Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как накачать пресс после родов?

Категория: Красота и здоровье | Нашли ошибку?

Любая женщина после того как родила ребенка, не довольна своим внешним видом, а именно - фигурой. Потухшие или точнее - уставшие глаза, немного «расплывчатая фигура», от пресса не осталось следа и еще плюс ко всему остались растяжки после родов. В этой статье речь пойдет о том, как привести в порядок свой внешний вид после родов, чтоб смотреть в отражении зеркала на себя как на королеву.


Как накачать пресс после родов?

В то время, когда женщина ходит беременной, в ее организме, а также в фигуре, происходят изменения. А именно: увеличивается слой жировой ткани на животе, появляются растяжки… И если все это после родов не подкачать, то вы обладательница обвислого живота и некрасивой формы в талии.


Вот именно поэтому после родов нужно заняться укреплением мышц живота – пресса. Если у вас были нормальные, естественные роды, то можно начинать занятия примерно спустя два месяца. В случае кесарева – через 3-4 месяца. Внимание: данные сроки обязательно нужно выдержать, так как начав раньше качать пресс, вы можете спровоцировать расхождение швов (если было кесарево), опущение матки и многие иные женские неприятности.


Упражнения для мышц пресса:


Начнем с самого простого упражнения, которое позволит вам как следует подготовить мышцы живота к нагрузкам посерьезнее. Для удобства упражнений на пол стелим полотенце или проводим занятия на ковре без ворса.



  1. Лечь на спину, при этом ноги прижать друг к другу, а руки расположить вдоль туловища тоже прямо. На вдохе поднимаем голову и грудь, не поднимая рук и ног. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делать 10 раз по два подхода. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть пятки к ягодицам, руки лежат прямо, ладонями повернутые к полу. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, а согнутые ноги поворачиваем в правую сторону, на выдохе возвращаемся в ИП. Снова поднимаем голову, но ноги поворачиваем теперь в другую сторону. При этом упражнении ни в коем случае не отрываем пятки от пола. Делаем 5 раз в одну сторону, потом - в другую. На последнем разе задерживаемся в приподнятом состоянии на 30 секунд - это нам поможет растянуть и зафиксировать боковые мышцы пресса.
  2. Следующее положение тоже лежа на полу. Лечь на спину, ноги согнуть в коленках и подтянуть их как можно ближе к голове, руки за головой. Начинаем упражнение с того, что поднимаем голову, подтягивая руками, и одновременно тянем согнутые ноги, как бы «сворачиваясь в клубочек». Потом опускаем голову, а ноги разгибаем до конца, но на пол не опускаем, задерживаем их на 5 секунд на весу - и снова продолжаем по аналогии. Выполнять 20 раз по три раза в день.
  3. Упражнение выполняется каждой ногой по 20 раз. Лягте на пол, руки замкните на замочек за головой. Поднимите одну ногу и согните ее в коленке, вторая остается лежать неподвижно. Одновременно поднимаете голову и коленку, тем самым касаясь локтем коленки. Снова опускаете ногу и голову. Присядьте на пол, зафиксируйте ноги, чтоб не двигались (или попросите как в детстве кого-нибудь подержать их вам). Медленно опускайтесь на спину, как бы ложась, но не до конца. В три этапа. Первый – наклон на четверть, второй наклон - на половинку, третий наклон – чуть не доставая пола. И немного посидите в таком положении для того, чтобы мышцы зафиксировались и сжались так, как им нужно. Пресс в этом упражнении отдыхать не должен вообще! Проделать 20 повторов.

Как накачать пресс после родов? комментарии:

Наталья
Очень нужные рекомендации! Всем мамочкам советую взять предлагаемые виды упражнения на заметку. У меня тоже после родов были проблемы и с лишним весом, и с обвисшим животом.Особо ограничивать в еде себя не могла,т.к. кормила грудью, а вот упражнения делала. Благодаря чему быстро пришла в форму.
AlenaOlenka
Отличные упражнения не только для тех, кто недавно родил, но и тем кто хочет привести свою форму в порядок. Главное не лениться и делать каждое упражнение каждый день. Начинать можно с 5 минут, постепенно увеличивая время. И через месяц-другой можно увидеть результат.
Татьяна
Обвисший после родов живот, это проблема всех женщин. Без физических упражнений убрать его не получится. В статье приведен отличный комплекс упражнений на пресс. Но, насколько я знаю, лучшим упражнением для того, что бы живот снова стал подтянутым, является упражнение "Втягивание живота"

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.