Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как проснуться пораньше?

Категория: Красота и здоровье | Нашли ошибку?

Существует два типа людей – те, кому вставать рано с утра легко и приятно и те, кто привык делает основную часть своей работы ближе к ночи. В основе этого лежит привычка, организм со временем становится буквально запрограммирован на определенный порядок действий. Как же научиться вставать раньше? Существует несколько советов, которые могут помочь воплотить в жизни подобное желание:

Как проснуться пораньше?

1.

Начать ложиться раньше



Первостепенное дело в раннем подъеме не то, во сколько надо вставать, а то, сколько часов до подъема человек спит. Нормой в большинстве источников является стандартные 8 часов сна. Из этого следует следующий вывод – хотите раньше вставать – раньше ложитесь! Полноценный сон крайне важен, поэтому не стоит начинать вставать раньше за счет уменьшения количества часов сна, гораздо полезнее и эффективнее будет сдвинуть свои обычные часы сна на более раннее время, ложась пораньше.

2.

Некоторое время терпеть



Начать ложиться раньше не так уж просто, как может показаться. Первый месяц организм будет сопротивляться, не желая ложиться раньше и так же не желая вставать. Но данное состояние нужно пережить, и в итоге, когда тело привыкнет, отход ко сну будет происходить легко. Так же, как и подъем.

3.

Ставить будильник на расстоянии от кровати



Чтобы не возникло желания поспать еще пять минут, отложив будильник в сторону, лучше поставить его подальше от себя. За время, которое будет потрачено на путь до будильника, организм в некоторой степени проснется и желание поспать еще 5 минут, скорее всего, уйдет. После выключения будильника лучше всего сразу приступить к утренним ритуалам, а не нежиться в постели.

5.

Не ешьте перед сном



Минимум за три часа до сна необходимо прекратить прием любой пищи. Таким образом можно перестать нагружать кишечник, что позволит гораздо лучше спать и легче просыпаться. Лучше плотно позавтракать, чем переесть ночью.

6.

Придумайте утренние ритуалы



Умывание холодной водой, зарядка, стакан воды – все эти действия, ставшие привычкой, позволят организму просыпаться гораздо раньше и легче, а также будут дисциплинировать и структурировать жизненный распорядок. Привычки необходимо вводить постепенно, изо дня в день приближаясь к намеченному ритму. Не стоит резко вносить в свою жизнь глобальные изменения, это, скорее всего, не приведет ни к чему хорошему.

Соблюдая данные правила, вставать с утра станет гораздо легче, появится возможность подниматься на 1-2 часа раньше. А соблюдение утренних ритуалов добавят порядка в жизнь и сделают ее более упорядоченной.

Как проснуться пораньше? комментарии:

Andrey
Ответ прост - нужно лечь раньше. Но проблема в том что мозг уже привык к одному графику и желание сна будет появляться именно в этот период. Придется при помощи силы воли заставлять ложится пораньше, или наоборот в один день встать пораньше, и не спать до вечера и потом уже вас и так вырубит.
Ангелина
Не ложусь рано, ем перед сном, не ставлю будильник, не имею утренних ритуалов, но проблем с тем, чтобы встать пораньше, у меня нет. Если мне нужно встать рано,я даю себе установку на любое нужное время - хоть на 5 утра и встаю. Меня словно кто-то тихонько толкает в плечо в нужный час - вот такие у меня собственные "внутренние" часы.
Лина
Эта статья для меня. Мне нелегко и неприятно вставать рано. Просто трагедия настоящая. Ем перед сном. Не могу заставить себя лечь пораньше: организм не то, что сопротивляется - организм протестует!
Стас
С каждым годом это становится делать всё сложнее. Скоро весна и наверно стоит переходить на другой режим уже сейчас. Засыпаю где - то к 12.00 - 01.00, а встаю 9 - 11.00. Это стоит придерживаться людям которые работаю. Хотя правильно придерживаться и другим. А вот кушать перед сном действительно не стоит. Мучение потом на сутки.
лол
Самое очевидное что можно сказать по этому поводу - это лечь пораньше спать) Но хоть это и очевидно, это можно сказать самый надежный способ. Так же с утра можно положить будильник подальше , чтобы вам хоть как пришлось пройтись и выключить его. Далее делаете небольшую зарядку, суставную разминку и все у вас будет хорошо)
Как же всё таки вставать рано, да не просто рано, а очень рано и это происходит у меня очень давно. Раннее утро, тишина, все ещё спят, прекрасная возможность что то поделать, даже попросту попить кофе и распланировать предстоящий день. Никогда не пользовался будильником, если когда то планировал раннюю поездку, "закреплял" эту идею в голове, не знаю как работают эти био часы, но они не когда не подводили. Попробуйте, засыпая думать о том что бы рано встать и не пропустить автобус (например).
В Вооруженных Силах не существует такой проблемы как ранний подъем. И эта привычка остается на долгие годы. Самодисциплина это главный залог успеха. И еще, по себе знаю, если у человека есть интересное дело и он им сильно увлечен, то у него нет проблем с ранним подъемом, он наоборот ждет - быстрее бы утро наступило. Всем успеха и здоровья.
Пришло лето и с этим надо считаться. Придётся менять свой режим и ложиться пораньше, что бы вставать у 4 утра. Плохо переношу жару и выполнять какие - либо работы не способен. В девять - десять утра уже 25 - 30 в тени.
Я сова и поэтому понять прелести раннего пробуждения мне не суждено. Почитал советы ,возможно они и помогут, но ломать свою природу - это совсем плохо. Сложно придумать причину по которой мне захотелось бы перестраивать свой организм...
Мне всегда очень жалко своих знакомых, которым из - за длительной дороги (пробки) на работу или из - за раннего начала работы приходится дико рано вставать, в 4 - 5 часов утра. Много думал над этим и решил, что даже из - за большой зарплаты лично я не готов просыпаться рано каждый день...
Знаю, что надо раньше ложится и раньше вставать, и время сейчас есть, но как то не получается, будем перестраиваться. Кто работает в первую смену, утех все нормально, рано ложатся и рано встают, а кто работает по сменам не получается.
Раньше для меня была дикая проблема встать с кровати по утру. И все что перечислено в статье пробовала, ничего не помогает. А после того как родился ребенок, встаю как солдат, надо! Да охота спать, но я понимаю, что я нужна и сон рукой снимает.
Согласен с автором статьи полностью. Вставать раньше значит пробуждать организм к активности. Как говорится: "Кто раньше встаёт тому Всевышний подаёт". Надо научить себя ложиться раньше и вставать раньше всех. Это даёт стимул на активность целый день.
Никогда не было особой проблемой встать во сколько нужно! Но по моему во сколько просыпается и ложится спать человек является делом привычки! Если постоянно соблюдать определенный режим дня то можно и без будильника вставать примерно в одно и то же время!
Могу встать в любое время которое мне нужно, но как я буду при этом себя чувствовать - другой вопрос. Чем раньше я встаю, тем раньше я ложусь спать. Не понимаю тех кто ставит каждые 5 минут будильник и встает спустя час. Сочувствую я тем кто спит рядом с такими людьми. Я бы уже прибила бы!
Очень полезно перед сном мало есть или вообще не есть, за 6 часов даже. Тогда организм проголодается и даст о себе знать. Без еды пробуждение будет очень и очень легким, ведь пищеварительный тракт не работал в это время, пока вы спали. Поэтому мой совет для легкого пробуждения – не есть задолго до засыпания
Чтобы проснуться пораньше без всяких головокружений нужно лечь пораньше! Заявляю вам это ответственно! Советую на ночь,перед сном делать йогу расслабляющую, чтобы весь организм отдохнул ночью как следует! Посмотрите на себя в зеркало утром до того как начали делать упражнения и после! Проветрите помещение, хорошо перестелите постель! Засыпая, представляйте свой прекрасный день и ложитесь с улыбкой на лице!
Я "принадлежу" к совам. И мне очень трудно вставать рано. Да бывает, что работаю в ночную смену. Потом почти целый день отсыпаюсь. Ну, а ночью, естественно бодрствую. На счет температуры так же хотелось бы подметить, что чтобы высыпаться нужна оптимально комфортная температура для вашего сна.
Прочитал статью и много чего взял для себя полезного. Для меня вставать рано это довольно легко, хоть и ложусь довольно поздно. Вот только для жены это считаю что проблема, спать она любит долго и не зависит это от того во сколько она ложиться. Благодаря данной статье возьму пару методов и попробуем с ней попробовать снова. Большое спасибо автору.
Я в принципе и живу по таким советам, если надо перестроиться ложусь раньше и тогда легче встается. Желания понежиться у меня никогда не возникает, если проснулась надо вставать и делать дела. Думаю самый основной будильник это дети, завел один раз и все. Встаешь бодрячком хоть спал три часа).

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.