы, буду придерживаться. Мой организм тоже, как у комментатора выше видимо чувствует опасность, так как я за 3 недели своей диеты похудела только на 2 килограмма. Но я не отчаиваюсь, и продолжаю идти к намеченной цифре на весах.
Статья полезная, но для меня всё же остаётся лучшей диетой это гречневая диета. Не для всех она подходит но мне помогла. Всем советую попробывать главное не переборщите с этим. И посоветуйтесь со своим врачом прежде сесть на диету.
Правильное питание это в первую очередь здоровая пища. А так же это пища которая имеет в своем составе как можно меньше холестерина и калорий. Если Вы всерьез решили сесть на диету, то хотя бы на время диеты я Вам советую питаться исключительно свежими овощами и фруктами. Потому что именно у них имеются все необходимые витамины
Есть куча программ для телефонов и методик по учету калорий. И самое главное в этом учете - это тратить эти калории. Для этого надо хотя бы загрузить себя деятельностью. Хоть какой нибудь. Только не надо лежать на диване! Надо верить в себя и стремится к своей цели.
Вот самый лучший способ похудеть я как раз считаю - это консультирование у диетолога. Человек этому учился, у него есть практика. Конечно в нашем мире разные бывают и диетологи, но всё же это лучше чем самому, что - нибудь где то прочитать в интернете и быстрее пробовать. Бывают разные случаи в жизни про похудение.. Бывают настолько отрицательные последствия, что вплоть до летающего исхода. Некоторые люди очень сильно худеют сами того не желая, что одни кости видны.. Это страшно.. Если уже решили худеть, вперед к диетологу!
Я сейчас вешу 57 кг, а 4 года назад весила 53 и разница была очень сильно видна. На диетах не сидела, просто много даигалась и кушала меньше. Я себе нравлюсь на фотографиях где вешу 53 кг, но опять вернуться к такому весу не получается, силы воли не хватает
Главное – быть здоровым. Что за мода такая появилась на всевозможные диеты? Почему человек должен иметь именно такой вес, а не другой? Если он действительно тебе не мешает жить ( когда вес более 120 кг), то считаю, париться по этому поводу не стоит.
Согласна со статьей, обязательно нужно питаться сбалансировано. И нужно учитывать сколько калорий вы съедаете и сколько сжигаете за день. Тяжело конечно сразу перестроиться например на 1200 если до этого вы если по 3000 калорий. Не стоит и не доедать чтобы похудеть, результат будет обратным это точно, да и самочувствие будет плохим.
Я,конечно молодка , но увидев теток, которые кушают и кушают,и пьют, а потом потихоньку начинают соображать, что "блин", начала круто набирать "массу". Это круто смотреть за крутыми "движухами", куда они не бегают, фитнесы, голд. дни , "Санта Барбара" отдыхает. Просто воздержите себя.
Заметила, что если я не ем определённые продукты и много двигаюсь - легко худею!!! Причём двигаюсь это когда много хожу пешком. Даже если исключаю лишние калории и не ем ничего что вредно мне, но мало хожу, худею до определённого веса и баста!!! А вот если ещё и ходить начинаю много - тогда вес уходит легко и быстро.
Сегодня встретила знакомую, у которой был очень большой вес. Она стала работать на физической работе где много надо двигаться. Из - за загруженности работой, ест часто и понемногу, только в обед у неё нормальное меню. За два месяца похудела на 27 килограмм. Я её даже не узнала сначала - так похорошела!!!
А как нужно питаться человеку, которому за 60. Можно ли использовать эту статью как рекомендацию для этого возраста? Мама сильно стала поправляться. Это сказывается на ее состоянии. Первое- стало тяжело ходить, одышка. Стали болеть ноги. Мешает живот. Как помочь?
Интересная диета, как раз отказываясь от чего то в течении недели или наоборот добавляя определенный продукт гораздо проще понять что именно провоцирует появление лишнего веса. И к тому же это будет очень полезно во всех аспектах для нормализации питания.
Я конечно согласна с данными тезисами. Но здесь есть один нюанс. Если к примеру лишний вес является свидетельством гормональных нарушений то навряд ли правильный режим питания и физические нагрузки вам помогут. И это только одна из причин.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.