Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Реально ли заснуть за 5 минут?

Автор: admin| Категория: Новости медицины | Нашли ошибку?

У каждого бывают времена, когда быстро заснуть крайне нужно, но не получается. Выходит только ворочаться час-два, а то и больше. Кто-то переживает такое только в моменты нервного напряжения, а кто-то в принципе не может заснуть быстрее чем за полчаса. Иногда можно и поваляться подольше, но порой время не ждет. Что же делать?


Возможно, помочь сможет метод Эндрю Вейла. Эту методику еще называют "4-7-8". Загадочное название!


Что представляет из себя эта техника?


  • Лежа в постели, первым делом нужно спокойно вдохнуть носом воздух в течение 4 секунд.
  • Затем задерживается дыхание на 7 секунд.
  • И после воздух медленно должен выходить через рот в течение 8 секунд.

техника 4-7-8

Теперь понятно, почему техника так называется! Такое дыхание поможет замедлить ритм сердца и успокоить организм. Всего лишь несколько повторов - и сон наступает очень быстро.


Как же это работает?


Во время нервного напряжения дыхание ускоряется и становится поверхностным. Это вызывается увеличением уровня адреналина в крови вследствие тревоги. А такое дыхание замедляет сердечный ритм. Также, обращая внимание на дыхание, считая секунды и сосредотачиваясь на системе упражнения, успокаивается не только тело, но и разум.


Эта система поможет в любой ситуации. Если каждый вечер - это мучение, приходится часами крутится под одеялом, это упражнение позволит сэкономить время. Если же ситуация повернулась так, что нужно проснуться намного раньше обычного - и в этом случае методика "4-7-8" придет на помощь. Также если случилось такое, что ночью что-то разбудило и невозможно уснуть - несколько дыхательных циклов и сон опять пришел! Не стоит забывать о таких проверенных методах, как запах лаванды (или лавандовое масло), теплое молоко с медом и проветренная комната. Все вместе это будет работать на здоровый и крепкий сон.


Реально ли заснуть за 5 минут? комментарии:

Irina
Я пробовала эту методику и она на мне работает. Когда надо заснуть быстро, а почему-то не спится, обязательно советую попробовать. И без медикаментов, можно очень быстро засыпать, чтобы по утрам вставать бодрым и полным сил, особенно тем у кого бессонница.
Varvara
Завидую людям, которые не успев коснуться головой подушки, уже и спят.У меня подруга из таких. Сама же я с трудом засыпаю, хотя вроде бы и ложусь со спокойными нервами. Обычно считаю овец, а сегодня надо попробовать предлагаемое вами упражнение на дыхание.Оно меня заинтересовало.
Сергей
Здорово!Спасибо за простое упражнение для того,чтобы успокоится и уснуть.А то для меня ворочаться часами, стало чуть ли не еженощным наказанием.Начинать пить снотворное не хочу, привыкнешь и потом придётся только дозу увеличивать.Это не дело! Сегодня же и испробую.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.