Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как наладить полноценный сон?

Категория: Красота и здоровье | Нашли ошибку?

Чтобы наладить полноценный сон, специалисты рекомендуют следовать таким советам:


Как наладить полноценный сон?

  1. Заранее подготовить глаза ко сну. На качестве сна отрицательно влияет избыток света, снижая выработку мелатонина. Перед сном стоит отказаться от просмотра телевизора и листания новостей на смартфоне.
  2. Послушать приятную музыку. Если за полчаса до сна послушать медленную музыку, то уснуть получится быстрее. Помимо этого, музыка снимает тревожность и симптомы депрессивного состояния.
  3. Представить что – то приятное. Визуализируя приятные места или картины, мы отвлекаемся от различных мыслей и расслабляемся, что способствует быстрому засыпанию.
  4. Согреть нижние конечности. Перед сном сделайте теплую ванночку для ног или оденьте носки. Такая процедура срабатывает как снотворное и процесс засыпания ускоряется.
  5. Следить за питанием. Перед сном не рекомендуется наедаться, пить кофе и алкоголь. От курения тоже лучше отказаться, оно плохо влияет на процесс засыпания и качество сна.

Как наладить полноценный сон? комментарии:

Илья
Сон и правда является важнейшей составляющей, влияющей на общее состояние нашего организма. Нынешняя жизнь заставляет быстрее двигаться всех нас, наполнена стрессами и событиями а потому, на сон времени как правило остается не так много. И конечно уснуть быстро и спать крепко, сложно и просто необходимо. Все рекомендованное в данной статье безусловно имеет место быть и непременно должно исполняться.
Марина
Я для себя уже давно определила правила крепкого, качественного сна. Во-первых это ранний подъем, во вторых-физическая усталость и конечно, комфортная, прохладная температура. А вообще-то, после ночной двенадцатичасовой смены я способна даже стоя уснуть. До кровати еле дохожу.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.