Новости медицины Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Красота и здоровье Борьба с лишним весом

Бег для новичков

Категория: Новости медицины | Нашли ошибку?

Многих часто посещают мысли о том, что не мешало бы начать заниматься каким-то видом спорта. Причин для таких мыслей может быть огромное множество: желание скорректировать фигуру, получить новые навыки, снять стресс и прочее. Однако не всегда удается сразу выбрать наиболее подходящий вид спорта или найти деньги для занятий с тренером. В таких случаях на помощь приходит бег.


Бег – это самый доступный вид спорта. Для того чтобы начать им заниматься, достаточно иметь удобную обувь, осуществлять занятия можно где угодно, будь то парк, улица или даже лес. К тому же, регулярные пробежки помогут подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.


Итак, первое, о чем необходимо позаботиться начинающему бегуну – обувь. Сегодня на выбор покупателя предлагается множество различных кроссовок, так что сделать правильный выбор бывает довольно сложно. Ниже даны несколько основных советов по подбору обуви:


  • Беговые кроссовки должны иметь амортизационные вставки в области пятки. Допустимы также вставки в передней части стопы;
  • Материалы, из которых изготовлены кроссовки, должны пропускать воздух;
  • Обувь может иметь гелиевые или силиконовые подушки для лучшей амортизации;
  • Стельки должны быть съемными, для того чтобы оставалась возможность заменить обычные стельки ортопедическими;
  • Обувь должна быть достаточно мягкой и гибкой, чтобы не вызывать раздражение и натирание кожи;
  • Беговая обувь не должна быть большой или маленькой. Достаточно нескольких миллиметров свободного пространства;
  • Выбирать обувь рекомендуется в тех носках, которые приготовлены для пробежек.

Бег для новичков


Предположим, правильная обувь подобрана. Следующим этапом подготовки к первой пробежке будет выбор наиболее удобной территории для тренировки. Так, наилучшим вариантом для начала тренировок станет лес, парк, пляж и любая другая поверхность с естественным покрытием. Плюсом такой локации станет удаленность от дорог и, следовательно, более чистый воздух. К тому же, природная неровность почвы умножит положительный эффект от пробежки.


К сожалению, далеко не у каждого есть возможность бегать по лесу или пляжу. В таком случае можно бегать и по асфальтовым или прорезиненным дорожкам. Однако по-прежнему важно стараться выбирать места для тренировок как можно дальше от крупных дорог и магистралей.


Итак, обувь есть, место для тренировки тоже определено. Можно начинать свою первую пробежку. Для того, чтобы она не закончилась раздражением и ненавистью к спорту, необходимо запомнить несколько правил.


  1. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и избежать травм;
  2. Важно найти комфортный для себя темп. Начинающим бегунам рекомендуется не спешить и бежать довольно медленно;
  3. Количество тренировок на первых порах не должно превышать четырех раз за неделю;
  4. При беге важна длительность занятия, а не количество километров;
  5. После пробежки необходимо пройтись пешком, восстанавливая дыхание.


Бег – один из лучших способов укрепить здоровье и продлить свою жизнь. Но при этом важно заниматься пробежками с удовольствием, не принуждая и не перегружая свой организм. Если регулярно уделять время качественным тренировкам, то результат не заставит себя ждать.


Бег для новичков комментарии:

Irina
Цитата: Игорь
Я не согласен, что бег самый лучший вид спорта для новичков, наоборот он один из худших. Бег хорош только своей доступностью. Сами бегуны называют свой вид спорта лошадиным и никак не человечьим. Лучший вид спорта-это плавание , а для женщин подводное плавание.


Лошадиным он становится тогда, когда вы профессионально занимаетесь или к марафону, половинке готовитесь. Вот там да, бег перестает быть приятным, а становится больше работы на износ, но если вы бегаете, до 20 км. в неделю, то бег помогает поддерживать форму, улучшает здоровье и т.д.
Максим
Помимо хорошей обуви и удобного стадиона для занятия спортом или бегом, новичку прежде всего необходимо постепенно наращивать нагрузку. Ежедневно или несколько раз в неделю увеличивать количество кругов для пробежки. Так организм человека быстрее втянется в ритм и преодолеет нагрузки.
Нора
Совершенно нет времени на спорт. В течение дня столько приходится двигаться, что энергии затрачиваю порядочно. Люблю спортивную обувь. К тому же это очень модно в этом году - носить кроссовки, кеды. Бег как спорт меня никогда не привлекал. Да это на самом деле - целая наука. Без инструктора не побегаешь. А если побегаешь, то только во вред себе, а не на пользу. Нужен кто-то знающий, который будет курировать и подсказывать, как бегать правильно. А времени на бег нет.
Alina
Я не согласна с автором статьи про обувь, пока вы не бегаете значительные расстояния, обувь себе подобрать трудно, а хорошая обувь начинается от 100 евро и пока вы в этом деле новичок, просто купите самую дешевую, но для бега, пока не разберетесь со своим стилем, в своей пронотации, постановкой стопы и где вы будете бегать. Иначе будете покупать обувь и выкидывать немалые деньги на ветер. :)))
Елена
Правильно написано: надо найти для себя комфортный темп. На самом деле не обязательно бегать быстро. Если возраст или заболевание не позволяют быстрых движений, а движение - это жизненная необходимость для любого человека, то можно заниматься либо медленным бегом, либо вообще ходьбой в завышенном темпе. Я вот, например, не могу бегать. Даже от медленного бега у меня создаётся ощущение, что сердце подпрыгивает вместе со мной. Поэтому я хожу. Каждый день по 1 часу в быстром темпе. И ещё один момент: и при беге, и при ходьбе очень большое значение имеет правильная постановка стопы и дыхание. Дышите правильно. Это очень важно.
Svetlana
Цитата: Игорь
Я не согласен, что бег самый лучший вид спорта для новичков, наоборот он один из худших. Бег хорош только своей доступностью. Сами бегуны называют свой вид спорта лошадиным и никак не человечьим. Лучший вид спорта-это плавание , а для женщин подводное плавание.

Чем он плох для новичков, если конечно не бегать сразу марафонские дистанции в бешенном темпе. Свежий воздух, доступность, для новичков, которые бегают не больше 3-х км. за раз, и об обуви, прям очень дорогой задумываться не стоит. Плавание это хорошо, но опять таки доступность, плюс хлорка в бассейнах не очень хорошо для здоровья.
Элен
Отличный вид спорта, и не только для начинающих спортсменов, но и для ежедневного поддержания организма в тонусе. Никто не заставляет вас накручивать километры и бежать наизнос. Просто бегите в меру своих сил и возможностей, наслаждайтесь свежим воздухом!
alex
Очень хорошие рекомендации,но по себе знаю, что заставить себя бегать очень сложно. Но в этом году, я использовал специальное приложение для смартфона. Приложение помогало регулярно проводить пробежки, напоминая о необходимости занятий спортом. Разные уровни и программы тренировок, приучили меня к пробежкам три раза в неделю.
nikolagi
Все давно знают о пользе бега и о его доступности большинству людей. Но самое трудное - это начать. И начинать нужно не с понедельника, как мы привыкли это делать, а с завтрашнего дня. Начал бегать с месяц назад и ни грамма не жалею. Утренняя пробежка дает заряд бодрости и оптимизма на весь день. Да еще и укрепляет общее здоровье.
Катя
Я как раз недавно решила начать бегать по утрам. Специально нашла в сети программу для новичков, рассчитанную на 10 недель. И что я хочу сказать: я не выдерживаю нагрузки даже первых - самых легких - тренировок. Очень тяжело, после бега даже тошнило несколько раз, хотя я старалась четко придерживаться всех инструкций. Возможно, бег - это просто не мой вид спорта.
Orme
А я люблю бегать играя в футбол, понимаю что это не одно и тоже, но все же. Раньше бегал в ботаническом саду, в обуви для игры в футбол, было очень неприятно, но не задумывался над причиной. Теперь прочитав эту статью многое для себя прояснил. А информация и правда очень полезна для новичков!
Я недавно начала бегать, вот прочитала про подбор обуви для бега, и поняла, надо идти в магазин за новыми кроссовками. Живу я рядом с озером, поэтому бег в удовольствие, слушаю любимую музыку, мечтаю, и бегу. После пробежки, такой прилив сил, ради этого не жалко встать пораньше.
artyunov97
Беру пример со своего знакомого, который в свои семьдесят сохраняет прекрасную форму благодаря каждодневному бегу. Уверен, это незаменимое упражнение, полезное как для тренировки сердца, укрепления практически всех важнейших групп мышц, так и для общего закаливания организма. Лично я предпочитаю рваный бег: 5 минут быстрой ходьбы, 10 минут бег (повторяю такой цикл 4 раза).
Людмила
Бег это очень полезный, удобный и самый не дорогой вид похудения. Бегать можно в любое время в любом месте, в парке, сквереили просто вокруг дома. Подобрав одежду и обувь в которой комфортно можно заниматься спортом без тренера и спортзала. Вышел на улицу и беги себе.
Эмили
Я совсем не новичок, так как бегаю по утрам уже более десяти лет стараюсь не пропускать тренировку даже в плохую погоду! После утренней пробежки чувствую себя превосходно, настроение отличное! Тем не менее, я очень благодарна автору за полезный информативный обзор, после прочтения которого я узнала для себя много нового и интересного. Вообще, советую всем заниматься пробежками, (неважно - утром или вечером), кроме прочего, это отличный способ оздоровиться!
Silligrius
Бег-хороший способ для поддержания себя в форме. Бег также полезен для здоровья, но бегом нужно начинать заниматься разумно чтобы не навредить своему здоровью. Данная статья подойдет как для тех, кто еще не занимался бегом так и для тех, кто уже давно бегает.
Оксана
Очень хороший способ поддержания тонуса. И что немаловажно бесплатный. Я бегала по утрам на стадионе в школе возле дома где раньше училась и чувствовала себя отлично. Начинала с нескольких кругов и доходила до 15 кругов. Бывало даже бегали вместе с мужем.
игорёк77
По правде сказать я не понимаю по чему бег является "худшим" видом спорта для новичка ! В своё время я занимался утренними пробежками, так после этого чувствовал себя на все сто, правда я тогда не курил ! Тогда всё было куда проще с этим, трико, майка и кеды и вперёд !
Я не согласен, что бег самый лучший вид спорта для новичков, наоборот он один из худших. Бег хорош только своей доступностью. Сами бегуны называют свой вид спорта лошадиным и никак не человечьим. Лучший вид спорта-это плавание , а для женщин подводное плавание.

Добавить комментарий к статье
Придумайте логин:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

Материалы, представленные на сайте doctor-sait.ru, имеют исключительно ознакомительный характер, без призыва к самолечению, приводимые методы профилактики и лечения имеют противопоказания. Если у вас имеются те или иные симптомы заболевания, вам следует обратиться за консультацией и помощью к врачу.
E-mail: doctor-sait@yandex.ru .

Пользуясь сайтом вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения, в противном случае покиньте сайт.