Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Упражнения для похудения в домашних условиях

Категория: Борьба с лишним весом | Нашли ошибку?

Наверное, каждый из нас мечтает о шикарной фигуре, без единой складки жира. С фигурой, с которой можно смело выходить на пляж и ловить цепкие и восхищающие взгляды окружающих. Но из-за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал, мы так и откладываем свою мечту в длинный ящик «несбыточных мечтаний». Сегодня же, Интернет прям кишит сайтами, где подробно профессионалами расписана программа занятий на дому, без траты денег на специальные тренажеры. Действительно, почему бы не выделить из своего графика пару часов в день, для того, чтобы серьезно заняться своей фигурой? В данной статье, будут расписаны несколько упражнений в домашних условиях, которые помогут вам сбросить пару лишних килограмма.


Естественно, с момента начала занятий, вам следует изменить рацион своего питания, но сейчас будет речь идти не об этом. Существуют 5 эффективных упражнений для сжигания жира:

1) Склепка.

Данное упражнение отлично помогает уничтожить лишние складки на животе, а также, помочь появлению кубиков пресса.


Исходное положение: ложитесь на спину, руки и ноги слегка приподнятые. Приподнимаясь, старайтесь руками достичь пальцев своих ног. Количество повторов: 10.


2) Кик бэк.

Данное упражнение также помогает с борьбой против лишнего веса и подкачки пресса.


Исходное положение: упор лежа. Резким движением вытолкните ноги и ягодицы вверх на предельную высоту. Количество повторов: 10.


3) Приседание с прыжком.

Эффективное упражнения, после чего ваши ноги станут худее и стройнее. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держите за головой.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приседаете, а потом выпрыгнете вверх на максимальную высоту, при этом, руки остаются за головой. Количество повторов: 10.


4) Твисты.

Возвращаемся к упражнениям на пресс. Исходное положение: присядьте на пол, спину отклоните, руки перед собой.


Таким образом, поворачиваете торс влево - вправо. Количество повторов: 15.


5) Прыжки на стул.

Все, что понадобиться, так эта невысокая табуретка или стул. Разместите ее перед собой на дистанции пол метра и начинайте запрыгивать без махов рук.


Количество повторов: 10.


Общие требования к тренировкам:

1) Занимайтесь трижды в неделю.

2) Не употребляйте воду во время тренировки.

3) Не давайте себе отдыха между упражнениями.

4) Начните еще и бегать (хотя бы раз в неделю).

5) Делайте подходы качественно и не торопитесь.

Рацион питания:

Конечно, занятием спортом не единственный вариант похудеть и поддерживать себя в форме. Не мало важно, следить за своим рационом питанием.

Это легко и не нужно придерживаться идиотских стереотипов о пользе диет и таблеткой для похудания. Главное, следить за правильностью своего питания. В первую очередь, откажитесь от сладкого, мучного и фаст-фуда. Внесите в рацион вместо этого каши, овощи и фрукты. Готовьте мясо правильно (на пару или в духовке). Употребляйте большое количество воды.


Прислушайтесь к данным советам и уже скоро, вы почувствуете улучшения в своем организме, весы покажут вам значительные меньшие цифры, чем ранее, а фигура ваша станет атлетической.

Упражнения для похудения в домашних условиях комментарии:

Неплохие советы. Именно такие рекомендации давал мой тренер, когда я ходила в тренажерный зал. А по поводу питания, здесь главный принцип - кушать понемногу и часто. И не пить сразу после еды. Воды нужно пить много, каждые полчаса - час минимум по полстакана.
Очень эффективные упражнения. У самой нету времени ходить в спорт зал, и приходится заниматься дома. Могу сказать что они действительно помогают. Если их качественно и регулярно делать, то можно увидеть результат уже через несколько недель.
Очень помогли упражнения для похудения, не только для похудения но и для укрепления всего организма, повышения иммунитета, болеть стала очень редко, а то и совсем не болею после полу года сбросила 8 кг веса, кушала все почти но делала упражнения, плюс бег и велосипед.
Очень полезные упражнения для похудения и не только,поправляют здоровья, улучшают здоровья, делала упражнение в течении месяца, результат на лицо, ничего не болит, похудела, энергия по утрам как заряд сил)) спасибо, буду дальше заниматься, может добавлю еще пару упражнений )))
Очень полезные упражнения для похудения и не только, поправляют здоровья, делала эти упражнения и в течении месяца чувствую себя моложе на лет 10, похудела, суставы не ломает, утром энергия от куда то берется) только муж мне еще пару упражнений добавил, он у меня спортом всегда занимался и сейчас))
Для того чтобы начать заниматься спортом не нужно ничего, нужно просто желание. Зачастую этой элементарной частицы и не хватает) Эффективность упражнений в их систематичном выполнении.
занятия дома это очень хорошо, я когда был чуть - чуть по свободнее старался каждый день заниматься и это на самом деле дает результат. я стал меньше уставать и лучше выглядеть, главное вести здоровый образ жизни. для мужчин достаточно просто по утрам делать немного отжиманий и приседаний, через пару недель уведите сами, что это не сложно уделить себе любимому полчасика в день ради того, чтобы чувствовать себя уверенней.
Я Спортсмен, спортом знаемаюсь уже почти 15 лет, и вам скажу одну вещь. никакые поднимание ног, или поднимание рук, изгибание или что то в этом роде вас не помогут. для сброса веса надо потеть, и конкретно потеть. уварачивайтесь в целофан и занимайтесь бегом, это самый эффективный метод
очень интересно особенно некоторые упражнения которым я не предавал особого значения, оказывается очень даже полезны в плане того чтоб скинуть вес, думая испытать на себе возможно поможет о результатах отпишусь отдельно
Хорошая статья и упражнения! Я сама всегда была худой,даже слишком и для меня была проблема набрать вес а не сбросить. Спортом я никогда не занималась. Но с возрастом видимо метаболизм ухудшился и я начала немного поправляться. Появился живот,целлюлит, начали хрустеть суставы, поднялся холестерин и тому подобное. Сейчас я регулярно делаю гимнастику, растягиваю мышцы, делаю силовые упражнения. Возьму себе на заметку из этих рекомендаций немного новых моментов.
Ребята, упражнения не смотреть надо, их выполнять надо, причем регулярно и правильно. Ко всему прочему нужно правильно питаться, тогда результат будет виден. Упражнения здесь расписаны очень даже хорошие, знакомый фитнесс - тренер одобрил бы.
"Но из - за ежедневных забот и отсутствие денег на спортзал" это совершенно не проблема для тех, кто хочет поддерживать себя в форме! Ежеутренняя (ну или же ежевечерняя) зарядка занимает не так уж и много времени, но после нее чувствуешь себя офигительно!
Полезные упражнения для занятия на дому. Вот только даже не знаю поможет ли это для снижения лишнего веса. Сколько не смотрел передач по различным упражнениям ничего не помогало. Для меня самый эффективный способ сбрасывания веса, это уличная пробежка.
Отличные упражнения, но мало. Нужно еще штук 20 каких то и точно будет толк. Также не забывать про разминку и растяжку.
И в конце надо дать отдохнуть мышцам ,чтобы крепатуры не было.
И из данных упражнений выполнять дома проблематично, прыганье не любым соседям понравится.
попробую использовать данную табличку, посмотрим на результат.
Предложенный комплекс упражнений очень даже неплохой. Нужно только сказать себе "хочу" и потихоньку без резких и быстрых движений и рывков начать выполнение данного комплекса упражнений. Просто надо выполнять их под музыку, хорошее настроение, можно даже в компании с "телевизором".
Неплохой комплекс упражнений, можно самой справиться в домашних условиях. Мы как-то с подругами дома собирались и делали упражнения. Просмотрели несколько видео уроков, похожих статей изучили и дома занимались. Кстати длились целую зиму наши собрания.
Лично для меня утренняя зарядка это заряд энергии на целый день. Держу себя в форме, нормировано кушаю, частые прогулки на свежем воздухе, активный отдых, здоровый сон - это те вещи которые помогут поддержать себя в форме и не придется искать какую то диету, ради того чтобы скинуть лишний вес. Так что любите себя и организм вам еще спасибо скажет!
Хочешь быстро похудеть , тогда ты, да ты именно сейчас, хватит жрать... начинай следить за своим рационом, начни бегать по утрам, запишись в тренажёр, и всё... Ничего трудно, просто перестань искать инфу как поxудеть, а начни заниматься собой....
Я удивляюсь всем, кто "борется" с лишним весом, особенно с "фигурой" Удивляюсь особенно женщинам. Вы все сделаете чтобы скрыть не желаемые сантиметры обьема и килог8раммы веса, но вы ничего не сделаете дабы их устранить, а тем более не дать им появиться. Кстати, мужики на эту проблему смотрят как то аморфно. Почему? Самому интересно. Так вот. Перестаньте упражняться на форумах, а взяли свои телеса и вперед вокруг дома кругов 30-50, а потом отжиманий, для начала, штук 30-40. И не забудьте - это вас не освобождает от домашней "полезной нагрузки". Да, еще один момент, забудьте о больной голове, когда ваш супруг будет приставать в постели.
Сейчас вы все гневно меня тут будете рвать на части. А потом - восхвалять. Опять я вам удивляюсь.
Отличная подборка упражнений! Спасибо, очень выручили. Делаю каждый день, два раза в день. Очень довольна результатом.Посоветовала своим коллегам, они тоже занимаются каждый день и худеют, что безусловно их радует.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.