Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Как повысить уровень серотонина в организме?

Автор: admin| Категория: Новости медицины | Нашли ошибку?

Как часто современный человек сталкивается с такой ситуацией, что ничего не хочется. Упадок сил, утомляемость, настроение на нуле. Всё это – сигналы того, что уровень серотонина в организме ниже нормы. Что же это за гормон такой волшебный, который уберегает от депрессии и дарит вкус к жизни? Будем разбираться.

Как повысить уровень серотонина в организме?

Серотонин – это гормон, вырабатываемый эпифизом, отвечающий за улучшение настроения, поэтому и называется «гормоном радости».

Он влияет на все сферы жизни человека, как на психологическую, так и на физическую деятельность организма: настроение, социализацию, уровень аппетита и даже физического влечения.

У низкого уровня серотонина в крови человека есть свои симптомы. Например, впадение в депрессивное состояние на длительное время без уважительных причин, которое может стать предпосылкой для появления мыслей суицидального характера. Любые мелочи становятся внешними раздражителями, которые приводят к эмоциональным срывам. С физической точки зрения это выражается в снижении порога болевой чувствительности. Ещё один из сигналов – это непреодолимая тяга к сладостям (не случайно многие люди заедают своё горе).

Для увеличения уровня серотонина в организме существуют как натуральные способы, так и химические средства. Но если человеку ещё не поставили психический диагноз, лучше попытаться справиться естественным путём, не принимая медикаменты.

Один из простейших способов повысить уровень серотонина в организме – это придерживаться правильно составленного режима питания. Проще всего отслеживать свой рацион будет при помощи ведения журнала питания. В первую очередь нужно будет исключить продукты, содержащие кофеин и простые углеводы. Простые углеводы дают мгновенный результат выработки гормона, но эффект настолько непродолжителен, что фактически сразу организму требуется новая доза. Идёт своеобразное привыкание, и можно даже говорить о формировании зависимости.

Поэтому более действенным и долговечным способом является потребление продуктов с повышенным содержанием триптофана (молочные продукты, бобовые). Вообще оптимальный вариант – это составление сбалансированной диеты, включающей в себя полезные жиры, витамины группы В, магний, кальций и белки. Особо полезны продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами (орехи, жирные сорта рыбы).

Также следует чаще бывать на солнце, вести активный образ жизни, заниматься спортом, проявиться в каком-нибудь виде творчества. А самое главное – делать всё это в приятной компании, и тогда никаких упадочных мыслей просто не возникнет!

Как повысить уровень серотонина в организме? комментарии:

Ольга
Хорошие советы, правильные и полезные...только вот от тоски вряд ли помогут...Есть такие ситуации в жизни, которые остаются с нами навсегда и понижают нам уровень серотонина периодически. Правда, в депрессию я не впадала никогда (тьфу-тьфу)...То ли с характером повезло, то ли просто некогда хандрить, но погрустив немного, бегу дальше. Ищу занятия по душе, занимаюсь любимой работой, читаю любимые книги. Всё зависит от самого человека!!! Что бы не происходило в жизни, всегда найдётся выход...это я точно знаю.
Irina
Чтобы не бороться с депрессией, надо не доводить себя до нее, в статье отлично показаны простые и действенные способы: спорт, правильное питание, режим дня и свежий воздух, все это повышает не только сератанин, но и общий тонус организма.
Nini
Особенно страдают от дефицита серотонина жители северных стран и городов, ведь там меньше причин для хорошего настроения и вообще печальнее жить под небом, месяцами не пропускающим солнечных лучей. Не всем везет родиться на юге, где подобных проблем быть не может.
Dantist79
Шоколад - вот источник всех бед, а точнее его отсутствие. прочитав эту статью мы все теперь будем кушать шоколадные конфетки с двойным удовольствием. и себя балуем и о здоровье не забываем.
Меркул
Мне сложно оценить статью, т.к. депрессии у меня никогда не было, плохое настроение на час -это не то... Голову стали морочить людям всякими изысканиями и терминами, как серотонин и т.п. В реальности всё проще-если есть чем заняться,то и депрессии не будет.
Андрей
Сейчас принято списывать своё плохое настроение и "упадок сил" на всё подряд, в частности на недостаток сератонина. А в реальности все эти "сложности" появляются от безделия и тупо построенной жизни, где присутствует только нелюбимая работа в офисе и дорога в пробках и т.д.
Наталья
Это мой случай, надо пересмотреть свой образ жизни!!! Всегда уставшая, без сил, да еще и люблю напасть на сладенькое, при этом все время пытаюсь похудеть.Буду поднимать уровень серотонина в своем организме, ведь с плохим настроение жить ТЯЖЕЛО!
Моя доченька всегда радостная, веселая, от нее идет излучение как от солнышка, радуется каждому мгновению, каждой мелочи приобретенной в магазине ,своими детками любуется. Я противоположность своей доченьки, учусь от нее.
серотонин есть гормон счастья необходимый компонент для нормального функционирования нашего организма. что бы повысить Риве гормона счастья можно съесть кусочек шоколада, побывать на солнышке, физические упражнения. такие меры могут повысить гормон счастья.
Где - то в газете читала что серотонин вырабатывается в нашем организме после употребления бананов. Не знаю, так ли это, но бананы очень люблю и удовольствия они точно прибавляют. Но это при условии если настроение и так было не плохим. Если мне его подпортили бананы конечно же не помогут!
Самый быстрый, но возможно кратковременный способ повышения серотонина в организме - это съесть шоколадку. Или же срочно) заняться сексом. А вообще , не нужно самому себя доводить до депресухи - поменьше сидеть в соц сетях и по - активней строить свою жизнь.
Вы знаете, что еще необходимо предпринять, чтоб не впасть в депрессию? Это внушать себе, что Вы не имейте права этого сделать. Вам нужно работать, растить детей, кормить семью. Такие краткие посылы своему сознанию очень действенны наряду с отличными рекомендациями по соблюдению диеты, организации разумного образа жизни, умению в каждой мелочи находить позитивные моменты и радоваться им!
Да уж, но что не говори, но такие периоды у меня также бывают. Хотя для меня, причины такого состояния в моей жизни мне не понятны. Живу у моря, солнца в принципе много, морских продуктов тоже. Не работаю в данный момент, а просто наслаждаюсь жизнью.
Для того чтобы повысить "гормон радости" в организме не нужно есть сладости в больших количествах. Это уже проверено, что сразу наступает облегчение, а затем всё возвращается на "круги своя". Лучше кушать различные орехи, можно семечки и употреблять больше овощей и фруктов. В качестве замены сладкого лучше всего попробовать съесть немного горького шоколада с большим процентным содержанием какао.
Правильное питание это всегда залог здоровья и частично хорошего настроения. Но в последнее время, не смотря на проблемы и болячки, настраиваю себя на улыбку очень просто!!! Любуюсь на цветы, которые растут около крыльца, радуюсь солнышку и дождю, радуюсь любой мелочи, любому позитивному событию. Редко смотрю телевизор, читаю любимые книги, занимаюсь любимым хобби, вяжу спицами и крючком. Готовлю вкусняшки и варю варенье... да мало ли в жизни забот и хлопот-приятных и необременительных. В депрессию меня может вогнать только серьёзная проблема или (тьфу-тьфу)беда. Наверное,просто я знаю что такое настоящее горе и не заморачиваюсь на всякую ерунду... И всегда говорю людям-не распыляйтесь на мелочи, силы вам ещё пригодятся, жизнь-штука непредсказуемая)
Источников хорошего настроения - превеликое множество. Нужно просто их найти, все зависит от самого человека. Если он неулыбчивый и угрюмый или просто бука, то тут уже ничем не поможешь. Помочь себе может он сам.
) Я раньше недоумевала ,почему я веду здоровый образ жизни но не чувствую себя бодрой и полной сил.У меня были симптомы именно такие как описаны в этой статье-эмоциональные срывы,тяга к сладкому,депрессивные состояния.Тогда я совсем ничего не знала про гормоны и зависимость организма от них.Теперь же я с каждым днем узнаю все больше и применяю свои знания на практике.Спасибо за статью.
Цитата: Степан Разин
"Я счастливый как никто!" Так и я - обожаю орехи и рыбу!

Я тоже становлюсь счастливее, так сказать, но после шоколадных конфет! Но я не заедаю никакое горе - просто получаю удовольствие, когда во рту тает молочный шоколад :) А горе часто не заедают, а запивают - вот только я их радости не понимаю и не приветствую. Ведь алкоголь не вкусный. Другое дело йогурты, бананы, мандарины - вот оно маленькое вкусное счастье!
Как там Лепс поет "Я счастливый как никто!" Так и я - обожаю орехи и рыбу! Наверно поэтому я почти всегда на позитивной волне, и мне хоть снег, хоть дождь, лишь бы в кошельке были деньги на фисташки, арахис и вяленую рыбу! Ну а друзья у позитивного человека всегда есть - это скучные злюки сами по себе сидят дома и варят борщи на свиных ребрышках, потом толстеют и злятся еще больше.
"Серотонин" новое слово в моем медицинском справочнике :) Проще сказать, конечно, гормон счастья или удовольствия! Как по мне, если настроение совсем плохое, то даже вкусная молочная шоколадка с орешками надолго не спасёт. Надо разбираться с причинами плохого настроения - часто это разговор (с мужем, свекровью... начальником) и не всегда приятный.
Но и забывать о правильном питании, естественно, не нужно!

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.