Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как сохранить здоровое сердце?

Автор: admin| Категория: Новости медицины | Нашли ошибку?

Сегодня нам постоянно не хватает времени. Мы живем далеко не так, как жили наши предки. Раньше людям приходилось затрачивать много мышечной силы в повседневной жизни (добыть пищу, построить дом, пешее передвижение).


Что нужно делать для поддержания здоровья сердца?


Чтобы сердце и сосуды были в «тонусе» ежедневно надо проходить 6 километров! Сейчас многие не пройдут и пару автобусных остановок! А ведь наши предки никуда не торопились и больше успевали. К сожалению, сегодня единицы позволяют себе так жить. Кажется странным, что заболевания происходят не из-за высоких нагрузок, а наоборот, из-за недозагруженности системы кровообращения.


Но странно это на первый взгляд. Когда мышцы не работают, они слабеют. Сердечной мышце полезны нагрузки. Тренировки нужны и сосудам. Суть их заключается в контрастных процедурах. Вспомним русскую баню! Очень полезно обливаться холодной водой после разогрева в бане. При резкой смене температур сосуды расширяются, а потом сужаются, т.е. работают. И начинать надо с детства. Если нет бани, то после теплой ванны облейте ребенка прохладной водой. Этим вы поможете стать ему крепче и здоровее.


баня

Кроме тренировки, сердце нуждается в питании:


Какие продукты будут полезны нашему сердцу? Прежде всего те, которые содержат витамины С, А, Е, минералы калий и магний, Омега-3 относящихся к классу ненасыщенных жирных кислот. Витамин С является антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов, им богаты облепиха, смородина, шиповник, апельсины.


все витамины

Витамин А поможет укрепить стенки капилляров, он есть в моркови, тыкве, зелени петрушки. Витамин Е препятствует загустению крови, источником его будут зеленые овощи, рыба, пророщенная пшеница. Калий и магний нормализуют давление, предотвращают образование тромбов. Содержатся в крупах, рыбе, бобовых, бананах, орехах, сухофруктах. Омега-3 кислоты понижают уровень вредного холестерина, регулируют давление. Его источники: растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное, кедровое), жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины), семечки и орехи.


Рекомендации для сохранения здоровья сердца:


  • ежедневно ешьте полезные продукты;
  • долой вредные привычки;
  • больше ходите пешком;
  • тренируйте свои сосуды;
  • чаще улыбайтесь и дарите окружающим тепло вашего сердца!

Как сохранить здоровое сердце? комментарии:


Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.