Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Секреты крепкого сна

Крепкое здоровье просто немыслимо без правильного качественного сна. Жертвовать сном ради других целей – крайне вредная привычка, которая чревата большими последствиями. Однако неправильный, прерывистый сон тоже не принесет организму никакой пользы. Так как же спать так, чтобы восстановить за ночь все ресурсы организма и накопить сил для нового дня? Имеется несколько секретов:


Секреты крепкого сна

  1. Особая, располагающая к отдыху атмосфера. Очень важно сделать зону для сна по-настоящему удобной и успокаивающей. В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Идеальной температурой для сна специалисты считают предел от 18 до 23 градусов Цельсия. Именно при такой температуре организм чувствует себя максимально расслабленным и готовым к продолжительному отдыху.
  2. Никакого кофеина во второй половине дня. Учёные выяснили, что такие напитки не позволяют наступить глубокому сну. Поэтому, наутро человек чувствует себя уже утомлённым, не успев встать с кровати. Многие не знают, но кофеин выходит из организма за 8-10 часов. Следовательно, наслаждаться чашечкой кофе лучше до двух часов дня.
  3. Тренировка тела и мозга. Если активно потренироваться на протяжении двух месяцев, можно будет получить в бонус к подтянутому телу и здоровый сон. Различные опросы доказали, что спортивные люди практически не жалуются на расстройства сна. Всё же необходимо учесть, что физическая активность больше двух часов перед отправлением в постель, приводит к лишнему перевозбуждению. Уснуть после такого трудно. Медитация поможет привести в порядок сознание, настроиться на отдых и отсеять лишние мысли, мешающие насладиться сном.
  4. Горячая вода. Горячий душ немного повышает температуру тела и помогает уснуть. При выходе из воды, температура падает, что провоцирует выработку мелатонина. Данный гормон отвечает за сон и регуляцию процессов сна и бодрствования. Осуществлять такие процедуры нужно не более, чем за 90 минут до шага в кровать.
  5. Нет курению. Эта привычка вообще не влияет хорошо ни на один процесс в организме. Сон — не исключение. Заядлым курильщикам стоит отказаться от пагубного пристрастия минимум за полтора часа до сна. Никотин не позволяет наступить более глубоким стадиям сна. Кроме того, данное вещество оказывает возбуждающее воздействие.

Комментарии к статье Секреты крепкого сна:

Тина
Я уже давно убедилась в том что спишь крепко только тогда когда хорошая температура воздуха и влажнось в комнате. Перед сном обьязательно проветрить в комнате ,организ требует свежого воздуха,Я лично устаю очень в течении дня поэтому у меня проблем со сном нету вырубаешся сразу же,ну если конечно у тебя нету еще и 2 летнего ребенка который не спит по ночам.
Татьяна
Для меня хороший крепкий сон очень важен. От этого зависит мое самочувствие и настроение на следующий день. Всегда перед сном принимаю горячий душ и сплю в хорошо проветренной комнате. И лучше, что бы в комнате было прохладно.
OljgaK
Точно знаю что мне мешает спать!!! Во-первых, храп, а во-вторых, духота. С первым борюсь с переменным успехом, а со вторым бороться приходиться только летом, в жару.Обычно дома у нас прохладно и комфортно. Дом деревянный, отопление печное, а это в нашей стороне главное условие для комфортного проживания!!! Недавно ночевала у родственников, в кирпичном доме. Утром чувствовала себя отвратительно - мало того что духота, так ещё и влажность ужасная после дождей была.
Алексей Коваленко
Без качественного сна не будет крепкого здоровья. Про температуру воздуха знал, в вот что можно тренировать мозг и медитация является поводом для хорошего сна не знал. Согласен также полностью что горячий душ расслабляет.
Соня
Для хорошего сна отлично помогает вечерняя прогулка, мёд с молоком и активный трудовой день. Мужчинам очень неплохо помогает хороший секс.
Многим так же помогает сериал посмотреть или под фильм какой-то уснуть.
Бонс
Знакомая ситуация, до ходило до крайностей. После нескольких месяцев мучений пришлось всё ломать и заново строить режим дня, перестраивать свой организм на нормальный лад. Тяжело было но можно, главное потом опять не сорваться.
Михаил
Хороший сон - это моя мечта! Самое главное - это подготовка ко сну, понятное дело, если у тебя много физической работы и ты реально, еле доползаешь до кровати - это одно, совсем другое, когда такого нет. Тут самое главное вентиляция помещения, чтобы воздух был не спертым и свежим и обязательно принять душ, по себе замечал...И лично мне помогает почитать что-нибудь перед сном, глаза как-то сами и начинают закрываться, не говорю, что это правильно, но мне помогает. Лучше конечно спокойную музыку, для души и попытаться не думать о проблемах, а то сон не придет, а так секс, тоже хорошее решение!)
Татьяна
Что бы мой сон был крепким я делаю следующее: вечерние прогулки в парке; за полчаса перед сном выпиваю стакан теплой воды с добавлением чайной ложки меда; засыпая вспоминаю что то приятное. Засыпаю быстро и до самого утра не просыпаюсь.
Юля
Для крепкого сна использую следующие методы: перед сном можно на прогулочку, ну и чай с мятой за 30-40 минут до сна. Если не помогает - 8-10 капель барбовала с водичкой, но не часто.
Василий4545
Как по мне - залог крепкого сна это: хорошее настроение, физические нагрузки в течение дня, здоровая пища и секс, а затем ванная по завершению дня. П.С. Алкоголь НЕ стоит рассматривать как средство для хорошего сна, как по мне.
birg
Зачастую испытываю проблемы со сном. То просыпаюсь среди ночи, то долго не могу уснуть. Но в моем случае источником моих перебоев со сном является стресс или мозговая деятельность перед сном, в виде курсовых работ.
Кристина
Со сном проблем не испытываю. Главное ложиться и вставать в одно и то же время. Прохладный душ на ночь, проветренное помещение и удобная кровать - вот мой секрет. Раньше работала в смену, ночью спала плохо. Сейчас я в декретном отпуске. Режим сна давно наладился.
Руслан
Тоже считаю, что если ты сильно устал, то тебе для хорошего сна ничего не помешает, ни 2 чашки кофе, ни духота, ни свет в соседней комнате, и даже ни твой кот который выспался, когда ты был на работе, а теперь у него часы активности и он постоянно будит тебя wink
Михаил Которин
Здравствуйте, меня зовут Михаил, я вот думал как хорошо спать и так далее, наткнулся на эту статью прочитал и подумал попробовать. Для меня было перво сначала резко трудно не курить 90 минут ну так скажем два часа, но я пытался и каким то образом бросил. Но с горячим душем большое спасибо, я думал что холодной водой надо было мыться и так далее. Итог: я начал высыпаться с довольным лицом wink
Алексей Коваленко
согласен что крепкое здоровье просто немыслимо без правильного качественного сна. Все факторы перечисленные в статье действительно влияют на крепкий сон. Но в наш нервный век очень сложно бороться с мыслями и нервами перед сном. Надо я думаю за час перед сном выключать телевизор, компьютер включать расслабляющую музыку.
Капитошка
Мне помог наладить режим сна мой малыш). Мы пошли в сад и теперь вставать приходится рано. По начало тяжело было, ведь привыкла поздно ложиться. Но теперь ребенок в 21 уже хочет спать и мне приходится укладываться. Часик интернета перед сном и я готова спать.
иришка
Горячий душ после тяжелого трудового дня, то что надо для организма. Но вот есть у меня одна проблема - это вкусно покушать перед сном. Ведь так хочется прийти после работы и устроить себе релакс перед телевизором с тарелкой какой нибудь вредной еды, и все вроде бы так хорошо. Но когда время подходит ко сну, понимаешь что желудок еду переварит не скоро. Итог организм не отдыхает за ночь, а работает без остановки, и когда мы просыпаемся мы снова идем и "забрасываем" в него завтрак, и он опять работает и работает. Так вот к чему это я пишу, надо как то бороться со своим языком и слушать желудок. Ради эксперимента я три дня не ела на ночь, утро было превосходным!!! Настроение отличное! Никто и ничто не бесит! Организм за ночь отдыхает. Надо брать себя в руки и попробовать перейти на правильное питание.
Кристина
Хорошо когда есть возможность ночью поспать. После двух часов меня начинает клонить в сон. Самые тяжелые часы с четырех до шести. Потом легче, организм как-бы просыпается. А не сплю я по причине работы в ночную смену. В такой ситуации не то, что в накуренном помещении заснешь, даже сидя в ярком свете отключаешься.
Марина
Мне удалось наладить режим сна только когда я ушла с работы. На ней я много лет работала в ночные смены. Часто дома я не могла уснуть раньше двух часов ночи. Сейчас я работаю по дневному графику. И у меня четкое расписание, в 6.00 подъем, в 23.00 отбой. Сплю крепко, утром встаю легко.
fasfus
Очень интересная и на редкость толковая статья. Непременно прохлада и темнота, без шума. Обязательно физические нагрузки и желательно не наедаться на ночь, не психовать и относиться к проблемам философски. Крепкий сон-залог здоровья и на том следует стоять нерушимо.
Катя
Кофе пью по утрам, живу по напряженному графику днем. Вечером уже игры с детьми, чтение, купание и сон сам уже просится в голову)) Мне для сна важно прохладная спальня и темнота. Тогда сплю как убитая.
Маргарита
Здоровый сон - самое важное для организма. Ни когда не думала, что медитация может привести к спокойствию, но прочитав статью испробовала на себе советы и сон стал лучше. Вот именно спорт и медитация мне помогли погрузится в крепкий и здоровый сон
Юрген
Вот что ни говори, а самый действенный способ - физкультура и спорт, вообще физическая активность. Точнее - он быстрее всего сказывается, чуть ли не в первый же день:) Никогда так хорошо не спал, как во время работы в поле. Сон наступал еще в процессе опускания головы на подушку. Но - во всем нужно чувство меры. Вряд ли вы быстро заснете, если будет докучать боль в измученных мышцах или начнет ноги сводить от переработки.
Вера
Я вот не знаю, что не так. Пью кофе именно вечером. Не растворимый, в зернах, сама мелю и варю. Наверное, так устаю, что на мой сон не влияет. И знаю еще людей, которые вечером пьют кофе. наверное, до поры, до времени.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent


Псориаз уходит за 10 минут, если смазать кожу...
Чтобы давление навсегда стало 120/80, а сосуды очистились нужно утром...
Они исчезнут сами, если в стакан воды...
Что происходит на 27 й неделе беременности
Вот и состоялся ваш совместный переход в третий триместр. До долгожданной встречи осталось совсем немного. Можно порадоваться по поводу того, что плод уже жизнеспособен вне утробы матери и при оказании правильной помощи и квалифицированного ухода сможет выжить. Но и посочувствовать вам тоже можно, ведь вести привычный образ жизни с таким большим животом всё сложнее и сложнее, а впереди ещё 3 месяца. 27 неделя беременности – это время, когда вам, как никогда нужна помощь родных и близких.
Питание ребенка при грудном вскармливании
Сначала все мамочки заботятся о благополучно развитии крохи, затем о его появлении, а после о правильном питание. Каждая хочет дать своему чаду лишь самое лучше, все самое полезное и питательное. Все то, что поспособствует правильному росту и гармоничному развитию.
Сироп МАНГУСТИНА — где купить? Цена и отзывы
Сироп Мангустина для похудения произвел настоящий фурор в борьбе с избыточным весом. Он избавляет от 15 килограммов в месяц без мучительного чувства голода и занятий спортом. Свыше 250 тысяч жителей планеты уже получили желанную фигуру благодаря необыкновенному средству на растительной основе. Диетологи признали препарат наиболее эффективным из всех существующих средств для похудения.
Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.