Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Секреты крепкого сна

Автор: admin| Категория: Красота и здоровье | Нашли ошибку?

Крепкое здоровье просто немыслимо без правильного качественного сна. Жертвовать сном ради других целей – крайне вредная привычка, которая чревата большими последствиями. Однако неправильный, прерывистый сон тоже не принесет организму никакой пользы. Так как же спать так, чтобы восстановить за ночь все ресурсы организма и накопить сил для нового дня? Имеется несколько секретов:


Секреты крепкого сна

  1. Особая, располагающая к отдыху атмосфера. Очень важно сделать зону для сна по-настоящему удобной и успокаивающей. В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Идеальной температурой для сна специалисты считают предел от 18 до 23 градусов Цельсия. Именно при такой температуре организм чувствует себя максимально расслабленным и готовым к продолжительному отдыху.
  2. Никакого кофеина во второй половине дня. Учёные выяснили, что такие напитки не позволяют наступить глубокому сну. Поэтому, наутро человек чувствует себя уже утомлённым, не успев встать с кровати. Многие не знают, но кофеин выходит из организма за 8-10 часов. Следовательно, наслаждаться чашечкой кофе лучше до двух часов дня.
  3. Тренировка тела и мозга. Если активно потренироваться на протяжении двух месяцев, можно будет получить в бонус к подтянутому телу и здоровый сон. Различные опросы доказали, что спортивные люди практически не жалуются на расстройства сна. Всё же необходимо учесть, что физическая активность больше двух часов перед отправлением в постель, приводит к лишнему перевозбуждению. Уснуть после такого трудно. Медитация поможет привести в порядок сознание, настроиться на отдых и отсеять лишние мысли, мешающие насладиться сном.
  4. Горячая вода. Горячий душ немного повышает температуру тела и помогает уснуть. При выходе из воды, температура падает, что провоцирует выработку мелатонина. Данный гормон отвечает за сон и регуляцию процессов сна и бодрствования. Осуществлять такие процедуры нужно не более, чем за 90 минут до шага в кровать.
  5. Нет курению. Эта привычка вообще не влияет хорошо ни на один процесс в организме. Сон — не исключение. Заядлым курильщикам стоит отказаться от пагубного пристрастия минимум за полтора часа до сна. Никотин не позволяет наступить более глубоким стадиям сна. Кроме того, данное вещество оказывает возбуждающее воздействие.

Секреты крепкого сна комментарии:

Артур
Для хорошего сна немного и надо...Достаточно устать за день, вечерняя неспешная прогулка на свежем воздухе, прохладный душ...и никакого спиртного и табака. Очень хорошо помогает глицин перед самим сном. Некоторым помогает подсчет слонов или жирафов, тут всё индивидуально, есть много методик аутогенных тренировок, позволяющих "усыпить" себя в считанные минуты.
Дима
Самый лучший способ это занятия спортом, после него спишь очень хорошо!
Поэтому не сидите дома, больше гуляйте, занимайтесь спортом, тем самым шанс того что вы заболеете уменьшиться.
Тина
Я уже давно убедилась в том что спишь крепко только тогда когда хорошая температура воздуха и влажнось в комнате. Перед сном обьязательно проветрить в комнате ,организ требует свежого воздуха,Я лично устаю очень в течении дня поэтому у меня проблем со сном нету вырубаешся сразу же,ну если конечно у тебя нету еще и 2 летнего ребенка который не спит по ночам.
Татьяна
Для меня хороший крепкий сон очень важен. От этого зависит мое самочувствие и настроение на следующий день. Всегда перед сном принимаю горячий душ и сплю в хорошо проветренной комнате. И лучше, что бы в комнате было прохладно.
OljgaK
Точно знаю что мне мешает спать!!! Во-первых, храп, а во-вторых, духота. С первым борюсь с переменным успехом, а со вторым бороться приходиться только летом, в жару.Обычно дома у нас прохладно и комфортно. Дом деревянный, отопление печное, а это в нашей стороне главное условие для комфортного проживания!!! Недавно ночевала у родственников, в кирпичном доме. Утром чувствовала себя отвратительно - мало того что духота, так ещё и влажность ужасная после дождей была.
Алексей Коваленко
Без качественного сна не будет крепкого здоровья. Про температуру воздуха знал, в вот что можно тренировать мозг и медитация является поводом для хорошего сна не знал. Согласен также полностью что горячий душ расслабляет.
Соня
Для хорошего сна отлично помогает вечерняя прогулка, мёд с молоком и активный трудовой день. Мужчинам очень неплохо помогает хороший секс.
Многим так же помогает сериал посмотреть или под фильм какой-то уснуть.
Бонс
Знакомая ситуация, до ходило до крайностей. После нескольких месяцев мучений пришлось всё ломать и заново строить режим дня, перестраивать свой организм на нормальный лад. Тяжело было но можно, главное потом опять не сорваться.
Михаил
Хороший сон - это моя мечта! Самое главное - это подготовка ко сну, понятное дело, если у тебя много физической работы и ты реально, еле доползаешь до кровати - это одно, совсем другое, когда такого нет. Тут самое главное вентиляция помещения, чтобы воздух был не спертым и свежим и обязательно принять душ, по себе замечал...И лично мне помогает почитать что-нибудь перед сном, глаза как-то сами и начинают закрываться, не говорю, что это правильно, но мне помогает. Лучше конечно спокойную музыку, для души и попытаться не думать о проблемах, а то сон не придет, а так секс, тоже хорошее решение!)
Татьяна
Что бы мой сон был крепким я делаю следующее: вечерние прогулки в парке; за полчаса перед сном выпиваю стакан теплой воды с добавлением чайной ложки меда; засыпая вспоминаю что то приятное. Засыпаю быстро и до самого утра не просыпаюсь.
Юля
Для крепкого сна использую следующие методы: перед сном можно на прогулочку, ну и чай с мятой за 30-40 минут до сна. Если не помогает - 8-10 капель барбовала с водичкой, но не часто.
Василий4545
Как по мне - залог крепкого сна это: хорошее настроение, физические нагрузки в течение дня, здоровая пища и секс, а затем ванная по завершению дня. П.С. Алкоголь НЕ стоит рассматривать как средство для хорошего сна, как по мне.
birg
Зачастую испытываю проблемы со сном. То просыпаюсь среди ночи, то долго не могу уснуть. Но в моем случае источником моих перебоев со сном является стресс или мозговая деятельность перед сном, в виде курсовых работ.
Кристина
Со сном проблем не испытываю. Главное ложиться и вставать в одно и то же время. Прохладный душ на ночь, проветренное помещение и удобная кровать - вот мой секрет. Раньше работала в смену, ночью спала плохо. Сейчас я в декретном отпуске. Режим сна давно наладился.
Руслан
Тоже считаю, что если ты сильно устал, то тебе для хорошего сна ничего не помешает, ни 2 чашки кофе, ни духота, ни свет в соседней комнате, и даже ни твой кот который выспался, когда ты был на работе, а теперь у него часы активности и он постоянно будит тебя wink
Михаил Которин
Здравствуйте, меня зовут Михаил, я вот думал как хорошо спать и так далее, наткнулся на эту статью прочитал и подумал попробовать. Для меня было перво сначала резко трудно не курить 90 минут ну так скажем два часа, но я пытался и каким то образом бросил. Но с горячим душем большое спасибо, я думал что холодной водой надо было мыться и так далее. Итог: я начал высыпаться с довольным лицом wink
Алексей Коваленко
согласен что крепкое здоровье просто немыслимо без правильного качественного сна. Все факторы перечисленные в статье действительно влияют на крепкий сон. Но в наш нервный век очень сложно бороться с мыслями и нервами перед сном. Надо я думаю за час перед сном выключать телевизор, компьютер включать расслабляющую музыку.
Капитошка
Мне помог наладить режим сна мой малыш). Мы пошли в сад и теперь вставать приходится рано. По начало тяжело было, ведь привыкла поздно ложиться. Но теперь ребенок в 21 уже хочет спать и мне приходится укладываться. Часик интернета перед сном и я готова спать.
иришка
Горячий душ после тяжелого трудового дня, то что надо для организма. Но вот есть у меня одна проблема - это вкусно покушать перед сном. Ведь так хочется прийти после работы и устроить себе релакс перед телевизором с тарелкой какой нибудь вредной еды, и все вроде бы так хорошо. Но когда время подходит ко сну, понимаешь что желудок еду переварит не скоро. Итог организм не отдыхает за ночь, а работает без остановки, и когда мы просыпаемся мы снова идем и "забрасываем" в него завтрак, и он опять работает и работает. Так вот к чему это я пишу, надо как то бороться со своим языком и слушать желудок. Ради эксперимента я три дня не ела на ночь, утро было превосходным!!! Настроение отличное! Никто и ничто не бесит! Организм за ночь отдыхает. Надо брать себя в руки и попробовать перейти на правильное питание.
Кристина
Хорошо когда есть возможность ночью поспать. После двух часов меня начинает клонить в сон. Самые тяжелые часы с четырех до шести. Потом легче, организм как-бы просыпается. А не сплю я по причине работы в ночную смену. В такой ситуации не то, что в накуренном помещении заснешь, даже сидя в ярком свете отключаешься.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.