Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как накачать пресс после родов?

Автор: admin| Категория: Красота и здоровье | Нашли ошибку?

Любая женщина после того как родила ребенка, не довольна своим внешним видом, а именно - фигурой. Потухшие или точнее - уставшие глаза, немного «расплывчатая фигура», от пресса не осталось следа и еще плюс ко всему остались растяжки после родов. В этой статье речь пойдет о том, как привести в порядок свой внешний вид после родов, чтоб смотреть в отражении зеркала на себя как на королеву.


Как накачать пресс после родов?

В то время, когда женщина ходит беременной, в ее организме, а также в фигуре, происходят изменения. А именно: увеличивается слой жировой ткани на животе, появляются растяжки… И если все это после родов не подкачать, то вы обладательница обвислого живота и некрасивой формы в талии.


Вот именно поэтому после родов нужно заняться укреплением мышц живота – пресса. Если у вас были нормальные, естественные роды, то можно начинать занятия примерно спустя два месяца. В случае кесарева – через 3-4 месяца. Внимание: данные сроки обязательно нужно выдержать, так как начав раньше качать пресс, вы можете спровоцировать расхождение швов (если было кесарево), опущение матки и многие иные женские неприятности.


Упражнения для мышц пресса:


Начнем с самого простого упражнения, которое позволит вам как следует подготовить мышцы живота к нагрузкам посерьезнее. Для удобства упражнений на пол стелим полотенце или проводим занятия на ковре без ворса.



  1. Лечь на спину, при этом ноги прижать друг к другу, а руки расположить вдоль туловища тоже прямо. На вдохе поднимаем голову и грудь, не поднимая рук и ног. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делать 10 раз по два подхода. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть пятки к ягодицам, руки лежат прямо, ладонями повернутые к полу. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, а согнутые ноги поворачиваем в правую сторону, на выдохе возвращаемся в ИП. Снова поднимаем голову, но ноги поворачиваем теперь в другую сторону. При этом упражнении ни в коем случае не отрываем пятки от пола. Делаем 5 раз в одну сторону, потом - в другую. На последнем разе задерживаемся в приподнятом состоянии на 30 секунд - это нам поможет растянуть и зафиксировать боковые мышцы пресса.
  2. Следующее положение тоже лежа на полу. Лечь на спину, ноги согнуть в коленках и подтянуть их как можно ближе к голове, руки за головой. Начинаем упражнение с того, что поднимаем голову, подтягивая руками, и одновременно тянем согнутые ноги, как бы «сворачиваясь в клубочек». Потом опускаем голову, а ноги разгибаем до конца, но на пол не опускаем, задерживаем их на 5 секунд на весу - и снова продолжаем по аналогии. Выполнять 20 раз по три раза в день.
  3. Упражнение выполняется каждой ногой по 20 раз. Лягте на пол, руки замкните на замочек за головой. Поднимите одну ногу и согните ее в коленке, вторая остается лежать неподвижно. Одновременно поднимаете голову и коленку, тем самым касаясь локтем коленки. Снова опускаете ногу и голову. Присядьте на пол, зафиксируйте ноги, чтоб не двигались (или попросите как в детстве кого-нибудь подержать их вам). Медленно опускайтесь на спину, как бы ложась, но не до конца. В три этапа. Первый – наклон на четверть, второй наклон - на половинку, третий наклон – чуть не доставая пола. И немного посидите в таком положении для того, чтобы мышцы зафиксировались и сжались так, как им нужно. Пресс в этом упражнении отдыхать не должен вообще! Проделать 20 повторов.

Как накачать пресс после родов? комментарии:

Светлана
Вот, это то, что мне на данный момент необходимо. Родила я в конце января, и никак не могу сбросить лишний вес. Обязательно воспользуюсь предлагаемым вами комплексом упражнений. Уверена, это лучший способ, чем морить себя голодом.
Наталья
Очень нужные рекомендации! Всем мамочкам советую взять предлагаемые виды упражнения на заметку. У меня тоже после родов были проблемы и с лишним весом, и с обвисшим животом.Особо ограничивать в еде себя не могла,т.к. кормила грудью, а вот упражнения делала. Благодаря чему быстро пришла в форму.
AlenaOlenka
Отличные упражнения не только для тех, кто недавно родил, но и тем кто хочет привести свою форму в порядок. Главное не лениться и делать каждое упражнение каждый день. Начинать можно с 5 минут, постепенно увеличивая время. И через месяц-другой можно увидеть результат.
Татьяна
Обвисший после родов живот, это проблема всех женщин. Без физических упражнений убрать его не получится. В статье приведен отличный комплекс упражнений на пресс. Но, насколько я знаю, лучшим упражнением для того, что бы живот снова стал подтянутым, является упражнение "Втягивание живота"

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.