Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

3 причины для разминки перед фитнесом

Автор: admin| Категория: Красота и здоровье | Нашли ошибку?

Почему разминка перед фитнесом так полезна? Три самые распространенные причины:


  1. Увеличивает выносливость. Согревание ускоряет пульс, увеличивая поток крови в мышцы всего тела. Таким образом, независимо от того, какая группа мышц подвергается упражнениям, общая выносливость тела увеличивается. Эффективность последующей интенсивной тренировки увеличивается вместе с потенциалом мышц. Усталость происходит медленнее, мышечная нагрузка более распространена, а восстановление и наращивание новой мышечной массы происходит быстрее.
  2. Улучшает гибкость и подвижность суставов. В состоянии покоя, синовиальная жидкость, выделяемая в каждую суставную капсулу, имеет консистенцию густой пасты. Хорошее состояние и повышенная температура тела в области суставов позволяют синовиальной жидкости разрушать контактные поверхности и минимизировать трение между ними. Чем легче движение суставов, тем эффективнее тренировка и тем легче будет мышечная нагрузка.
  3. Снижает риск травмы. Более серьезный стресс у плохой мышцы или плохо смазанного сустава может привести к травме. Качественная разминка, особенно перед более серьезной тренировкой, должна включать мышечную артикуляцию всего тела для максимальной защиты от травм в областях, которые больше всего будут нагруженные.

3 причины для разминки перед фитнесом

Исследования показывают, что для того, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами разминки, она должна длиться не менее 15 минут и проходить непосредственно перед тренировкой. Хорошо включать кардио упражнения и динамические упражнения, такие как растяжение мышц. Рекомендуется проводить такие занятия после тренировки. Они помогают максимизировать восстановление мышц.


3 причины для разминки перед фитнесом комментарии:

Татьяна
Перед любой тренировкой необходимо провести десятиминутную разминку. Перед длительной физической нагрузкой нужно разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам и разработать суставы. Разминка - минимизирует риск травм.
Gesha1991
Всем нам известно чувство, когда резко начинаешь заниматься спортом и, вдруг, "хватает" мышцу и не "отпускает" до самого конца занятия спортом (фитнесом). Так вот - это оно и есть - нагрузка на не разогретую мышцу. Не ленитесь разминаться перед спортом, ведь без этого ваши мышцы не будут готовы к более высоким нагрузкам и вы рискуете выпасть на длительное время из-за, по сути, мелочи - не желания разминаться.
Костик
Как опытный спортсмен советую всегда разминаться перед занятием спортом. Не важно фитнес это или борьба..та даже настольный теннис требует разминки, т.к. получить травму из-за банальной лени размяться перед физ. нагрузкой 5-10 мин - очень обидно.
Лилия
Всегда делаю разминку перед любыми занятиями спортом. Будь то бег или фитнес. Часто вижу людей, которые приходят в спортзал, игнорируют советы инструктора и сразу начинают заниматься. Думаю, они себе больше вреда наносят, чем пользы.
hook
Это правильно, неважно, где бы вы ни были, нужно проводить разминку перед любыми физическими нагрузками... Зарядку утром тоже нужно делать аккуратно и без резких движений. Лично я люблю бегать по утрам и тщательно перед этим разминаю свои колени. Точно также и в спортивном зале. Выше правильно подметили, этим должен заниматься тренер в зале.
Vitya
Разок не размялся перед тренажёрным залом - получил растяжение мышц ноги, которые настолько долго заживали и не давали мне делать даже самые элементарные упражнения, не говоря уже о приседаниях со штангой, что я раз и навсегда решил для себя разминаться перед тренировками, чего и вам желаю.
Юрий
Разминка очень необходима перед физическими упражнениями. Как перед фитнесом, тренажерным залом, так и перед кардио нагрузками, например, бегом. Обязательна хотябы минимальная разминка суставов конечностей, шеи, спины, для того чтоб не травмироваться и не растянуть связки. Также разминка полезна тем, что разогревает мышцы и легчее и качественнее выполняются упражнения.
Катерина
В любом спортивном зале тренер обязательно должен провести разминку, если это не так, значит он не профи. Это делается для того, что бы тело подготовить к более тяжелым физическим упражнениям. Да и просто дома после сна надо обязательно разагреть мышцы надо такой зарядкой. Разминка дарит бодрость на весь день.
fasfus
Разминка вообще необходима перед любыми физическими нагрузками, иначе запросто можно получить самые разные проблемы с организмом от легких растяжений до разрывов. Вообще фитнесом следует наверное заниматься под руководством опытного тренера, который проследит за правильной подготовкой и нагрузками.
Дмитрий12064
Разминка - это обязательно, так как она подготавливает к более сложным упражнениям. У нас когда-то было соревнования по метанию мячика и мальчик который плохо размялся сломал или сильно потянул руку, я уже не помню. Это ещё раз доказывает что разминаться перед некоторыми упражнениями - обязательно.
Adrik17
Разминка обязательно должна быть перед любыми, в том числе и фитнес, осознанными нагрузками. Без разминки процент получения травм довольно сильно увеличивается при занятии силовыми нагрузками. Поэтому каждому начинающему спортсмену следует запомнить правило: Сначала разминка - потом нагрузки.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.