Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Питание при физических нагрузках

Категория: Борьба с лишним весом | Нашли ошибку?

Заниматься спортом в нынешнее время стало модным явлением. Но для того чтобы заниматься правильно и с пользой, очень многие люди задают один важный вопрос: сколько времени после физической нагрузки необходимо воздерживаться от приема пищи? Относительно этой темы было проведено немало различных исследований. Но на заданный вопрос можно ответить и самостоятельно. Важно лишь понимать, что такое физическая нагрузка и как она влияет на организм.

Питание при физических нагрузках

Люди, которые ходят в спортзал, делают это для поддержания своих мышц в тонусе. Некоторые хотят нарастить мышечную массу. А есть и те, кто при помощи физических нагрузок стараются лишить себя чрезмерного веса. Ведь физическая нагрузка именно тот период, когда происходит усиленная активность всего мышечного аппарата человека. И ни для кого не секрет, что без активной работы всей мышечной массы калории в организме сжигаться не будут.

Во время усиленной тренировки мышцы сильно изнашиваются. При этом организмом расходуются определенные ресурсы. Чтобы как можно скорей восполнить запас питательных веществ, человеку необходимо дополнительное белковое питание при физических нагрузках. Именно поэтому и возникло такое понятие, как «белковое окно». Принцип «белкового окна» заключается в следующем: в течение 30 минут после завершения занятия спортом организм способен очень быстро поглощать питательные вещества, особенно белок. Этот белок необходим для поддержания мышечной массы на должном уровне. В противном случае мышцы фактически будут поглощать сами себя в поисках веществ для компенсации затраченной энергии. И вместо наращивания мышечной массы можно ее потерять, причем очень быстро.

Идеальным питанием при физических нагрузках для пополнения белкового топлива станут молочные продукты. Молоко и творог относятся к группе продуктов, способных очень быстро усваиваться в организме. Также можно использовать специальные белковые коктейли. Данную практику уже давно используют профессиональные спортсмены по всему миру. В последнее время к таким методам прибегают и любители. Ассортимент современного рынка предлагает огромный выбор всевозможных белковых смесей. Важно лишь ознакомиться с их составом и принципом действия, после чего можно подобрать для себя что-нибудь подходящее.

Принцип «белкового окна» работает безотказно, что доказано многими учеными и диетологами. Поэтому ответ на заданный вопрос будет однозначным: организму необходимо питание в течение 30 минут после завершенной тренировки. Важно лишь помнить, что это должна быть белковая пища, а не бутерброд с колбасой или суп.

Питание при физических нагрузках комментарии:

Я вот когда начинал заниматься в спортзале, железки тягал. Решил, что для лучшего результата предстоит мне пересмотр моего меню. Ну мне такое и мой личный тренер говорил, потому что, что ты тут позанимался, это следует закреплять правильной пищей. И он оказался прав. Я общался с ребятами которые просто занимались, без правильного питания, даже за пол года у низ результат был почти нулевым.
На сколько мне известно питание при различных тренировках, перед играми, да и вообще если вы для себя решили серьезно заняться спортом, питание должно быть очень продуманным. Так как если Вы не будете соблюдать этот аспект, то возможно, что все старания пройдут стороной. Не зря ведь советуют определенную пищу, потому что в ней сбалансированы все витамины и полезные вещества которые так необходимы организму, а так же для укрепления его
Спасибо за статью, интересная, узнала что - то новое. Я раньше занимала споротом: танцами, лыжами, легкой атлетикой, но потом всё забросила, когда пошла работать, времени не хватало на тренировки. Даже сейчас я пытаюсь следить за своим здоровьем, в свободное время- выхожу на улицу бегать... А весна наступает,там особенный фитнес. Нужно больше двигаться...
Я точно могу сказать что правильное питание помогает справится с лишним весом, и конечно же ни без физическом нагрузки. После родов этот комплекс помог мне сбросить 18 лишних килограммов. Спасибо за статью.
Я считаю, что питание в этот момент времени должно быть продумано, а не просто так, что захотел то и съел. Я думаю первоначально не мешало бы посоветоваться с врачом. Он расскажет какие продукты желательно употреблять. В каждом продукте есть ведь количество килокалорий. И некоторые придется продукты вычеркнуть из своего рациона. А некоторые придется добавить
Занимаюсь давно спортом, и знаю что без правильного здорового питания ничего хорошего не будет, нужно кормить свой организм и давать ему витамины, минералы, без всего организм быстро устает, и не может нормально работать.
Правильное питание при тренировках обязательно. Некоторые упускают этот момент и не следят за питанием. Но при больших нагрузках организм теряет вес, а это может привести не только к истощению, но и к различным болезням. Поэтому нужно обязательно читать такие статьи, как эта, чтобы быть проинформированным по поводу питания.
Данная статья достаточно интересная. Что касается питания в тренировочные дни, часа за полтора до тренировки лучше съедать продуктов богатыми сложными углеводами (греча, макароны), за 30 минут до тренировки лучше съесть банан или выпить сывороточный протеин. А после тренировки организм истощается и ему требуется больше белков которые пойдут на восстановление разрушенных мышечных волокон.
Не люблю заниматься спортом, но каждый день заставляю себя приседать, делать отжимания, крутить обруч, ибо считаю это основа основ. Пол часа вечером позаниматься физическими нагрузками, побыть наедине с мыслями после работы все это мелочи, но очень важные. Почему бы не собрать друзей, подруг и вместе не побегать вокруг стадионы, ведь можно совмещать приятное время провождение и спорт. Еще один огромный плюс пример тинейджерам.
хорошая полезная статья сам был спортсменом и хотел бы подчеркнуть, что чем больше тренируешься тем больше нужно кушать белковой пищи придерживаться режима тренировок, так же можно покупать специальное спортивное питание, но это на любителя. всем успехов!
сейчас занятие спортом становится популярнее с каждым годом и не все могут позволить себе услуги проффесионала или тренера, а в таких статьях, как эта можно узнать много полезного для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно и при этом выглядеть красиво и быть здоровым
Сама недавно стала придерживаться здорового питания. Утром каши или хлопья с молоком. Потом каждые три часа что нибудь мало калорийное и не жирное. Если есть часто и полезное то вес не наберешь. И голод не чувствуешь и бутерброды не хватаешь. На работу беру с собой пару контейнеров с гречей или другой кашей, куриной грудкой или рыбой. И овощи. Я покупаю всякие замороженные смеси.
Полезная статья . Для наращивания мышечной массы нужен такой вес нагрузки, чтобы получалось выполнять 10 повторений за 1 подход. Все верно про белок и тренировки. Он нужен как строительный материал, как кирпичики для построения красивого спортивного тела. Не обязательно пить сметану ведрами и заедать жирным мясом - все хорошо в меру.
Опять двадцать пять, белок, витамин В 12, а дальше что?
Какие молочные продукты? Какое взрослое животное употребляет молочные продукты на протяжении всей жизни? Почему человек это делает, кому это надо? И еще организм ЗАБИРАЕТ кальций из костей, чтобы нейтрализовать вредное влияние молока.
Неужели белка нигде нет и не совсем усваивается в организме, кроме как в молочке? А где корова берет белок? А орехи, крупы, бобовые, семечки? Кто ищет - тот найдёт.
Довольно таки интересная и познавательная тема, особенно для тех кто решил заняться спортом самостоятельно, без консультации со специалистом! Но все же, наш физрук в школе всегда говорил "После хорошей физической нагрузки даже и есть не хочется"
Нужно не только при физических нагрузках, но и вообще всегда употреблять в пищу белок. Это полноценный элемент, идет на постройку мышц и вообще организма. Недостаток его плохо сказывается на человеке в целом. Белок просто незаменим, а особенно, если работа связана с физическим трудом.
Люди в настоящее время, часто ограничены в физических нагрузках, активности среди рабочего дня, отсутствует "физкультурная" минутка, что негативно сказывается на личном здоровье. Данная статья дает начало, более глубокому осмыслению применению навычек правильного питания при физических нагрузках.
Всем уже ясно, что занятия спортом идут только на пользу человеку, независимо от возраста. А вот правильное питание при этом, остаётся открытым вопросом, так как ограничить себя в питании достаточно сложно. Если вы хотите действительно выглядеть по новому, то вам потребуется преодолеть себя и начать есть только правильные продукты. Прежде всего каши из цельного зерна, творог, яйца, кефир, масло растительное, овощи, фрукты, только чёрный хлеб, мясо птицы, индейки, рыбу, морепродукты, телятину, постную свинину, печень говяжью, пить только чистую один раз кипяченую воду. Ну и нужно будет заниматься с тяжестями, но небольшими, а главное постоянно. Тогда уверяю эффект будет 100%.
При физических нагрузках нужно уметь правильно питаться. В основном нужны углеводы это основной источник энергии для организма. Больше всего углеводов содержится в продуктах растительного происхождения - это различные крупы рис, греча, овес. Так что когда занимаетесь спортом желательно кушать рис или гречку в них самое большое количество углеводов.
Безусловно нужно брать во внимание «белковое окно», тогда и результаты не заставят себя долго ждать. Я сама тренировалась по разным схемам в том числе и с применением различных диет. Но ничто не было столь действенным как потребление белка в определенное время.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.